La prise de jambes transforme la traction en redressement
Dans le Basic Climb, tu prends de la hauteur en enchaînant plusieurs mouvements : tu places tes jambes, tu prends appui sur elles et tu te redresses. Tu peux ensuite saisir la barre plus haut. Tes bras restent sollicités, mais ils n’ont pas à effectuer toute la montée en faisant des tractions. Une prise de jambes n’est utile que si elle tient sous une faible charge. Il ne suffit pas de rapprocher les genoux.
Dans une variante d’initiation répandue, un tibia se place devant la barre, tandis que le mollet opposé entre en contact par l’arrière. Les jambes pliées entourent la barre, et le contact au niveau des genoux complète cette position. Tu ne presses pas les rotules de face contre le métal. La position des pieds et le point de contact exact dépendent de la variante enseignée et de tes proportions corporelles. La personne qui t’enseigne te montre donc d’abord la position adaptée en gardant les pieds au sol.
L’exercice suivant se termine par un redressement à faible hauteur. Tu n’ajoutes un deuxième cycle de montée que lorsque le premier, descente comprise, est stable. Pour préparer le contact des mains, consulte le guide sur les erreurs dans le Basic Grip. Le guide sur la différence entre Static Pole et Spinning Pole explique pourquoi tu t’entraînes d’abord sans rotation. Une assise sur la cuisse ou une position inversée ne fait pas partie de cette séquence de montée.
