תרגילי הכנה חושפים יכולות נפרדות
ההכנה לאינברט בפול דאנס (Pole Dance) אינה אתגר אומץ מוקטן. היא מפרקת את העומס העתידי למשימות שהמורה יכולה להעריך, בזמן שהגוף עדיין קרוב לרצפה. לא חשוב רק כמה כוח אתה מפעיל, אלא גם אם חגורת הכתפיים, מרכז הגוף והאגן פועלים יחד.
בהדרכת מורה, תרגילי הכנה מתאימים יכולים להיראות כך:
- משיכה מבוקרת על המוט בעמידה, כשכפות הרגליים נשארות על הרצפה ופלג הגוף העליון אינו נוטה הצידה.
- תנועה קטנה של גלגול האגן פנימה בשכיבה על הגב, עם ברכיים כפופות, בלי להניף את הרגליים או להעמיס על העורף.
- משימת החזקה בגובה נמוך, עם ברכיים מכונסות, שהמורה מתאימה את העומס בה ליכולות שלך.
אלה משימות שמאפשרות למורה להתבונן, לא הנחיות מלאות לביצוע אינברט. המורה בוחרת את תנוחת המוצא ואת טווח התנועה. היא בודקת אם אתה מתחיל ברוגע, שומר על הצורה וחוזר באותה מידה של רוגע. תנועה קטנה ומבוקרת מלמדת יותר מתנועה גדולה יותר שכוללת פיצוי. המאמר על בניית שרירים באמצעות ריקוד מסביר למה ריקוד סדיר לא בהכרח בונה את כל הכוח הדרוש.
