תרגול רוק סטפ בליין דאנס עם העברת משקל ברורה

Stell die Füße ungefähr hüftbreit hin und verlagere das Gewicht nach links, ohne die Hüfte herauszuschieben. Lass die Knie locker. Rechts soll sich ohne vorheriges Umstellen bewegen lassen, während du ruhig aufrecht bleibst.

הנח את רגל ימין בצעד קטן קדימה והעבר אליה את המשקל בספירה „אחת”. בספירה „שתיים” העבר את המשקל בחזרה לרגל שמאל, בלי להזיז אותה. עצור לרגע: רגל ימין עדיין לפנים, אבל כבר לא נושאת את משקלך.

Führe den freien rechten Fuß aus seiner vorderen Position an links vorbei nach hinten und belaste ihn auf „eins“. Übernimm auf „zwei“ wieder links. Der Rückwärtsschritt bleibt kurz genug, dass du weder ins Hohlkreuz gehst noch nach hinten kippst.

Beginne erneut mit Gewicht links, setze rechts seitwärts und belaste rechts, dann recover links. Richte dich anschließend mit Gewicht rechts neu ein und übe links seitwärts, recover rechts. Die Knie folgen jeweils den Fußrichtungen; der Oberkörper bleibt nach vorn ausgerichtet.

מתחילים על שמאל וסופרים ארבע פעימות אחידות: „אחת” ימין קדימה, „שתיים” התאוששות על שמאל, „שלוש” ימין לאחור, „ארבע” התאוששות על שמאל. רגל ימין נעה קדימה ואחורה, רגל שמאל נשארת במקומה. אחרי „ארבע” רגל ימין שוב פנויה.

Wechsle vor dem Start ausdrücklich auf das rechte Standbein. Tanze links vor, recover rechts, links zurück, recover rechts. Sprich dazu „links, rechts, links, rechts“. Wiederhole die Folge, ohne zwischen den Vierergruppen einen zusätzlichen Schritt zum Schließen einzubauen.

בחר מוזיקה איטית והתחל בצד הבטוח יותר שלך. רקוד כמה צעדי רוקינג צ'ייר ברצף, העברת משקל אחת בכל פעמה. אם הרצף מצליח בלי להוסיף צעדים ובלי תנועות ידיים קדחתניות, תוכל להקטין מעט את הצעדים ולבצע את הרצף בצורה אחידה יותר.