מתאמנים בביטחון עם udansa
כאן תמצא מדריכים מנוסים, קורסים מיוחדים ל-Dance Acrobatics ואנשים בעלי תחומי עניין דומים, שיעבדו איתך יחד על טכניקה נקייה.
בטיחות ב-Acro Dance4 דקות
כללי בטיחות לאקרובטיקה במחול: להתאמן בלי ליפול
מאת Mary De Lucaעודכן
- אימון של אלמנטים חדשים מעל הראש שייך אך ורק לסביבת סטודיו מקצועית עם מזרני בטיחות מתאימים.
- בעת תרגול בבית, מותר לחזור רק על תנועות שכבר שולטים בהן היטב על משטח מונע החלקה.
- הערכה עצמית נכונה וויתור על ניסויים מסוכנים ללא עזרה מונעים את רוב הנפילות הקשות.
אלמנטים אקרובטיים בריקוד מאתגרים את הגוף ומהפנטים את הקהל. כדי שהדרך לדמויות מרהיבות לא תסתיים בבית החולים, את/ה זקוק/ה למערכת חוקים ברורה לאימונים שלך ב-udansa.
איך בחרנו את כללי הבטיחות החשובים ביותר ב-udansa
הגנה אפקטיבית מפני תאונות
הכלל חייב להפחית את הסיכון לפציעה באלמנטים מעל הראש באופן ישיר וניתן להוכחה.
היתכנות מעשית
הדרישות חייבות להיות ניתנות ליישום גם בסטודיו וגם בבית, ללא צורך בציוד מיוחד.
בחירה עצמאית
אף אחד מהכללים המפורטים לא הושפע מחסויות או ממיקומים של מוצרים ב-udansa.
5 חוקי הזהב לבטיחות באימוני האקרובטיקה שלך ב-udansa
- 01
פינוי מלא של אזור הנפילה
בסטודיו ובבית, לפני תחילת האימון, ברדיוס של 3 מטרים
- סביבה
- הכנה
- אזור נפילה
לפני שאתה בכלל חושב על אלמנט שכולל הרמה מעל הראש, שטח האימון חייב להיות פנוי לחלוטין ממכשולים. בסטודיו זה אומר: בלי בקבוקי שתייה, טלפונים או תיקים זרוקים ברדיוס הנפילה. בבית, שולחנות סלון, כיסאות ופינות חדות חייבים להיות מורחקים כדי למנוע התנגשויות.
- 02
חימום עקבי של כל המפרקים
רחבת אימונים, לפני כל אימון, 15 עד 20 דקות
- חימום
- הגנה על המפרקים
- מיקוד
אלמנטים מעל הראש דורשים מתח ליבה מקסימלי ויציבות מפרקים. מי שמנסה לאלץ שרירים קרים לתוך עמידת ידיים או דמות הרמה, מסתכן במתיחות כואבות ובאיבוד שליטה. חימום ממוקד של 15 דקות לפחות מכין את מערכת העצבים ואת המפרקים לעומס, וזה מה ש-udansa ממליצה עליו.
- 03
ללא אלמנטים חדשים מעל הראש ללא משגיח
בסטודיו לריקוד, עבור תנועות חדשות, נדרשים לפחות 2 אנשים
- סיוע
- אימון
- סטודיו
לעולם אל תנסה דמויות חדשות או לא בטוחות לבד. השתמש בעזרה של מדריך מנוסה או בן זוג לריקוד מיומן בסטודיו. בבית, עליך להימנע לחלוטין מאלמנטים אלו ולהתמקד במקום זאת בביסוס יסודות שאתה כבר שולט בהם מתוך שינה.
- 04
שימוש במזרני בלימה מאושרים
בבית ובסטודיו, במהלך האימון, מונעי החלקה
- ציוד
- בלימה
- משטח
המשטח קובע כיצד תסתיים נפילה. רצפות פרקט, למינציה או אריחים קשות אינן מציעות שום בלימה ומעלות משמעותית את הסיכון לפציעה. עבור אלמנטים אקרובטיים, השתמש תמיד במזרן התעמלות או Airtrack עבה מספיק, שבולם זעזועים בצורה יעילה.
- 05
ניתוח כנה של היכולת היומית שלך
בכל מקום, במקרה של עייפות, עצירה מיידית
- מנטליות
- הערכה עצמית
- הפסקה
אקרובטיקה דורשת נוכחות מוחלטת כאן ועכשיו. מי שמתאמן כשהוא עייף, מוסח או מתוסכל, עושה טעויות במתח השרירים. ברגע שהריכוז יורד או שהשרירים מתחילים לרעוד, זה הזמן לסיים את האימון לאותו יום, במקום לנסות להכריח את החזרה האחרונה והמסוכנת.
קורסי Acro Dance קרוב אליך
מצא עכשיו את הקורס המתאים ב-udansa ולמד אקרובטיקה בהדרכה מקצועית.
בטיחות קודמת לאסתטיקה ב-Acro Dance
מי שמשלב אלמנטים אקרובטיים בשגרת הריקוד שלו, מעלה את הדינמיקה לרמה חדשה. אבל לא משנה אם זה בסטודיו מאובזר במקצועיות או על משטח האימון הביתי: אי אפשר לרמות את הפיזיקה. נפילה לא מבוקרת מ-עמידת ידיים למבוגרים או במהלך סיבוב מורכב על הראש עלולה להיות בעלת השלכות חמורות. כדי לצמצם את הסיכון לפציעות, הבטיחות חייבת להיות בראש סדר העדיפויות. מבנה מסודר, הימנעות מניסיונות מסוכנים לבד עם דמויות חדשות ושימוש עקבי בעזרים מהווים את הבסיס לכל אימון ללא פציעות.
במיוחד כשמתאמנים בין ארבעה קירות, רקדנים רבים מזלזלים בסכנות של פינות רהיטים, רצפות חלקות או גובה תקרה לא מתאים. בעוד שבסטודיו בדרך כלל יש רצפות בולמות זעזועים ומזרני נחיתה מקצועיים, הסלון הביתי דורש הכנה קפדנית. מי שמתאמן ללא מדריך צריך להגביל את עצמו אך ורק ליסודות מבוססים, ולתרגל רצפי תנועה חדשים ומורכבים אך ורק תחת השגחה מקצועית בסטודיו. רק כך ניתן להבטיח שלא יתקבעו טעויות טכניות שיובילו לנפילות בהמשך.
ביטחון במספרים
- מרחק מינימלי מרהיטים בבית
- 2 מ'
- זמן חימום לפני אלמנטים מעל הראש
- 15 דקות
- מספר האנשים הדרושים לצעדים חדשים
- 2+
שאלות נפוצות
בבית יש לבצע רק תרגילים שאתה כבר שולט בהם בסטודיו ללא טעויות וללא עזרה. הדגש כאן הוא על בניית כוח, גמישות וחיזוק יסודות מוכרים כמו גשר או וריאציות פשוטות של עמידת ידיים מול הקיר.
מזרן התעמלות מקצועי או מזרן Airtrack עבה הם חיוניים לאימון בבית. מזרני יוגה או התעמלות רגילים דקים מדי מכדי לבלום את עוצמת הנפילה, והם אינם מציעים הגנה מספקת למפרקים ולעמוד השדרה.
ברגע שהריכוז יורד, השרירים רועדים או שלא ניתן לשמור יותר על מתח הגוף, יש להפסיק את האימון מיד. עייפות היא הגורם השכיח ביותר לטעויות קואורדינציה ולנפילות קשות בתרגילים הפוכים.
