初心者のためのBreakingストレッチ: おすすめの練習法5選

1. 01

   バタフライ・シット

   フロア、静的、2分間キープ

   • 股関節オープナー、内転筋、骨盤

   このエクササイズは股関節を開き、太ももの内側をストレッチします。背筋を伸ばして座り、足の裏を合わせたら、膝を優しく外側に下げて、フロアで大きなレッグサークルを描くためのスペースを作りましょう。

2. 02

   深いランジ

   ランジ、ダイナミック、片側1分

   • 股関節屈筋、太もも、バランス

   深いランジは、長時間の座り仕事で縮こまりがちな股関節屈筋を伸ばします。これにより、Go Downの可動域が広がり、床に近い動きでも姿勢をまっすぐに保つことができます。

3. 03

   座位の体前屈

   床、静的、90秒間キープ

   • ハムストリングス、腰部

   両脚を伸ばして座り、背筋を伸ばしたまま前屈します。このハムストリングスのストレッチは、Sixstepのようなステップで脚を体の下に楽に引き込むために不可欠です。

4. 04

   ディープスクワット

   ディープスクワット、静止、2分間キープ

   • 足首、ふくらはぎ、バランス

   かかとを床につけたまま、できるだけ深くしゃがみ込みます。この姿勢はアキレス腱とふくらはぎを伸ばし、あらゆるフロアワークでの回転に必要な安定した立ち方を身につけるのに役立ちます。

5. 05

   鳩のポーズ

   フロア、静的、片側1分

   • 臀筋、梨状筋、股関節

   四つん這いの姿勢から、右膝を曲げて両手の間に置き、左脚を後ろに長く伸ばします。お尻を深くストレッチすることで、素早い方向転換に必要な骨盤の回旋能力が高まります。udansaでダンスのスキルアップを目指しましょう。

数字で見るストレッチ

分間のストレッチ前ウォーミングアップ

10

各エクササイズの最低保持時間（秒）

45

週間で実感できる柔軟性を手に入れよう

4