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Tecnica delle braccia6 minuti

Impara il braceo del Flamenco: movimenti circolari delle braccia senza tensione alle spalle

Di Bernhard De LucaAggiornato il

In breve
  • Per un semplice ciclo di braceo, porta il braccio arrotondato davanti a te verso l'alto, aprilo lateralmente e poi riportalo giù.
  • Il gomito rimane morbido e accompagna il movimento del braccio, invece di essere disteso rigidamente.
  • Le scapole possono muoversi insieme al braccio, mentre eviti di sollevare inutilmente le spalle verso le orecchie.
  • All'inizio esercitati con un braccio alla volta, senza sequenze di dita, colpi di piedi o cercare di raggiungere un'altezza forzata.

Allo specchio, un grande cerchio sembra subito d'effetto, anche se è il collo a fare tutto il lavoro. Una traiettoria più piccola e chiara ti dà invece una forma che puoi ripetere consapevolmente.

Cosa ti serve per il primo ciclo

  • Spazio libero davanti, accanto e sopra le tue braccia
  • Abiti comodi che ti permettano di muovere liberamente le spalle
  • Appoggio stabile con scarpe basse e comode
  • Uno specchio o un breve video per vedere il movimento di lato
  • Movimenti delle spalle senza dolore

Il movimento del braccio nasce da articolazioni mobili

Braceo indica il movimento delle braccia nel Flamenco. In questo esercizio introduttivo non disegni un grande cerchio con il braccio rigido: la posizione del braccio e dell’avambraccio cambia, creando una linea arrotondata. Il gomito dà direzione e ampiezza al movimento. Non resta né bloccato contro le costole né spinto costantemente al massimo verso l’esterno.

Una spalla rilassata non è una spalla bloccata. Quando il braccio sale, la scapola si muove naturalmente con lui. Se la spingi con forza verso il basso, rendi il movimento più difficile. Evita invece di sollevare ulteriormente la spalla verso l’orecchio e lascia che il braccio salga solo finché il collo resta rilassato. Per questo esercizio non è necessario portare la mano sopra la testa.

Il ciclo descritto qui è un esercizio didattico, non una sequenza obbligatoria di braccia per ogni stile di Flamenco. Per ora, i movimenti delle dita, i cerchi dei polsi e il lavoro percussivo dei piedi restano esclusi. Il principio di esercitare prima braccia e gambe separatamente riduce le attività da coordinare. Anche contare lentamente serve solo come riferimento, non corrisponde al Compás di uno specifico Palo. La frase trova i suoi accenti solo nel contesto musicale, per esempio quando provi un passaggio di Flamenco con musica dal vivo.

Una vista laterale mostra i movimenti di schivata, che nella vista frontale allo specchio rischiano facilmente di sparire dietro la forma delle braccia.
Una vista laterale mostra i movimenti di schivata, che nella vista frontale allo specchio rischiano facilmente di sparire dietro la forma delle braccia.

Costruire un semplice ciclo di braceo

  1. Preparare l'ampiezza del movimento

    Muovi entrambe le braccia in modo rilassato, tracciando piccoli archi, poi lasciale scendere. Inizia l'esercizio solo quando il movimento è piacevole; poi porta le braccia in basso davanti al corpo, mantenendo le mani a una certa distanza dall'addome.

  2. Impostare la curva bassa

    Forma con il braccio destro un arco morbido, come se stessi abbracciando qualcosa di largo davanti a te. Lascia che il gomito punti leggermente verso l'esterno, senza sollevarlo né irrigidirlo; la mano resta rilassata, il braccio sinistro rimane basso.

  3. Solleva il braccio destro davanti a te

    Porta lentamente il braccio destro verso l’alto davanti a te. Il gomito dà forma alla curva e sale insieme al braccio, mentre la mano segue l’arco; mantieni una certa distanza dal viso e fermati prima di arrivare all’altezza che ti fa contrarre la nuca.

  4. Lascia spazio sopra per la curva

    Se ti è comodo, porta il braccio fino a una posizione curva sopra la testa. Non bloccare il gomito e lascia spazio tra la mano e la testa; altrimenti, fermati all’altezza che ti è comoda, senza inclinarti all’indietro.

  5. Aprire il braccio lateralmente e abbassarlo

    Da questa posizione, apri il braccio destro di lato con un ampio movimento morbido e continua ad abbassarlo. Il gomito rimane leggermente piegato; infine, riporta la mano alla posizione arrotondata bassa di partenza, senza farla passare dietro la schiena.

  6. Ripeti il ciclo a sinistra

    Lascia il braccio destro rilassato in basso e ripeti lo stesso percorso con il sinistro. Non replicare automaticamente l’altezza del lato destro: il ciclo a sinistra è riuscito se termina nella sua forma iniziale, senza scatti e senza alzare ulteriormente la spalla.

  7. Unire entrambi i lati allo stesso ritmo

    Conta lentamente quattro pulsazioni regolari per braccio: sali davanti, arriva in alto, apri lateralmente, torna in basso. Esegui prima a destra e poi a sinistra, senza fermarti nei passaggi; se il movimento non rientra in questo tempo, conta più lentamente invece di accelerare le braccia.

Piccole correzioni al percorso del braccio

Così sì

  • Lascia il gomito morbido durante il movimento
  • Fai passare la mano accanto al viso mantenendo una certa distanza
  • Abbassala lateralmente e falla arrivare davanti al corpo
  • Adatta la posizione alta al tuo spazio di movimento

Non così

  • Bloccare il gomito per creare una linea lunga
  • Far passare la mano molto vicino agli occhi e al naso
  • Far oscillare il braccio dietro la schiena per chiudere
  • Forzare un'altezza maggiore spingendo in avanti il petto

Spunta la tua pratica nei vari momenti

Prima della prima prova

Preparazione

Dopo i cicli singoli

Controllo

Alla fine dell’esercizio

Conclusione

Domande frequenti

  1. No, per questo esercizio introduttivo è sufficiente arrivare all’altezza che raggiungi senza dolore e senza compensare con altri movimenti. La posizione più alta è un punto di riferimento, non un test di flessibilità. Se senti il collo irrigidirsi o ti inclini all’indietro, riduci l’ampiezza del movimento. Un movimento più basso e controllato è più utile per imparare di una posizione finale forzata.

Allenarsi insieme sul movimento delle braccia

Su udansa connect trovi persone con cui esercitarti. Potete osservarvi a turno di lato e darvi un feedback sul movimento delle braccia e sulle schivate visibili.

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