תנוחת האגן הופכת מגע לאחיזה
ישיבת בסיס על המוט (Basic Pole Sit) היא לא ישיבה על משטח. המוט עובר בין החלקים העליונים והפנימיים של הירכיים, ומשקל הגוף שלך מעמיס על אזורי המגע האלה. אם האגן נשאר בדיוק במרכז ובמצב אופקי, האחיזה עלולה להיות חלשה גם אם את לוחצת את הירכיים זו לזו בחוזקה. הטיה קטנה של האגן הצידה משנה את זווית המגע ותומכת באחיזה של הירכיים. לשם כך את לא צריכה להקשית מאוד את הגב או לסובב את פלג הגוף העליון.
כדוגמה ברורה, כאן הירך הימנית שלך נמצאת למעלה. הציבי אותה מעל הירך השמאלית, קרבי את הירכיים למוט והגביהי מעט את הצד הימני של האגן ביחס לשמאלי. האגן שלך נמצא מעט לצד המוט. אפשר גם לבצע את התנועה בכיוון ההפוך. המנח המדויק תלוי במבנה הגוף שלך, העיקר הוא מגע תומך ואפשרות להגיע עם הרגליים לרצפה.
בשלב הראשון הידיים נשארות על המוט כדי לתמוך בך. להכוונה לגבי מיקום הידיים, היעזרי בהדרכה על טעויות נפוצות באחיזה הבסיסית. אם קשה לך לתאם בין החלפת הרגליים להטיית האגן, היעזרי בעיקרון של תיאום נפרד של הידיים והרגליים בתחילה: עברי למנח הרגליים כשאת עדיין במגע עם הרצפה, לפני שאת מעבירה משקל.
