Mit Line Dance abnehmen: Was regelmäßiges Tanzen beiträgt

בליין דאנס (Line Dance) רוקדים רצף צעדים משותף בלי להיות מחוברים לבן או בת זוג קבועים. צעדים לצדדים, קדימה ואחורה ושינויי כיוון מוסיפים תנועה לזמן שאולי היית מבלה בישיבה. ההבדל הזה חשוב כשמדובר בירידה אפשרית במשקל: ריקוד יכול להגדיל את ההוצאה האנרגטית הכוללת שלך, אבל הוא לא מנגנון עצמאי לירידה במשקל.

שיעור ארוך לא אומר גם שרוקדים במשך כל הזמן. מסבירים רצפים חדשים, עוצרים את המוזיקה וחוזרים על מעברים מסוימים. כך השיעור מועיל, אבל חלקו שמוקדש לתנועה מוגבל. ברגע שמכירים רצף, אפשר לרקוד יחד בתדירות גבוהה יותר בלי הפסקות. Electric Slide עם 18 הספירות שלו הוא דוגמה קונקרטית לרצף קצר יחסית שאפשר לזהות ולחזור עליו.

לכן ליין דאנס יכול להתאים לירידה במשקל אם מתמידים בתנועה הזאת באופן קבוע. אין צורך בכוריאוגרפיה מרשימה או מסובכת במיוחד. שריפת הקלוריות בליין דאנס היא נושא בפני עצמו. כאן חשוב המקום הקבוע שהריקוד תופס במהלך השבוע שלך.

Stell dir zwei Wochen mit jeweils zwei Kursabenden vor. In der ersten gehst du einen Teil des Kurswegs zu Fuß, bleibst bei deinen üblichen Spaziergängen und isst nach dem Tanzen deine normale Abendmahlzeit. In der zweiten fährst du bis zur Tür, liegst nach jedem Kurs lange erschöpft auf dem Sofa und isst zusätzlich, weil du das Gefühl hast, viel verbraucht zu haben. Die Zahl der Tanztermine ist gleich, ihr Beitrag zur Energiebilanz kann unterschiedlich sein.

Dieses Ausgleichen ist kein persönliches Versagen. Bewegung kann den Hunger verändern, und Müdigkeit kann dazu führen, dass du dich später weniger bewegst. Auch energiereiche Getränke unterwegs gehören zur Energieaufnahme, obwohl sie nicht wie eine Mahlzeit wirken. Deshalb lässt sich Abnehmen durch Line Dance nicht aus dem Kurskalender allein ableiten.

Ein zusätzlicher Termin hilft vor allem dann, wenn er deine übrige Bewegung nicht dauerhaft verdrängt. Ein Kurs, nach dem du deinen normalen Alltag fortsetzen kannst, lässt sich oft besser beibehalten als einer, für den du den Folgetag nur noch ausruhen möchtest. Erholung bleibt wichtig; du musst sie nicht durch weitere Bewegung ersetzen, um dir das Tanzen zu erlauben.

המשקל מודד את משקל הגוף הכולל שלך, ולא את ההשפעה של ערב ריקודים יחיד. נוזלים, ארוחות ותכולת מערכת העיכול יכולים לשנות את המדידה בטווח הקצר. אחרי הזעה מרובה, ערך נמוך יותר עשוי להעיד בעיקר על אובדן נוזלים. אחרי שתייה, ההבדל הזה מצטמצם שוב. אי אפשר להסיק מכך על שינוי מקביל בשומן הגוף.

אם אתה עוקב אחר המשקל שלך, תנאים דומים ומעקב לאורך זמן משמעותיים יותר מהשוואה ישירה לפני השיעור ואחריו. גם אז אין הבטחה לתוצאה מסוימת. שינה, תרופות וגורמים בריאותיים יכולים גם הם להשפיע על השינויים במשקל. אם יש שינויים מתמשכים שאין להם הסבר, כדאי לפנות להערכה רפואית.

לצד זאת, יש דברים בשגרת הריקוד שלך שאפשר להבחין בהם בלי משקל: אתה מגיע לשיעור לעיתים קרובות יותר, זוכר רצפים מוכרים וצריך לצפות פחות זמן. שינויים כאלה יכולים להקל על התמדה בפעילות גופנית סדירה. עם זאת, הם לא אומרים כמה משקל תרד.

לכן, מי שרוצה לרדת במשקל באמצעות ליין דאנס (Line Dance) לא צריך לבדוק את ההתקדמות אחרי כל שיר. שגרת ריקוד שאפשר להתמיד בה יכולה להימשך גם כשהמשקל אינו משתנה. שיעור שהחמצת לא מבטל אותה, כשם שערב ריקודים ארוך במיוחד לבדו לא מבטיח ירידה במשקל.