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Swing-Fußtechnik5 Minuten

Den Lindy Hop Triple Step ohne hektisches Hüpfen üben

מאת Mary De Lucaעודכן

Kurz gesagt
  • Ein Triple Step im Lindy Hop besteht aus drei abwechselnden Gewichtswechseln über zwei Beats.
  • Setze die Füße nah am Körper auf und halte die Knie beweglich.
  • Im geswingten Rhythmus liegt der mittlere Schritt später als die genaue Mitte zwischen den Beats.
  • Übe zunächst ohne Musik, dann zu einem langsamen Swing-Stück, ohne die Schritte zu vergrößern.

הרגליים מתחילות לנוע מהר יותר, פלג הגוף העליון מתנדנד, ופתאום כל צעד מרגיש כמו ניסיון להדביק את הקצב. מספיק חלל אימונים קטן כדי לפרק את חוסר השקט הזה ולחזור לנוע בנחת עם המוזיקה.

Das brauchst du für die Übung

  • שטח פנוי לצעדים קטנים לשני הכיוונים
  • נעליים שטוחות שמתאימות היטב, עם סוליה שאינה נצמדת מדי לרצפה
  • רצפה ישרה ויבשה, ללא שטיחים רופפים
  • קטע סווינג (Swing) עם פעמה בסיסית רגועה וברורה
  • עמידה ללא כאב, עם ברכיים כפופות מעט וברפיון

Drei Gewichtswechsel sind keine drei gleichen Abstände

Beim Triple Step zählt nicht allein, wo ein Fuß landet. Entscheidend ist, ob dein Körpergewicht tatsächlich auf diesen Fuß wechselt. Ein Antippen ohne Belastung ergibt noch keinen Schritt. Nach einer Folge links, rechts, links trägt wieder das linke Bein; das rechte ist für die nächste Aktion frei. Dabei muss der freie Fuß nicht sichtbar hochgehoben werden.

Für eine isolierte Übung kannst du eins und zwei zählen. Eins und zwei markieren zwei aufeinanderfolgende Beats, das Und liegt dazwischen. In geswingter Musik kommt dieses Und typischerweise etwas später als die rechnerische Mitte. Eine starre Zeitaufteilung passt nicht zu jedem Stück. Hör auf den Rhythmus der Musik, statt drei gleichmäßig verteilte Schritte in zwei Beats zu pressen.

Eine kleine federnde Bewegung begleitet den Grundpuls. Sie entsteht aus beweglichen Gelenken und verlangt keinen Sprung bei jedem Fußwechsel. Dein Kopf darf sich bewegen, aber die kurzen Schritte sollen ihn nicht ruckartig nach oben stoßen. Die weiteren Bausteine findest du im Überblick zu Swing-Grundschritten und Paartechnik. Für die Wahl deiner nächsten Unterrichtsform hilft dir der Ratgeber zum passenden Lernweg im Swing.

Auch auf wenig Platz lässt sich erkennen, ob ein Fuß nur tippt oder wirklich Gewicht übernimmt.
Auch auf wenig Platz lässt sich erkennen, ob ein Fuß nur tippt oder wirklich Gewicht übernimmt.

Den Triple Step vom Stand zur Musik aufbauen

  1. Das Startbein belasten

    Stell die Füße etwa hüftbreit auf und verlagere dein Gewicht auf rechts. Lass die Knie weich und den Brustkorb über dem Becken; der linke Fuß kann sich lösen, ohne dass du erst zur Seite kippen musst.

  2. Drei Wechsel einzeln ausführen

    Setze links klein zur Seite, rechts nah daneben und links nochmals klein zur Seite. Lass nach jedem Aufsetzen das Gewicht mitkommen und halte kurz an: Du kannst den jeweils anderen Fuß entlasten, ohne einen zusätzlichen Ausgleichsschritt.

  3. להשלים את הכיוון הנגדי

    התחל עכשיו ברגל ימין, והחלף: ימין, שמאל, ימין לאחור. חזור על שני הכיוונים לאט, עם הפסקה ביניהם; כל רצף מסתיים ברגל שבה התחיל, ואתה לא מתקדם ברחבי החדר בכל פעם.

  4. Die zwei Beats gleichmäßig zählen

    Sprich eins, zwei in ruhigem Abstand und ergänze dazwischen ein späteres Und. Setze die drei Gewichtswechsel auf eins, und, zwei; der Abstand vom Und zur Zwei ist kürzer als von der Eins zum Und.

  5. Den Grundpuls mit Musik aufnehmen

    Starte das Swing-Stück und höre zunächst ohne Schritte zu. Wippe klein im gleichmäßigen Grundpuls und sprich deine Zählung darüber; du erkennst beide Beats auch dann noch, wenn die Melodie längere Töne hält oder Pausen macht.

  6. השתמש בהחלפות רגליים בהתאם למוזיקה

    רקוד רצף של שמאל, ימין, שמאל, עצור לרגע כדי להתארגן מחדש והוסף את הכיוון ההפוך. אם ממהרים, קצר קודם את אורך הצעד. הסיבוב הצליח אם ההחלפה השלישית נופלת על הפעמה השנייה ואחריה אין צורך בצעד הצלה.

  7. Mit einem Gegenüber klein weitertanzen

    Stellt euch gegenüber und übt zunächst ohne Handkontakt dieselbe Zeitverteilung, jede Person auf ihrem eigenen Startbein. Nehmt danach lockeren Handkontakt hinzu; eure Hände bleiben ruhig, weil niemand die eigenen Gewichtswechsel durch Ziehen oder Abstützen ersetzt.

ארבעה תיקונים לעבודת רגליים שקטה יותר

So ja

  • Den mittleren Schritt nah am belasteten Fuß setzen
  • Das Becken mit dem Gewicht auf den neuen Fuß bringen
  • Die Knie während der Folge beweglich lassen
  • Bei schnellerer Musik die Strecke verkürzen

So nicht

  • Den mittleren Schritt weit nach außen setzen
  • Den Fuß antippen und das Gewicht hinten lassen
  • Vor jedem Schritt die Knie durchdrücken
  • Bei schnellerer Musik größere Schritte erzwingen

סבב התרגול שלך לסימון וי

Vor der Musik

Vorbereitung

Mit dem Stück

Rhythmus

Nach der Runde

Auswertung

שאלות נפוצות

  1. לא, אין צורך להרים את העקבים כל הזמן כשמבצעים טריפל סטפ. המגע יכול להתחיל בכריות כף הרגל, והעקב יכול לרדת בהתאם לתנועה. אל תכריחי את עצמך לבצע צעד שטוח וכבד או לעמוד כל הזמן על קצות האצבעות. כף הרגל שלך צריכה להיות מסוגלת לשאת משקל בלי שהשוק תהיה מכווצת כל הזמן.

Den Rhythmus zu zweit festigen

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