ダンスアクロバットの安全ルール：転倒せずに練習しよう

1. 01

   転倒エリアの完全な確保

   スタジオと自宅、練習開始前、半径3メートル

   • 環境、準備、転倒エリア

   頭上での技を考える前に、練習エリアから障害物を完全に取り除いておく必要があります。スタジオの場合、転倒する範囲内にドリンクボトル、携帯電話、バッグなどを置かないようにしてください。自宅では、衝突を防ぐためにコーヒーテーブル、椅子、鋭利な角のある家具を広い範囲で移動させてください。

2. 02

   すべての関節をしっかり温める

   練習スペース、ワークアウト前、15分から20分

   • ウォーミングアップ、関節の保護、集中

   頭上で行う動作には、最大限の体幹の緊張と関節の安定性が必要です。冷えた筋肉で無理やりハンドスタンドやリフト技を行おうとすると、痛みを伴う肉離れやコントロールを失うリスクがあります。少なくとも15分間の目的を持ったウォーミングアップを行い、神経系と関節を負荷に備えさせましょう。

3. 03

   スポッターなしで新しいオーバーヘッド要素に挑戦しないこと

   ダンススタジオでは、新しい動きを練習する際は最低2人で行うこと

   • サポート、コーチング、スタジオ

   新しいフィギュアや自信のない動きを一人で練習してはいけない。スタジオでは、経験豊富なインストラクターや訓練を受けたダンスパートナーのサポートを活用しよう。自宅ではこうした要素を完全に避け、寝ていてもできるほど習得した基礎の定着に集中しよう。

4. 04

   認定された衝撃吸収マットの使用

   自宅やスタジオでの練習中、滑り止め

   • 機材、クッション性、床面

   床の素材が転倒時の結果を左右します。硬いフローリング、ラミネート、タイル床にはクッション性が全くなく、怪我のリスクを劇的に高めます。アクロバティックな動きをする際は、衝撃を効果的に吸収する十分な厚さの体操用マットやエアトラックマットを必ず使用してください。udansaでは、安全を第一に考えた環境作りを推奨しています。

5. 05

   自分のコンディションに対する正直な分析

   場所を問わず、疲労を感じたら即座に中断

   • マインドセット、自己評価、休憩

   アクロバットには、今この瞬間に完全に集中することが求められます。疲労や気の散り、フラストレーションを抱えたまま練習すると、体の緊張を保つ際にミスが生じます。集中力が切れたり、筋肉が震えたりしたときは、リスクを伴う最後の1回を無理に行うのではなく、その日の練習を切り上げるタイミングです。

数字で見るudansaの安全性

自宅の家具との最小距離

2 m

オーバーヘッド要素を行う前のウォーミングアップ時間

15分

新しいステップを練習するために必要な人数

2人以上