דלג לתוכן העיקרי
Fußarbeit6 Minuten

Den Line Dance Coaster Step mit sicherem Standbein üben

מאת Mary De Lucaעודכן

בקצרה
  • בצעד הקוסטר, אתה שולח רגל אחת לאחור, מצמיד אליה את הרגל השנייה וצועד קדימה עם הרגל שהתחלת איתה.
  • בכל אחד משלושת חלקי הצעד המשקל שלך עובר לרגל אחרת, כך שהרגל השנייה משתחררת.
  • בביצוע ימינה מתחילים כשהרגל השמאלית נושאת את המשקל, ובביצוע שמאלה מתחילים כשהרגל הימנית נושאת את המשקל.
  • ספירת הקצב המקובלת היא 1 & 2. בהתחלה, הפסקות אחרי כל מעבר משקל יעזרו לך.

רגל יכולה להיות מונחת במקום הנכון ועדיין לא לשאת משקל. בדיוק ההבדל הלא מורגש הזה קובע אם תצא ברוגע מתנועת הנסיגה הקצרה, או שתיתקע בצעד הבא.

זה מה שצריך לתרגיל

  • משטח ישר ופנוי, עם מקום לפניך ומאחוריך
  • נעליים שטוחות שמתאימות היטב, עם אחיזה שאפשר לשלוט בה
  • כפות רגליים וברכיים שיכולות לשאת עומס ללא כאב
  • כיוון מבט קבוע, בלי סיבוב מתוכנן
  • קצב איטי ואחיד לסיום

כף הרגל שנסגרה חייבת באמת לשאת את המשקל

בצעד קוסטר סטפ, „לסגור” פירושו להציב את כף הרגל החופשית לצד כף הרגל שהונחה לאחור ולהעביר אליה את המשקל. אם הגוף נשאר מעל כף הרגל הראשונה, מיקום כפות הרגליים אולי נראה מתאים, אבל כף הרגל הזאת עדיין חסומה לצעד קדימה. אז צריך להעביר אליה את המשקל בדיעבד, לקפוץ או להטות את פלג הגוף העליון קדימה.

הרגל התומכת שלך היא הרגל שנושאת אותך באותו רגע. אפשר להרים את כף הרגל השנייה לזמן קצר מהרצפה בלי לנטות הצידה. לבדיקה מספיק להרים אותה מעט, אין צורך להרים את הברך גבוה. שמור על הברכיים רכות ותן לפלג הגוף העליון לנוע מעל שטח המגע של כף הרגל התומכת. בסגירה, כפות הרגליים נשארות זו לצד זו, הן לא מצטלבות.

ההבדל בין הנחת כף הרגל לבין העברת משקל אליה מוסבר גם בסקירה על פעולות כף הרגל בלי העברת משקל. לעומת זאת, בקוסטר סטפ כל שלושת המגעים הם צעדים נושאי משקל. השרירים שמשתתפים בליין דאנס (Line Dance) פועלים כאן גם לייצוב, ולא רק לתנועה ממקום למקום. לתרגול שלך מספיק מרחק קצר לאחור: צעד גדול מקשה לקרב את כף הרגל והופך רצף קומפקטי לדרך ארוכה שלא לצורך. ההדרכה כאן נשארת בקו ישר וללא סיבוב.

Schon beim ersten Bodenkontakt hörst du, ob du den Fuß ruhig setzt oder aufstampfst.
Schon beim ersten Bodenkontakt hörst du, ob du den Fuß ruhig setzt oder aufstampfst.

Den Coaster Step auf beiden Seiten aufbauen

  1. Links stehen und rechts freigeben

    Stell dich mit lockerem Knie auf den linken Fuß und halte den rechten unbelastet daneben. Hebe rechts kurz die Sohle an, ohne den Oberkörper zur Seite zu kippen: So stimmt die Ausgangslage für den Coaster Step rechts.

  2. Rechts klein zurücksetzen

    Setze den rechten Fuß gerade nach hinten und übernimm dort dein Gewicht. Lass das Knie beweglich, statt es durchzudrücken; stoppe kurz und löse links leicht vom Boden, ohne dich zusätzlich nach hinten zu lehnen.

  3. Links heranschließen und belasten

    Bring den linken Fuß neben den rechten, ohne zu kreuzen, und wechsle vollständig auf links. Halte hier bewusst an: Kannst du den rechten Fuß jetzt ohne zusätzlichen Schwung anheben, hat der geschlossene Fuß seine Aufgabe übernommen.

  4. Rechts vorgehen und links lösen

    Setze rechts einen kleinen Schritt vorwärts und komme mit deinem Körpergewicht über diesen Fuß. Löse links kurz vom Boden; bleib dabei aufrecht, statt mit Kopf und Schultern vorauszugehen, und beende damit die rechte Folge.

  5. Die linke Folge spiegeln

    Beginne aus dem rechten Standbein den Coaster Step links: links zurück, rechts daneben mit Gewichtsübernahme, links vor. Pausiere nach jedem Kontakt und löse jeweils den anderen Fuß; dein Standbein wechselt dabei links, rechts, links.

  6. Die Pausen zu 1 & 2 verbinden

    Übe eine Seite nun fließend: zurück auf „1“, schließen auf „&“, vorwärts auf „2“. Sprich gleichmäßig „1 und 2“; das Schließen liegt zwischen den beiden ganzen Zählzeiten, nicht als später Zusatz hinter der Zwei.

  7. Den freien Fuß weiterführen

    Tanze zur langsamen Musik einen rechten und danach einen linken Coaster Step. Nach dem rechten Abschluss ist links für den nächsten Rückwärtsschritt frei; beende die Übungsfolge, sobald du einen Kontakt nur noch antippst statt belastest.

Kleine Korrekturen gegen typische Ausweichbewegungen

So ja

  • Die Arme locker neben dem Körper mitnehmen
  • Den Kopf oben halten und nur kurz zu den Füßen schauen
  • Schritte auch bei höherem Tempo kompakt halten
  • Den Oberkörper beim Richtungswechsel aufrecht lassen

So nicht

  • Mit ausgebreiteten Armen jeden Schritt auffangen
  • Die ganze Folge mit gesenktem Kopf tanzen
  • Bei schneller Musik die Rückwärtsstrecke vergrößern
  • Den Vorwärtsschritt mit einer Verbeugung einleiten

Dein Übungsdurchgang zum Abhaken

Vor dem ersten Durchgang

Start

Nach dem Üben ohne Musik

Kontrolle

Nach dem Durchgang zur Musik

Abschluss

שאלות נפוצות

  1. כן, אבל בין שני רצפים שמתחילים ברגל ימין צריך להעביר את המשקל בחזרה לרגל שמאל. צעד הקוסטר הימני מסתיים על רגל ימין, ולכן אי אפשר להתחיל מיד אחריו שוב ברגל ימין. בצע צעד הכנה קטן עם משקל על רגל שמאל, ורק אז התחל שוב. הצעד הנוסף הזה נדרש רק בתרגול שלך.

Die nächsten Schritte gemeinsam üben

Auf udansa connect findest du Menschen zum gemeinsamen Line Dance Üben. Verabrede dich für kurze Schrittfolgen, bei denen ihr nebeneinander tanzt und euch die Gewichtswechsel vormacht.

Kostenfrei beitreten
Die nächsten Schritte gemeinsam üben

Passend dazu