La posizione con il tacco ha bisogno di una transizione
Con le scarpe da ballo con tacco, il tallone è più alto dell’avampiede. Questo cambia la posizione di partenza della caviglia, e i piedi devono gestire il contatto con il pavimento in modo diverso rispetto a quando sei scalzo. Indossare semplicemente le scarpe non riscalda i muscoli coinvolti. La preparazione inizia quindi con un movimento generale e solo in seguito passa alla posizione rialzata.
Mobilizzare attivamente significa muovere il piede usando i tuoi muscoli: tirarlo verso di te, distenderlo e disegnare piccoli cerchi. Non lo spingi più in là con le mani e non cerchi la massima estensione. Capire come la mobilità può svilupparsi ballando è una questione diversa dalla preparazione immediata prima di una lezione.
Il riscaldamento deve prepararti al movimento, non affaticare i polpacci. Le ripetizioni qui sotto sono quindi un piccolo punto di partenza, non un numero obbligatorio né una prova di forza. Mantieni un’ampiezza di movimento che riesci a controllare senza slancio. Poi aggiungi lo stesso approccio graduale al carico con le scarpe. Anche durante gli allenamenti successivi, è utile aumentare gradualmente il carico della danza. L’allenamento dell’equilibrio svolto da solo e la valutazione dei disturbi al piede non fanno parte di questa breve sequenza preparatoria.
