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Travail au sol6 minutes

Heels Dance Floorwork : de la position debout à la position assise sur le côté

Par Bernhard De LucaMis à jour le

En bref
  • Pour cette transition au sol, abaisse-toi en passant par une demi-fente à genou, puis pose les deux mains de façon contrôlée.
  • Pour t’asseoir de côté, déplace les genoux et les pieds délestés plutôt que de faire pivoter les articulations en appui.
  • Garde la pointe de tes talons en dehors des zones où tes mains, tes genoux et tes hanches se posent.
  • Pour revenir, repasse par l’appui sur les mains et la demi-fente à genou avant de te redresser.

Un mouvement au sol peut sembler calme et pourtant devenir précipité dès qu’une chaussure reste coincée sous la hanche. Une pause marquée intentionnellement transforme le fait de s’asseoir à l’improviste en un mouvement que tu peux aussi reproduire en sens inverse.

Ce qu’il te faut pour la séquence d’exercices

  • Piste de danse dégagée et propre, avec assez de place pour étendre les jambes
  • Chaussures à talons bien fermées et déjà portées, ou chaussures plates pour commencer
  • Genouillères sans attaches qui pendent
  • Pieds, genoux, hanches et poignets échauffés
  • Appui sur les mains sans douleur et position à demi-agenouillée maîtrisée

Chaque nouveau point de contact prend d’abord le relais du poids

Dans cette variante du travail au sol en Heels Dance, le mouvement passe par des points d’appui supplémentaires : d’abord un genou, puis les mains et l’autre genou, et enfin la hanche posée sur le côté. Un nouveau point de contact n’est utile que si tu peux réellement y transférer ton poids. Une main qui effleure le sol ne freine pas la descente. Ne retire un point d’appui que lorsque le suivant est bien stable.

Les talons prolongent la chaussure derrière ton talon. Lorsque tu te poses sur le côté, la pointe peut donc se trouver là où tes fesses ou l’autre mollet vont atterrir. Garde tes chaussures bien visibles, en dehors de ces zones d’atterrissage. Ne t’assieds pas sur les talons et n’aplatis pas le dessus de ton pied contre la forme de la chaussure. Comme pour le choix de positions de twerk avec appuis, les points de contact disponibles déterminent la part du poids prise en charge par tes jambes et tes bras.

Un changement de direction nécessite également que tes pieds ne supportent plus de poids. Le principe est le même que pour le jeu de jambes en Heels Dance avec des pas réorientés : déplace ton pied, ne le fais pas pivoter sous le poids. Ici, le mouvement reste petit et lent. Si tu ne maîtrises pas la position du demi-genou ou l’appui sur les mains, entraîne-toi d’abord sans talons et sous la supervision d’une personne qualifiée. Les positions basses debout sans appui des mains ou des genoux ne font pas partie de cet exercice.

Une genouillère amortit le contact, mais ne libère pas le passage pour la pointe du talon.
Une genouillère amortit le contact, mais ne libère pas le passage pour la pointe du talon.

S'entraîner à la transition en sept étapes

  1. Aligne ta position de départ

    Place-toi, les pieds légèrement écartés, et choisis le côté gauche comme côté où tu t’assiéras ensuite. Garde de la place devant toi pour tes deux mains et de la place à ta gauche pour ta hanche ; commence sans musique.

  2. Descends en position de demi-genou

    Recule le pied droit d’un petit pas et fléchis les deux genoux de façon contrôlée, jusqu’à ce que le genou droit se pose doucement au sol. Le pied gauche reste en avant et en appui ; le genou droit suit la direction du pied, sans faire pivoter la chaussure sous la charge.

  3. Poser les mains et le deuxième genou

    Penche le haut du corps vers l’avant et pose les deux paumes devant toi, à peu près à la largeur des épaules. Transfère ton poids sur tes mains, soulage ton pied gauche et amène ton genou gauche à côté du droit. Place tes chaussures derrière toi, en les espaçant.

  4. Dégage l’espace du côté où tu t’assieds

    Transfère suffisamment de poids sur tes mains pour pouvoir déplacer légèrement vers la droite tes genoux et tes pieds, un à un. Aligne-les ensemble sans faire pivoter un genou en appui ; à gauche des genoux, laisse l’espace où tu t’assieds libre de chaussures et de pointes de talons.

  5. Poser la hanche sur le côté

    Abaisse lentement le côté gauche de ton bassin sur l’espace libre à gauche de tes genoux. Tes jambes pliées reposent à droite, tes chaussures se trouvent à l’extérieur de ta hanche et sont séparées l’une de l’autre ; garde l’appui sur les mains jusqu’à ce que tu puisses t’asseoir sans appuyer sur tes chevilles ni sur les pointes de tes talons.

  6. Revenir en arrière en prenant appui sur les mains

    Pose fermement les deux mains devant toi et soulève les hanches juste assez pour délester les jambes. Recule progressivement les genoux et les pieds sous toi ou derrière toi ; arrive en position agenouillée avec appui, sans traîner les chaussures.

  7. Poser l’avant-pied et se relever

    Avance le pied gauche entre tes mains et pose fermement l’avant-pied et le talon au sol. Redresse le buste en position à demi agenouillée, ne décolle les mains qu’une fois ton équilibre assuré, puis pousse de façon contrôlée sur la jambe avant pour te relever.

Ainsi, la chaussure ne gêne pas

Comme ça

  • Poser la main sur une surface libre à côté de la chaussure
  • Poser la hanche au sol à côté des chaussures
  • Soulever le pied délesté et le repositionner
  • Raccourcir la distance si l’appui devient instable

Pas comme ça

  • Laisser la main se poser tout près d'une pointe de talon dissimulée
  • Poser la hanche sur le talon ou le talon de la chaussure
  • Faire pivoter le pied en appui en gardant le genou fixe
  • Passer avec élan par-dessus un appui instable

Ton contrôle après chaque passage

Avant la descente

Départ

En position assise latérale

Contact avec le sol

De retour debout

Conclusion

Questions fréquentes

  1. Si tu débutes, tu peux d’abord pratiquer cette transition en chaussures plates, sous la supervision d’un professeur. L’essentiel est d’avoir un appui stable sur les mains et de passer au demi-genou de manière contrôlée, pas de suivre une durée de cours précise. Tu peux ajouter des talons seulement lorsque tu arrives à changer d’appui sans te laisser tomber et à refaire le mouvement en sens inverse aussi lentement.

Répéter le travail au sol ensemble

Sur udansa connect, tu trouveras des personnes pour une séance d’entraînement Heels ensemble. Pendant le passage au ralenti, vous pourrez vous signaler mutuellement les pointes de talons dissimulées et les paumes libres.

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