דלג לתוכן העיקרי
Gardetechnik6 Minuten

Wie du im Marschtanz Grundschritte sicher verbindest

מאת Mary De Lucaעודכן

בקצרה
  • חבר שלושה צעדי צעדה, סגירת רגל תוך העברת משקל ושתי הרמות ברכיים קטנות לרצף תרגול של שמונה ספירות.
  • תרגל כל תנועה תחילה באיטיות, בלי מוזיקה, והעבר את מלוא משקלך לרגל הנושאת בכל פעם.
  • הרם את ברך ימין בספירה חמש ואת ברך שמאל בספירה שבע, והורד אותן בספירות שש ושמונה.
  • עבור לקצב צעדה רק כשתוכל לחזור על הרצף בלי להוסיף צעדי ביניים.

Ein Knie lässt sich kaum frei heben, wenn noch Gewicht auf diesem Fuß liegt. Sobald du diesen Übergang spürst, wird aus einzeln gemerkten Bewegungen eine Folge, die du ohne hektisches Nachsortieren tanzen kannst.

Das brauchst du für die Übungsfolge

  • Eine freie, ebene und rutschfeste Trainingsfläche
  • Bequeme Sportkleidung und sicher sitzende Trainingsschuhe
  • Schmerzfreies Gehen und kurzes Stehen auf einem Bein
  • Eine Abspielmöglichkeit für langsamere Marschmusik
  • Einige Minuten lockeres Gehen zum Aufwärmen

סגירת רגל עם העברת משקל משחררת את הרגל הבאה

בצעדת מארש מניחים רגל אחת על הקרקע ומעבירים אליה את משקל הגוף. לאחר מכן אפשר להרים את הרגל השנייה. סגירת רגל מתארת תחילה רק את הצמדת הרגליים זו לזו. השאלה אם הרגל המצטרפת מקבלת את משקל הגוף או נשארת ללא עומס תלויה ברצף התנועות. בתרגיל הזה, בספירה ארבע, סגירת הרגל נעשית במפורש תוך העברת משקל. זה חשוב, כי לאחר מכן רוצים לשחרר את ברך ימין.

שמונה הספירות האלה הן רצף תרגול פשוט, לא כוריאוגרפיה מחייבת לתחרות. הכינויים והמיקומים המדויקים של הרגליים עשויים להשתנות בין אגודות. מתרגלים צעדים קטנים במקום, כשפלג הגוף העליון זקוף והזרועות רפויות. בהרמת הברך, הברך נשארת כפופה, ואין צורך להגיע לגובה מסוים. בוחרים גובה שמאפשר להימנע מהטיית הגוף לאחור או מקפיצות על הרגל הנושאת את המשקל. הנפות רגל גבוהות וסיבובים אינם חלק מהרצף הזה.

אם רוצים להכיר את ריקוד הגארדה (Gardetanz) ואת מרכיבי האימון הנוספים שלו, אפשר למצוא שם סקירה רחבה יותר. למי שרוצה בהמשך להתאמן בקבוצה קבועה, המדריך על ריקוד באגודת קרנבל מסביר איך להתחיל. כאן המשימה נשארת פשוטה: לומדים להעביר את המשקל בזמן, כדי שהרגל הבאה אכן תוכל לנוע בחופשיות.

Ein kleiner Abstand zwischen den Füßen genügt, du musst den Fußschluss nicht mit zusammengepressten Knien erzwingen.
Ein kleiner Abstand zwischen den Füßen genügt, du musst den Fußschluss nicht mit zusammengepressten Knien erzwingen.

Die Grundfolge langsam aufbauen und verbinden

  1. קח את עמדת המוצא

    עמוד בפיסוק נוח והרפה את הברכיים. העבר את משקל הגוף שמאלה, כך שתוכל להרים לרגע את רגל ימין מהרצפה בלי להטות את פלג הגוף העליון הצידה; הרצף מתחיל מימין.

  2. שלושה צעדי צעדה במקום

    בפעימה הראשונה רגל ימין, בשנייה רגל שמאל, ובשלישית שוב רגל ימין במקום. בכל צעד מעבירים את המשקל אל הרגל שהונחה, ולא רק מרימים את הרגליים; אחרי הצעד השלישי רגל שמאל חופשית.

  3. Links schließen und Gewicht übernehmen

    Führe auf vier den linken Fuß neben den rechten und stelle ihn vollständig ab. Verlagere das Gewicht auf links; der Fußschluss ist gelungen, wenn du rechts anschließend ohne Ausweichschritt lösen kannst.

  4. להרים ולהוריד את ברך ימין

    הרם בספירה חמש את ברך ימין הכפופה רק עד לגובה שמאפשר לך לעמוד ביציבות. הנח את כף רגל ימין בספירה שש מתחת לגופך והעבר אליה את משקל הגוף; הימנע מדריכה רועשת או מקפיצות נוספות.

  5. להרים ולהניח את הברך השמאלית

    הרם בספירה שבע את הברך השמאלית, בזמן שהרגל הימנית נושאת את משקל הגוף. הנח את רגל שמאל בספירה שמונה והעבר אליה את כל משקל הגוף; עכשיו רגל ימין שוב חופשייה, והגעת לעמדת המוצא לחזרה הבאה.

  6. Alle acht Zeiten ohne Musik verbinden

    Zähle langsam von eins bis acht und verbinde die Bausteine ohne zusätzliche Schritte. Sprich zunächst „rechts, links, rechts, Schluss, Knie, ab, Knie, ab“; wiederhole erst, wenn nach acht der rechte Fuß frei ist.

  7. Die Folge im Marschrhythmus wiederholen

    Nimm langsamere Marschmusik und setze eine gezählte Aktion auf jeden gleichmäßigen Schlag. Tanze die bekannte Folge mehrfach; steigere das Tempo nur, solange Fußschluss und Absetzen klar bleiben. Bei eingeschobenen Schritten kehrst du zum langsamen Zählen zurück.

תיקונים קטנים למעברים חלקים

So ja

  • Das gehobene Knie nach vorn ausrichten
  • Den Standfuß beim Kniehub ruhig stehen lassen
  • Die Arme zunächst locker neben dem Körper halten
  • Bei verlorener Reihenfolge bewusst neu ansetzen

כך לא

  • סובב את הברך המורמת הצידה
  • קפוץ על הרגל התומכת כדי להגיע גבוה יותר
  • נסה להציל את שיווי המשקל באמצעות תנועות ידיים גדולות
  • הסווה את הרצף באמצעות צעדי השלמה מהירים

Deine Checkliste für eine kurze Übungsrunde

Vor dem ersten Durchlauf

Vorbereitung

Nach dem langsamen Durchlauf

Kontrolle

בסוף סבב התרגול

סיום

שאלות נפוצות

  1. לא, לרצף הבסיסי הזה מספיקה הרמת ברך קטנה ומבוקרת. הגובה מתאים כל עוד האגן נשאר יציב ואתה לא קופץ על הרגל הנושאת את משקל הגוף. הרמה גבוהה יותר תקשה על התרגיל שלא לצורך, כאן אתה מתרגל בעיקר את המעבר בין נשיאת משקל, הרמה והנחה.

Die nächste Folge gemeinsam üben

Auf udansa findest du Menschen, mit denen du kurze Tanzfolgen langsam wiederholen kannst. Beschreibe dabei konkret, dass du Marschschritte, Fußschluss und niedrigen Kniehub üben möchtest.

Kostenfrei beitreten
Die nächste Folge gemeinsam üben

Passend dazu