Le dosage détermine le nombre de répétitions utiles
La liste présente une progression, pas un circuit obligatoire. Commence par choisir trois exercices : un exercice de tirage, un pour le contrôle des épaules et un pour le tronc. Un élastique très tendu peut offrir plus de résistance que le rowing à la pole avec une légère inclinaison vers l’arrière. Ce qui compte, c’est la bonne exécution de ta variante, pas sa place dans la liste.
Échauffe-toi au préalable en marchant tranquillement, en faisant de petits mouvements de bras et quelques répétitions légères pour essayer. Commence par exemple deux jours non consécutifs par semaine. Repose-toi environ une minute entre les séries, et plus longtemps si ta respiration reste difficile. Termine la série en ayant le sentiment de pouvoir encore faire deux répétitions propres. Si les deux séries se passent sans précipitation, augmente d’abord légèrement le nombre de répétitions ou prolonge une position tenue, mais pas les deux en même temps.
Le travail de tirage complète les différents axes du Pole Dance et du Pole Fitness, mais ne remplace pas l’apprentissage des figures. L’endurance en danse constitue aussi un domaine d’entraînement à part : faire plus de répétitions ne signifie pas automatiquement avoir plus de force contrôlable. En cas de douleur aiguë, de picotements ou de perte soudaine de prise, arrête-toi. Si les symptômes persistent, il est judicieux de consulter un professionnel de santé.
