דלג לתוכן העיקרי
Absatztechnik6 Minuten

Heels Dance Footwork: Mit Kreuzschritten neu ausrichten

מאת Mary De Lucaעודכן

בקצרה
  • אתה משנה כיוון באמצעות צעד הצידה, הצלבה צרה לאחור ולאחר מכן העברת כף הרגל הפנויה.
  • אתה מעביר את המשקל אחרי כל צעד, לפני שאתה מרים את כף הרגל השנייה.
  • הכיוון החדש נוצר בצעדים קטנים, בלי לסובב על הרצפה את כף הרגל שנושאת את המשקל.
  • אתה מתרגל ארבע דריכות בשמונה ספירות, ומתחיל בשינוי כיוון קטן.

Eine schmale Kreuzung sieht schnell elegant aus, kann sich aber überraschend eng anfühlen. Wenn deine Füße keinen freien Weg mehr haben, hilft eine kleinere Schrittfolge besser als zusätzlicher Schwung aus den Schultern.

Das brauchst du für die Folge

  • Eine ebene, freie Trainingsfläche mit verlässlichem Halt
  • Fest sitzende Trainings-Heels oder flache Schuhe zum Einstieg
  • Aufgewärmte Füße, Sprunggelenke und Beine
  • Ein schmerzfreier Stand mit leicht nachgebenden Knien
  • Platz für kleine Schritte seitwärts und schräg nach vorn

כף הרגל החופשית קובעת את הכיוון החדש

שינוי כיוון בריקוד עקבים לא חייב לכלול סיבוב. בתרגיל הזה את משנה מעט את כיוון המבט ימינה. את מניחה את רגל ימין הצידה, מצליבה את שמאל בצעד קטן מאחור, פותחת את ימין באלכסון קדימה ומצטרפת עם שמאל לכיוון החדש. הצעד המוצלב מחבר בין המסלולים, הוא לא תנוחה שבה את אמורה לסובב את הגוף בכוח.

כף רגל מתכווננת מחדש רק לאחר שהמשקל הוסר ממנה והיא ניתקה מהרצפה. אם הסוליה נשארת במקום בזמן שבית החזה והאגן כבר ממשיכים להסתובב, עלול להיווצר פיתול לא נעים. הקפידי שברך הרגל התומכת תפנה לכיוון אצבעות כף הרגל שלה. במיוחד בפתיחה האלכסונית, שמרי על זווית קטנה: עלייך להיות מסוגלת להגיע בנוחות אל כף הרגל שניצבת כעת, ולא להתאמץ נגד הרגל שנשארה מאחור.

ההצלבה נשארת צרה מספיק כדי שהנעליים והעקבים לא ייגעו זה בזה. הצלבה גדולה יותר לא הופכת את התנועה לנקייה יותר באופן אוטומטי. הרצף הצדי מזכיר את גרייפוויין בליין דאנס (Line Dance), אבל אינו כולל את כל הרצף שלו. למידע על התנאי ההכרחי למגע יציב, בעמוד על הרצפה ומגע הסוליה בריקוד עקבים מוסברים ההבדלים בין אחיזה להחלקה.

Ein freier Fußweg braucht auch neben der Übungsfläche Platz, Taschen gehören nicht in die Schrittbahn.
Ein freier Fußweg braucht auch neben der Übungsfläche Platz, Taschen gehören nicht in die Schrittbahn.

Die Folge auf acht Zählzeiten üben

  1. היכנס לעמידת המוצא

    עמוד כשאתה פונה קדימה, עם מרווח נוח בין כפות הרגליים. השאר את הברכיים רכות והעבר את משקל גופך שמאלה, עד שתוכל להרים את רגל ימין בלי תנופה; בתחילה השאר את הידיים רפויות.

  2. Rechts seitlich setzen

    Setze rechts auf Zählzeit eins einen kleinen Schritt zur Seite, beide Fußspitzen bleiben nach vorn gerichtet. Übernimm das Gewicht auf rechts und halte auf zwei inne: Links muss sich jetzt leicht vom Boden lösen lassen.

  3. Links schmal hinten kreuzen

    Führe den freien linken Fuß auf drei knapp hinter den rechten, weiterhin nach vorn ausgerichtet. Übernimm das Gewicht auf links und halte auf vier; lass genug Abstand, damit der rechte Schuh frei herauskommen kann.

  4. Rechts zur neuen Richtung öffnen

    Hebe rechts an und setze den Fuß auf fünf leicht schräg nach rechts vorn, mit nur wenig veränderter Fußrichtung. Übernimm rechts das Gewicht, ohne dich gegen den linken Bodenkontakt zu drehen; auf sechs wird links frei.

  5. Links passend nachsetzen

    Löse links vom Boden und setze den Fuß auf sieben mit bequemem Abstand neben rechts, parallel zur neuen Richtung. Richte Becken und Brustkorb ohne Schwung dazu aus und übernimm links das Gewicht; auf acht bleibt der Stand ruhig.

  6. Die Pausen im Puls halten

    Verbinde die Kontakte mit gleichmäßigem Zählen von eins bis acht. Nutze zwei, vier, sechs und acht zum Ankommen, nicht für weitere Schritte; die Folge gelingt, wenn du weder zusätzliche Tippkontakte noch einen rettenden Hüpfer brauchst.

  7. Die Folge spiegelverkehrt tanzen

    Beginne neu mit Gewicht auf rechts: links seitlich, rechts hinten kreuzen, links leicht diagonal öffnen, rechts passend nachsetzen. Übe beide Seiten getrennt, bevor du sie verbindest; die schwächere Seite bekommt kleinere Schritte statt höheres Tempo.

להתגבר על נקודות הקושי הנפוצות

So ja

  • Bei Schuhkontakt die nächste Kreuzung schmaler setzen
  • Bei Gleichgewichtsverlust den seitlichen Schritt verkürzen
  • Bei verdrehtem Stand den Start neu einnehmen
  • Den Richtungswinkel bei einer Wiederholung kleiner wählen

So nicht

  • Den hinteren Schuh gewaltsam am vorderen vorbeiziehen
  • Mit einem größeren Ausfallschritt das Wackeln auffangen
  • Den fest stehenden Fuß nachträglich zurechtdrehen
  • Den gleichen zu großen Winkel mit mehr Schwung erzwingen

Deine Kontrolle vor und nach der Folge

Vor dem ersten Durchgang

Vorbereitung

Nach dem langsamen Durchgang

Kontrolle

Am Ende der Übung

Abschluss

Häufige Fragen

  1. Ja, du kannst die Schrittwege zunächst in flachen, fest sitzenden Schuhen üben. Dabei lernst du, welcher Fuß wann trägt und wohin der freie Fuß setzt. Auf Heels verändert sich die Unterstützung unter deinem Fuß, deshalb beginnst du dort erneut langsam und übernimmst nicht sofort dein Tempo aus flachen Schuhen.

Kreuzschritte gemeinsam üben

Auf udansa findest du Menschen für eine gemeinsame Heels-Übungseinheit. Verabrede eine kurze Technikfolge, bei der ihr euch abwechselnd beim Umsetzen zuschaut.

Kostenfrei beitreten
Kreuzschritte gemeinsam üben

Passend dazu