バレエ初心者がやりがちな7つの姿勢のミス

1. 01

   コントロールされていない反り腰

   姿勢のミス1: 反り腰によるアヒルのようなお尻

   • 骨盤、背骨、体幹の緊張

   特に真っ直ぐ立とうとするとき、多くの初心者は骨盤を後ろに傾けてしまい、反り腰になってしまいます。これは腰椎に大きな負担をかけます。解決策は、体幹をアクティブに保ち、尾骨を優しく下に向けることです。

2. 02

   上がったまま固まった肩

   姿勢の誤り 2: 上背部の緊張

   • 肩、首、ポールドブラ

   難しい練習をしていると、無意識のうちに肩が耳の方へ上がってしまいます。これは優雅な腕の動きを妨げ、首の痛みを伴うコリの原因になります。肩甲骨を意識的に後ろ下方向へ引き下げましょう。

3. 03

   膝に負担をかける無理なターンアウト

   姿勢の誤り3：関節から無理に回すこと

   • 脚、膝、En dehors

   足を無理やり180度の角度で外側に向けようとすると、膝がねじれ、半月板を傷める原因になります。健康的なターンアウト（En dehors）は常に股関節から始まるものであり、膝が足の向く方向に自然についてこられる範囲内で行わなければなりません。

4. 04

   足の指を丸めてしまう癖

   姿勢のミス 4: 足の筋肉の緊張

   • 足、つま先、バランス

   バランスを崩すことへの不安から、多くの初心者は足の指で地面を掴むようにしてしまいます。これはフットワークを妨げ、スムーズな体重移動を阻害します。足の指は、長くリラックスした状態で地面に触れている必要があります。

5. 05

   内側に倒れ込む足首

   姿勢のミス 5: 不安定な足首

   • 足関節、土踏まず、立ち方

   体幹の緊張が緩むと、足首が内側に倒れ込んでしまいます。その結果、土踏まずが沈み込み、膝に誤った負荷がかかります。体重を親指の付け根、小指の付け根、かかとの3点に均等に分散させましょう。

6. 06

   重心のずれ

   姿勢の誤り 6: 間違った体重配分

   • 重心
   • バランス
   • 軸

   バランスを保とうとして、初心者はついお尻を後ろに突き出したり、上半身を前に倒したりしがちです。しかし、垂直で安定した軸を作るためには、体重は足のちょうど真ん中に乗せなければなりません。

7. 07

   下を向いた視線や固定された視線

   姿勢のミス7：首の硬直

   • 頭の姿勢、頸椎、視線の方向

   床や鏡をじっと見つめると、頸椎が固定され、全体のバランスが崩れてしまいます。頭は常に背骨の誇り高い延長線上にあるべきで、視線は遠くを柔らかく見つめるようにしましょう。

姿勢分析の概要

姿勢の誤りは骨盤に影響します

1

足の典型的なエラー箇所

3

健康的な解剖学に100%フォーカス

100 %