より良い姿勢、より楽なターン：50歳から気をつけたい5つの姿勢のミス

1. 01

   前に突き出した頭

   間違い1: カメの首

   • 視線、バランス、首

   頭を前に突き出すと、頸椎に大きな負担がかかり、回転時に素早く方向感覚を失ってしまいます。修正方法: 後頭部を斜め後ろの上の方へ優しく押し出すイメージで、頸椎を伸ばしてみましょう。

2. 02

   力んでしまった肩まわり

   エラー2: 肩が上がってしまう

   • 肩帯
   • リラックス
   • フレーム

   肩が上がるとダンスのフレームが固定されてしまい、すぐに首まわりの痛みを伴う緊張につながります。改善方法: 深く息を吐き、肩甲骨を背中の上で石鹸のように滑らせて、ズボンのポケットに収めるようなイメージで下げてみてください。udansaでは、こうした身体の使い方を大切にしています。

3. 03

   腰椎の過度な反り

   エラー3: コントロールできていない反り腰

   • 骨盤、腰椎、体幹の安定性

   過度な反り腰は腰椎を圧迫し、ダンス中に鋭い腰痛を引き起こす原因になります。修正方法: 恥骨を軽くおへその方向に引き寄せ、腹筋の中央を意識して、骨盤をわずかに後ろに傾けてください。

4. 04

   ロックされた膝関節

   間違い4: 膝を伸ばしきってしまうこと

   • 膝関節
   • クッション性
   • フットワーク

   膝を完全に伸ばしきると、フロア上で体が硬くなり、衝撃を柔軟に吸収できなくなるため、関節に負担がかかります。修正方法: udansaでは、いつでもしなやかに反応できるよう、膝は常にわずかに緩めて柔らかい状態を保つことを推奨しています。

5. 05

   重心の後方偏り

   ミス5: かかと重心

   • 重心の配分
   • ダイナミクス
   • 回転

   重心をかかとに置いてしまうと、動きが制限され、素早い回転や方向転換がほとんどできなくなります。修正方法: 重心を少し前方の足裏中央（中足部）に移動させ、かかとが地面に軽く触れる程度にしましょう。

年齢とダンスの姿勢に関するデータ

姿勢を正すことで実感できる3～5センチの身長アップ

3-5

分間の毎日の姿勢改善が、あなたの立ち姿を変える

10

シニア世代におすすめの、関節に優しいダンススタイル

8+