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Freies Tanzen5 Minuten

Gefühle durch Tanzen ausdrücken, ohne etwas vorzuspielen

執筆: Bernhard De Luca更新日:

Kurz gesagt
  • Wähle ein mildes, benennbares Gefühl und eine einfache Bewegung, die sich körperlich angenehm anfühlt.
  • Verändere nacheinander Bewegungsgröße, Tempo und Richtung, bis eine Variante für dich zum gewählten Gefühl passt.
  • Dein Gesicht darf neutral bleiben, und niemand muss das Gefühl an deinem Tanz erkennen.
  • Beende den Versuch bei Unbehagen, statt stärkere Gefühle oder eine bestimmte Wirkung erzwingen zu wollen.

Manchmal wirkt eine kleine Bewegung stimmiger als jede ausladende Geste. Beim Tanzen ohne Publikum darfst du etwas ausprobieren, das nur für dich Bedeutung hat, auch wenn es von außen unspektakulär aussieht.

Das brauchst du für den Versuch

  • Eine freie, ebene Fläche mit Platz für kleine Seitbewegungen
  • Bequeme Kleidung und zum Boden passende, sichere Schuhe
  • Ein vertrautes Musikstück ohne belastende Erinnerungen
  • Ein mildes Gefühl, das du gerade gut benennen kannst
  • Die Möglichkeit, jederzeit aufzuhören

Bewegungen haben keine feste Gefühlsübersetzung

Eine ausgebreitete Armbewegung kann sich für dich freudig anfühlen, für jemand anderen aber anstrengend oder aufgesetzt. Ein langsamer Schritt kann Zufriedenheit ausdrücken, ohne traurig zu wirken. Es gibt für diesen privaten Versuch keine verbindliche Zuordnung von Gefühl und Geste. Entscheidend ist, ob deine gewählte Bewegung zu dem Wort passt, das du für dein Gefühl gefunden hast.

Du gestaltest dabei eine Bewegung, nicht deine gesamte Stimmung. Wenn du leichte Freude ausdrücken möchtest, musst du weder fröhlicher werden noch während des Tanzens lächeln. Du kannst dieselbe Seitbewegung kleiner, schneller oder in eine andere Richtung tanzen und die Unterschiede wahrnehmen. Verändere jeweils nur eine Eigenschaft, damit du weißt, worauf dein Eindruck zurückgeht. Auch eine unscheinbare Variante ist ein brauchbares Ergebnis.

Dafür brauchst du keine Choreografie und keine besondere Ausdruckstechnik. Falls du zunächst einfache Schritte kennenlernen möchtest, bietet ein Tanzkurs für Anfänger ohne Vorwissen einen anderen, angeleiteten Einstieg. Dieser Versuch zu Hause oder nach dem Kurs dient weder der Aufführung noch der Bearbeitung belastender Erinnerungen. Tanztherapie als therapeutisches Verfahren hat einen anderen Rahmen. Ein passender Ausdruck ist außerdem kein Nachweis, dass du ein Gefühl verarbeitet hast.

Ein einzelnes Wort als Notiz hält deinen Eindruck fest, ohne dass du den ganzen Versuch bewerten musst.
Ein einzelnes Wort als Notiz hält deinen Eindruck fest, ohne dass du den ganzen Versuch bewerten musst.

So findest du deine passende Bewegung

  1. 穏やかな気持ちを選ぶ

    今感じやすく、圧倒されることのない気持ちを一つ選びましょう。たとえば、少しの喜びや満足感です。その言葉を一度、小さな声で言ってみましょう。詳しい記憶を思い出す必要はありませんし、その気持ちを強める必要もありません。

  2. Eine einfache Ausgangsbewegung finden

    Verlagere dein Gewicht langsam von einem Fuß auf den anderen und setze bei Bedarf einen kleinen Schritt seitwärts. Lass Arme und Gesicht zunächst ohne besondere Aufgabe; du hast eine Ausgangsbewegung gefunden, wenn du sie bequem wiederholen kannst.

  3. Die Bewegungsgröße verändern

    Tanze dieselbe Bewegung erst kompakt, dann etwas weiter, ohne an deine körperliche Grenze zu gehen. Behalte das Tempo bei und wähle die Größe, die sich deinem Gefühlswort näher anfühlt; weiter ist nicht automatisch ausdrucksvoller.

  4. テンポで遊ぶ

    選んだ動きの大きさは保ったまま、体重移動にかける時間を長くしたり短くしたりしてみて。音楽の拍と拍の間で体重を移動してもいいし、すべての拍に合わせる必要もないよ。表現がしっくりきて、コントロールできるテンポを選ぼう。

  5. Die Richtung wechseln

    Probiere mit derselben Größe und demselben Tempo eine kleine Vorwärtsbewegung statt des Seitwegs. Kehre anschließend zur Seite zurück und entscheide, welche Richtung besser zu deinem Gefühl passt; vermeide Rückwärtsschritte, wenn du den Weg nicht sehen kannst.

  6. Die gewählte Variante verbinden

    Verbinde deine ausgewählte Größe, dein Tempo und deine Richtung für einige Wiederholungen. Arme dürfen hinzukommen, wenn sie sich von selbst passend anfühlen; lass sie andernfalls locker und beende die Bewegung, sobald du dich zu einer Darstellung gedrängt fühlst.

  7. Den Versuch bewusst abschließen

    Werde langsamer, bleib stehen und benenne deinen Eindruck mit einem Wort, etwa „passend“, „ungewohnt“ oder „neutral“. Notiere bei Bedarf deine Variante; auch wenn keine Bewegung zum Gefühl gepasst hat, ist der Versuch beendet und braucht keine sofortige Wiederholung.

Ausdruck ohne zusätzlichen Druck

So ja

  • Bei Unbehagen die Bewegung beenden
  • Arme nur im angenehm erreichbaren Bereich öffnen
  • Das Gesicht in seiner natürlichen Haltung lassen
  • Eine eigene Zuordnung von Gefühl und Bewegung wählen

こんなふうに踊らないで

  • 違和感があっても曲が終わるまで踊り続ける
  • 動きを大きく見せるために、肩や背中を無理に反らす
  • 無理に笑顔を作ったり、悲しそうな表情をしたりする
  • 正しいと思い込んだ感情表に従ってジェスチャーを選ぶ

Deine kurze Runde zum Abhaken

Vor dem ersten Schritt

Vorbereitung

試してみた後

締めくくり

よくある質問

  1. そんなときは、今日は気持ちを表す言葉を使わずに、自由に体を動かしてみてください。体で感じることだけを観察しましょう。たとえば、動きの幅が小さいことや、ゆっくりしたテンポにしたいことなどです。そこから感情を読み取る必要はありません。気持ちを意識して表現する練習は、別の日に試してみてもよいでしょう。

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