La giusta dose determina ripetizioni efficaci
La lista mostra una progressione, non un circuito obbligatorio. Inizia scegliendo tre esercizi: uno di trazione, uno per il controllo delle spalle e uno per il core. Una banda molto tesa può essere più impegnativa del rematore alla pole con una minima inclinazione all’indietro. Ciò che conta è eseguire correttamente la variante che hai scelto, non la sua posizione nella lista.
Prima riscaldati camminando con passo tranquillo, facendo piccoli movimenti delle braccia e qualche ripetizione di prova leggera. Per esempio, inizia due giorni a settimana non consecutivi. Fai circa un minuto di pausa tra le serie, o più a lungo se il respiro è ancora affannoso. Termina la serie sentendo che potresti fare ancora due ripetizioni corrette. Quando riesci a completare entrambe le serie senza fretta, aumenta leggermente le ripetizioni oppure prolunga una tenuta, non fare entrambe le cose insieme.
L’allenamento di trazione integra i diversi focus di Pole Dance e Pole Fitness, ma non sostituisce le istruzioni per eseguire le figure. Anche la resistenza nel ballo è un’area di allenamento a sé: fare più ripetizioni non significa automaticamente avere più forza sotto controllo. In caso di dolore acuto, formicolio o perdita improvvisa della presa, interrompi l’esercizio. Se i disturbi persistono, è consigliabile rivolgersi a un medico.
