דלג לתוכן העיקרי
טכניקת גוף6 דקות

פלמנקו: חיבור מודע בין הראש לזרוע באמצעות המבט

מאת Mary De Lucaעודכן

בקצרה
  • ברצף התרגול הזה המבט שלך עוקב תחילה אחרי היד ימינה.
  • עוד לפני שהיד חוזרת, המבט שלך כבר מופנה שוב קדימה.
  • את מסובבת את הראש רק עד כמה שאפשר, תוך שמירה על בית החזה מופנה קדימה.
  • שמונה פעימות תרגול איטיות מחברות בין תנועת היד, שינוי המבט והסיום, בלי עבודת רגליים.

תנועה קטנה של הראש יכולה לשנות באופן ניכר רצף תנועות של הזרוע. כשהעיניים, הראש והיד לא מתחילים לנוע תמיד בו־זמנית, מסלולי התנועה הנפרדים שלהם נעשים גלויים, גם בלי מחווה גדולה או הבעת פנים מאומצת.

זה מה שאתה צריך בשביל רצף תנועות הידיים

  • מרחב פנוי לזרוע הפונה הצידה
  • תנועת זרוע מוכרת ואיטית, ללא אביזרים
  • בגדי אימון נוחים ונעליים יציבות
  • יכולת להניע את הראש והצוואר ללא כאב
  • נקודת מבט קבועה, בערך בגובה העיניים

המבט קובע תזמון משלו

לתרגיל הזה תשתמש במסלול זרוע קטן ומוכר: יד ימין מתחילה נמוך לפני הגוף, נפתחת ימינה עד בערך לגובה הכתף וחוזרת. יד שמאל נשארת רפויה ונמוכה. כאן לא תלמד טכניקת זרוע חדשה, אלא תבחר תזמונים שונים למבט לאורך אותו המסלול.

לעקוב ולהקדים הם שני קשרים שנבחרים במודע בין המבט ליד. כשאתה עוקב, המבט מלווה את היד הנפתחת. כשאתה מקדים, אתה בוחר כבר את היעד הבא בזמן שהיד עדיין נשארת בנקודת הקצה הצדדית. כך נוצרת רצף שאפשר לראות, במקום תנועה חדה משותפת. העיניים יכולות להתחיל את המעבר ליעד; הראש מצטרף בעדינות וברוגע. הסנטר נשאר בערך באותו גובה.

הובלת המבט בפלמנקו (Flamenco) היא בחירה לתרגול, לא כלל לכל כוריאוגרפיה. גם על במת טבלאו קטנה, נקודת מבט שנבחרה במכוון יכולה להפוך מחווה לברורה, בלי שתצטרך להרחיב את התנועה.

שמונה הפעימות משמשות תחילה רק כחלוקה קבועה של הזמן. הן לא מסבירות קומפס. לחיבור מוזיקלי, תרגיל סימון לטנגו (Tango) של פלמנקו בשתי קבוצות של ארבע מציע משימה נפרדת. כאן כפות הרגליים נשארות במקומן, כדי שתוכל להבחין במעבר המבט בנפרד מהן.

מראה עוזרת לבדוק, אבל היא עצמה עלולה להפוך למושא למבטים לא רצויים.
מראה עוזרת לבדוק, אבל היא עצמה עלולה להפוך למושא למבטים לא רצויים.

לתרגל את רצף המבט בשמונה פעימות

  1. קביעת נקודת המבט הקדמית

    בחר נקודה בערך בגובה העיניים, ממש מולך. עמוד בנוחות, הורד את שתי הידיים לצדדים וכוון את בית החזה אל הנקודה הזאת; השאר את כפות הרגליים במקומן לאורך כל הרצף.

  2. נסה את תנועת הראש בנפרד

    סובב את הראש לאט מעט ימינה וחזרה, כשהזרועות נשארות למטה. הגבל את טווח התנועה במקום שבו הכתף שלך רוצה להצטרף לתנועה; התנועה מוצלחת כשהחזה וכפות הרגליים שומרים על הכיוון שלהם.

  3. לעקוב אחר היד בספירות אחת ושתיים

    פתח את יד ימין בפעימות אחת ושתיים, באיטיות ובאלכסון ימינה, עד לגובה הכתף בערך, כשהמרפק מעוגל ברכות ומשוחרר. עקוב אחרי היד במבט ובסיבוב קטן של הראש, בלי להצמיד את הסנטר לכתף.

  4. בשלוש, הפנה את המבט קדימה

    השאר את היד בנקודת הסיום הצדית, ובשלוש הפנה תחילה את העיניים אל נקודת המיקוד שמלפנים. היד ממתינה בכוונה; תזהה את ההבדל לעומת מעקב בכך שהמבט שלך כבר אינו מופנה אליה.

  5. בספירה ארבע, החזר את הראש

    בספירה ארבע, החזר ברוגע את הראש אל נקודת המבט שמלפנים, בזמן שהיד הימנית נשארת לצד הגוף. שמור את הפנים באותו גובה. אל תיתן לכתף להתרומם בפתאומיות או למשוך את בית החזה קדימה.

  6. החזרת הזרוע בספירות חמש ושש

    בספירות חמש ושש, היד הימנית חוזרת במסלולה המוכר אל תנוחת המוצא הנמוכה. המבט והראש נשארים קדימה, כך שהיד חוזרת אל מרחב מבט שכבר נבחר, במקום למשוך שוב את הראש בעקבותיה.

  7. לסיים על שבע ושמונה

    תני לרצף להסתיים ברוגע על שבע ושמונה, בלי להוסיף הנהון ראש. לאחר מכן חזרי על הרצף לצד שמאל באותו אופן; המבט מלווה עכשיו את יד שמאל וחוזר לפניה אל הנקודה שמלפנים.

תיקונים קטנים למעבר ברור

כך נכון

  • לצמצם את תנועת המבט הצידה בזמן משיכת כתף
  • לכוון את העיניים אל המטרה בלי לכווץ את המצח
  • להחזיק את נקודת הסיום של הזרוע בזמן שהמבט משתנה
  • אחרי טעות, להתחיל מחדש רק בסבב הבא

לא כך

  • למשוך את הכתף לאחור בחדות כדי להביט רחוק יותר
  • להעצים את המבט באמצעות צמצום העיניים
  • לתת ליד לשקוע מבלי לשים לב בזמן שינוי המבט
  • לתקן באמצע הרצף באמצעות תנועות נוספות ותזזיתיות

בדיקת התרגול הקצרה שלך

לפני הביצוע הראשון

התחלה

אחרי הצד הימני

שליטה

לשני הצדדים

סיכום

שאלות נפוצות

  1. לא, בתרגיל הזה אין צורך בהבעת פנים מסוימת. שחרר את הלסת ואת המצח, ומקד את תשומת הלב שלך במטרה שבחרת. ההבעה בפלמנקו (Flamenco) נוצרת כאן באמצעות העיתוי והכיוון של המבט; הבעת פנים מתוחה דווקא תסתיר את התנועה במקום להפוך אותה לברורה יותר.

לתרגל ביחד את שינוי נקודת המבט

ב־udansa connect תמצא אנשים לתרגול פלמנקו (Flamenco) יחד. תוכלו לרקוד בתורות את הרצף הקצר ולשים לב אם הראש מגיע לפני היד.

לתרגל ביחד את שינוי נקודת המבט