כללי בטיחות לאקרובטיקה במחול: להתאמן בלי ליפול

1. 01

   פינוי מלא של אזור הנפילה

   בסטודיו ובבית, לפני תחילת האימון, ברדיוס של 3 מטרים

   • סביבה
   • הכנה
   • אזור נפילה

   לפני שאתה בכלל חושב על אלמנט שכולל הרמה מעל הראש, שטח האימון חייב להיות פנוי לחלוטין ממכשולים. בסטודיו זה אומר: בלי בקבוקי שתייה, טלפונים או תיקים זרוקים ברדיוס הנפילה. בבית, שולחנות סלון, כיסאות ופינות חדות חייבים להיות מורחקים כדי למנוע התנגשויות.

2. 02

   חימום עקבי של כל המפרקים

   רחבת אימונים, לפני כל אימון, 15 עד 20 דקות

   • חימום
   • הגנה על המפרקים
   • מיקוד

   אלמנטים מעל הראש דורשים מתח ליבה מקסימלי ויציבות מפרקים. מי שמנסה לאלץ שרירים קרים לתוך עמידת ידיים או דמות הרמה, מסתכן במתיחות כואבות ובאיבוד שליטה. חימום ממוקד של 15 דקות לפחות מכין את מערכת העצבים ואת המפרקים לעומס, וזה מה ש-udansa ממליצה עליו.

3. 03

   ללא אלמנטים חדשים מעל הראש ללא משגיח

   בסטודיו לריקוד, עבור תנועות חדשות, נדרשים לפחות 2 אנשים

   • סיוע
   • אימון
   • סטודיו

   לעולם אל תנסה דמויות חדשות או לא בטוחות לבד. השתמש בעזרה של מדריך מנוסה או בן זוג לריקוד מיומן בסטודיו. בבית, עליך להימנע לחלוטין מאלמנטים אלו ולהתמקד במקום זאת בביסוס יסודות שאתה כבר שולט בהם מתוך שינה.

4. 04

   שימוש במזרני בלימה מאושרים

   בבית ובסטודיו, במהלך האימון, מונעי החלקה

   • ציוד
   • בלימה
   • משטח

   המשטח קובע כיצד תסתיים נפילה. רצפות פרקט, למינציה או אריחים קשות אינן מציעות שום בלימה ומעלות משמעותית את הסיכון לפציעה. עבור אלמנטים אקרובטיים, השתמש תמיד במזרן התעמלות או Airtrack עבה מספיק, שבולם זעזועים בצורה יעילה.

5. 05

   ניתוח כנה של היכולת היומית שלך

   בכל מקום, במקרה של עייפות, עצירה מיידית

   • מנטליות
   • הערכה עצמית
   • הפסקה

   אקרובטיקה דורשת נוכחות מוחלטת כאן ועכשיו. מי שמתאמן כשהוא עייף, מוסח או מתוסכל, עושה טעויות במתח השרירים. ברגע שהריכוז יורד או שהשרירים מתחילים לרעוד, זה הזמן לסיים את האימון לאותו יום, במקום לנסות להכריח את החזרה האחרונה והמסוכנת.

ביטחון במספרים

מרחק מינימלי מרהיטים בבית

2 מ'

זמן חימום לפני אלמנטים מעל הראש

15 דקות

מספר האנשים הדרושים לצעדים חדשים

2+