תרגול סולו של ריקודים לטיניים: 5 תרגילים אפקטיביים לבית

עמדו זקופים יחפים או עם גרביים. הרימו מעט את העקבים כך שהמשקל שלכם יהיה על כריות כף הרגל, והחזיקו את התנוחה הזו למשך 30 שניות כדי לחזק את הקרסוליים שלכם.

העבירי את משקלך במלואו לרגל ימין ויישרי את הברך. הברך השמאלית מתכופפת מעט, מה שגורם לאגן ימין לעלות ולהידחף לאחור באופן טבעי. לאחר מכן, החליפי צד לאט.

משכי את הטבור שלך מעט פנימה ולמעלה כדי להפעיל את מרכז הגוף. שמרי על המתח הזה בזמן שאת מבצעת צעדים קטנים במקום, מבלי שהפלג גוף העליון יתנדנד.

הנח רגל אחת ישירות לפני השנייה, כאילו אתה הולך על חבל דק. גלגל את כף הרגל במודעות מכרית כף הרגל ועד העקב, כדי להתאמן על צעד קדימה יציב ואלגנטי.

מקדי נקודה על הקיר בגובה העיניים. סתובבי עכשיו לאט סביב הציר שלך ותני לראש לעקוב אחרון, כדי למנוע סחרחורת ולהבטיח את שיווי המשקל שלך ב-udansa.