ללמוד סלואו פוקסטרוט עם צעד נוצה וצעד משולש

אם אתם רוצים ללמוד סלואו פוקסטרוט (Slowfox), שני רכיבים קצרים וברורים יכולים לעזור לכם: צעד הנוצה וצעד שלושה. הצורה הבסיסית של כל אחד מהם כוללת שלושה צעדים. בחלוקת התפקידים המקובלת, המוביל/ה נע/ה קדימה והעוקב/ת לאחור. התפקידים אינם קשורים למגדר.

בצעד הנוצה, המוביל/ה צועד/ת קדימה ברגל ימין, שמאל, ימין. העוקב/ת צועד/ת בהתאם לאחור ברגל שמאל, ימין, שמאל. הצעד השלישי קדימה מוביל לעמדת חוץ, תוך מעבר על פני בן או בת הזוג. לשם כך, כיוון הגוף מכין את הדרך כבר במהלך הסדרה. הוצאת רגל ימין הצידה בלבד עדיין לא יוצרת מעבר מתאים.

בצעד שלושה, המוביל/ה צועד/ת קדימה ברגל שמאל, ימין, שמאל, והעוקב/ת לאחור ברגל ימין, שמאל, ימין. כאן אתם שוב נעים זה מול זה. לא מצמידים את הרגליים זו לזו בין הצעדים, אלא מעבירים אותן זו לצד זו בדרך למקום הבא.

הסדרות האלה הן דמויות סלואו פוקסטרוט שימושיות למתחילים, כי תוכלו להתנסות בעזרת צעדים מעטים בתנוחות שונות בין בני הזוג. עם זאת, הן אינן מסלול מעגלי שאפשר לחזור עליו שוב ושוב ללא הגבלה. אם תרצו ללמוד אותן יחד בשיעור, המדריך בנושא קורס ריקוד לזוגות יעזור לכם להתחיל כזוג קבוע.

קל לבלבל בין תנוחות רגליים פתוחות לבין צעדים גדולים במיוחד. הכוונה היא רק לכך שאחרי צעד כפות הרגליים שלך אינן צמודות זו לזו. ובכל זאת, הגוף שלך צריך להגיע מעל הרגל החדשה שנושאת את המשקל. אם המשקל נשאר תקוע בין שתי הרגליים, הצעד הבא נדחף לעיתים קרובות או מתבצע בכוח באמצעות הידיים.

לכן, העברת משקל רציפה אינה אומרת שצריך להאיץ כל תנועה. אתה מעביר את המשקל במלואו, ומאפשר לתנועה הבאה להיווצר מתוכה, במקום לדחוף מחדש אחרי כל הנחת רגל. הדבר מורגש במיוחד בתנועה לאחור: רגל שנשלחת רחוק לאחור עוזרת מעט, אם הגוף נשאר מעל הרגל הקודמת.

כדי לחבר בין צעד הנוצה לצעד המשולש, רצף הרגליים מתאים באופן עקרוני: אחרי הצעד הימני קדימה, רגל שמאל פנויה. אבל הרגל הפנויה לבדה עדיין לא הופכת את המעבר לנכון. מהתנוחה החיצונית עליכם לחזור ולעמוד זה מול זו. הדבר נעשה באמצעות תיאום של כיוון הגוף ונתיבים מתאימים לרגליים, ולא באמצעות קפיצה הצידה.

התאם את אורך הצעד כך ששני הגופים יוכלו לנוע יחד. דרך קצרה יותר אינה הופכת את הסלואו פוקסטרוט (Slowfox) לנחות יותר. היא מבהירה אם החיבור עובד, לפני שמוסיפים מרחב וצעדים ארוכים יותר.

אם תרצה לתרגל סלואו פוקסטרוט (Slowfox) בבית, אפשר בתחילה להפריד את רצף הצעדים מתרגול עם בן או בת זוג. בצע בסולו שלושה צעדים קטנים קדימה, ואז, לאחר התחלה מחדש, את הרצף המקביל לאחור. אחרי רצף מותר לך לעצור במכוון: זו הפסקה לבדיקה במהלך התרגיל, ולא דוגמה לזרימה התנועתית בהמשך. אם אתה מצליח להרים את כף הרגל שאינה נושאת משקל בלי תנועה הצידה, סימן שהעברת את המשקל בצורה ברורה.

בזוג, התחילו כשאתם עומדים זה מול זה ובצעו את צעד השלושה. אחר כך תרגלו את צעד הנוצה, במיוחד את המקום לצעד השלישי. רק אחרי ששני החלקים ברורים, חברו ביניהם. שימו לב למרחק בין גופיכם: הוא לא אמור לגדול עם כל צעד. הזרועות שומרות על החיבור, הן לא מושכות איש מכם על הרצפה.

כדי לתרגל שינויי כיוון ראשונים, התחילו רצף קצר באלכסון חדש. כך תתרגלו התמצאות משותפת, בלי להוסיף דמות סיבובית. בהמשך, פנייה בפינת החדר במהלך הריקוד דורשת דמויות מתאימות, וחיבור ישר לא מחליף אותן.

בסולו אתה מתרגל העברת משקל ותנועת כף הרגל, ובזוג אתה מתרגל מרחק ותיאום. הסקירה על קורסי ריקוד למבוגרים מסבירה גם איזו צורת שיעור מתאימה לכך.