מה צריך כדי להתחיל לרקוד על עמוד?

מתח מרים כמעט את כל משקל הגוף נגד כוח הכבידה. צעד ראשון סביב העמוד הוא משימה אחרת: כפות הרגליים שלך עדיין נושאות משקל, בזמן שהיד שומרת על מגע עם העמוד. לכן אי אפשר להסיק מכך שלא הצלחת לבצע מתח, שהתחלה אינה מתאימה לך.

עם זאת, אין פירוש הדבר שריקוד על עמוד (Pole Dance) לא דורש כוח. גם רצף תנועות קרוב לקרקע דורש כוח אחיזה, את שרירי הכתפיים ושליטה בגו. מידת המאמץ הדרושה משתנה בהתאם לתנועה. ככל שאת מתרחקת מהעמוד או מורידה עומס מאחת הרגליים, המאמץ עשוי לגדול. קרוב לקרקע לא אומר בהכרח קל, אבל אפשר לשנות את העומס באמצעות המגע של כף הרגל עם הקרקע.

גם לגבי שפגט יש להבחין בין הדברים: הוא שייך לתנוחות מסוימות, ולא לכל רצף תנועות. גם צעד קטן עם טווח תנועה מוגבל יכול להיות משימת לימוד שלמה. לסקירה על האימונים, קראי את המדריך בנושא ריקוד על עמוד וכושר על עמוד (Pole Fitness).

אולי אתה מגדיר את עצמך כלא ספורטיבי כי אתה מתנשף במהירות או לא מצליח לבצע שכיבת סמיכה. מכך לא נובע שכל היכולות שלך מפותחות באותה מידה. יכול להיות שיש לך מעט כוח משיכה, ובכל זאת אתה קולט תנועות בתשומת לב. לעומת זאת, אדם חזק עשוי להתקשות בהתחלה בתיאום של רצף תנועות חדש.

לכן, ריקוד על עמוד (Pole Dance) ללא ניסיון קודם מתחיל בכמה תחושות לא מוכרות שמופיעות בבת אחת: אתה מתמקם ביחס לעמוד, נאחז בו ומניע את הרגליים. אם אתה נעצר תוך כדי, זה לא אומר בהכרח שמדובר בבעיה של כוח. המוח צריך קודם לחבר את סדר התנועות לתנועה רציפה אחת. גם היכרות עם צעדי ריקוד לפי מוזיקה אינה תנאי מוקדם לתהליך הלמידה הראשוני הזה.

ובכל זאת, המאמץ הגופני הוא ממשי. כשכפות הידיים מתעייפות, קשה יותר להחזיק; ירידה בשליטה היא סיבה להפסיק את התנועה. מאמץ שרירי מרגיש אחרת מכאב חד במפרק, מחוסר תחושה או מתחושה פתאומית של חוסר יציבות. סימני אזהרה כאלה הם לא משהו שצריך להתעלם ממנו ולהמשיך בכל זאת. אם יש לך כאבים קיימים או פציעה טרייה, כדאי לקבל הערכה רפואית לפני האימון. אינך זקוק לבדיקת כושר כללית, אבל חשוב שהמאמץ יתאים למצבך הנוכחי.

לשיעור הראשון מספיקים בגדי ספורט נוחים ופונקציונליים. מכנסיים קצרים וחולצה שיושבת היטב מאפשרים לידיים, ובהתאם לתנועה גם לרגליים, לבוא במגע ישיר עם העמוד. טייץ ארוך אינו בהכרח לא מתאים, אבל הוא עלול להפריע במקומות שבהם נדרש מגע עור. עדיף להסיר תכשיטים מהידיים ומפרקי כף היד לפני העבודה על העמוד, הם עלולים ללחוץ או לפגוע במשטח.

קרם גוף ומוצרי טיפוח על בסיס שמן עלולים להקשות על האחיזה בידיים ובנקודות המגע. הימנע מהם באזורים האלה ממש לפני האימון, והגיע עם ידיים נקיות. מגבת קטנה ומים הם דברים שימושיים לקחת איתך. האופן שבו נוצר חיכוך בכל פרטיו הוא שאלה טכנית נפרדת, אין צורך להגיע לשיעור הראשון עם מגוון חומרי אחיזה.

ההכנה כוללת גם ציפיות מתאימות: שיעור ראשון עשוי לכלול הרבה עמידה, הקשבה וניסיונות קצרים. זה לא אומר שזה לא מתאים לך. אם אתה חושב על ריקוד על עמוד בעיקר בגלל עקבים גבוהים או סרטוני ריקוד מסוימים, ההבחנה בין ריקוד על עמוד (Pole Dance) לריקוד בעקבים (Heels Dance) תעזור לך להבין את ההבדל. התנועות הראשונות, הקרובות לרצפה, יכולות להיראות פשוטות בהרבה.