È l’ultima ripetizione a determinare la dose
Le indicazioni nell’elenco sono proposte per iniziare, non prestazioni minime. Prima riscaldati camminando ed eseguendo movimenti leggeri degli esercizi. Scegli una resistenza tale da riuscire a fare ancora circa due ripetizioni corrette alla fine della serie. Negli esercizi isometrici, termina la serie prima che la posizione perda stabilità. Tra una serie e l’altra, aspetta finché non riesci di nuovo a lavorare in modo controllato.
Se per diverse sessioni riesci a gestire bene la dose, aggiungi prima alcune ripetizioni oppure una seconda serie. Non aumentare contemporaneamente profondità, resistenza e volume. La guida su come aumentare gradualmente il carico di danza spiega questo principio anche per il resto dei tuoi allenamenti.
L’ordine indica compiti di movimento, non un circuito obbligatorio: se hai poco tempo, inizia con due esercizi che coprono compiti diversi. Non affaticare troppo le gambe subito prima di una lezione di apprendimento. Per inquadrare le tue sessioni di danza, consulta il programma di allenamento di Line Dance per le prime quattro settimane. Continua a esercitarti separatamente sulla tecnica, per esempio sul Sailor Step senza rotazione: più forza non determina né la posizione dei piedi né i tempi. In caso di dolori acuti, vertigini o difficoltà respiratorie insolite, interrompi l’attività; i disturbi persistenti vanno valutati da un medico.
