ללמוד את תנועת הבוטי פופ בטוורק עם הטיה קלה של האגן

אפקט קטן שנראה לעין הוא דבר רגיל בהתחלה, ואין סיבה להקצין את הקשת בגב. מבנה הגוף, הבגדים וזווית הצפייה משפיעים על מה שאתה רואה. בשלב הראשון, חשוב שתוכל להבחין בין הטיית האגן לבין החזרה. צילום מהצד מראה לעיתים קרובות את הטיית האגן בצורה ברורה יותר ממראה שמולה אתה עומד.

אתה לא צריך לכווץ את הישבן בחוזקה לאורך כל הזמן. מתח גבוה ומתמשך עלול להקשות על תנועת ההטיה הקטנה ולהפוך את החזרה למקוטעת. השתמש רק במידה הנדרשת של פעילות שרירית כדי לשלוט בתנועה. התרגיל מצליח כשאתה יכול לשנות את הכיוון במודע ולהמשיך לנשום תוך כדי.

להתחלה, מוזיקה עם קצב אחיד וברור, ועם מספיק זמן בין ההדגשות שלך, מתאימה במיוחד. אתה לא צריך שיר מסוים. בהתחלה, דלג על כמה פעימות לפני שאתה מטה שוב את האגן. כך תוכל לסיים את התנועה, במקום לנסות להדביק כוריאוגרפיה צפופה.

בהתחלה מספיקות כמה סדרות קצרות עם הפסקות, כל עוד התנועה נשארת בשליטה. סדרה אפשרית כוללת ארבע עד שש חזרות איטיות, ולאחריהן ניעור הגוף להרפיה. זו הצעה לתרגול, לא יעד אימון. סיים את הסדרה מוקדם יותר אם היציבה שלך משתנה או אם אתה מרגיש לחץ.

כן, בהתחלה אפשר להרגיש את הטיית האגן בקצות האצבעות ולתרגל בלי מראה. לבקרה נוספת, אפשר בהמשך לצלם סרטון קצר מהצד בטלפון, שבו האגן ובית החזה נראים. התמקד ביחס ביניהם, לא בגודל האפקט, ואחר כך הנח את הטלפון בצד.

אם יש לך בעיות גב או אם את בהיריון, ההנחיות האלה אינן אישור אישי לאימון. ההתאמה של הטיות אגן תלויה בתסמינים שלך ובמצבך. לפני התרגול, התייעץ עם איש מקצוע רפואי כדי לבדוק אם התנועה מתאימה לך. הפסק אם מופיעים כאב, הקרנה או סחרחורת. טווח תנועה קטן יותר אינו תחליף לבדיקה הזאת.