執筆: Mary De Luca更新日:
ベリーロールは、エレガンスと身体コントロールの極致です。正しいテクニックを身につければ、筋肉を正確にコントロールして、体の中心に魅惑的で流れるようなウェーブを作り出すことができます。
オリエンタルダンスの魅力は、自分の体に対する完璧なコントロールにあります。他のダンススタイルが大きなジャンプや空間を大きく使うステップを重視する一方で、ベリーダンスは中心部での微細な動きで人々を魅了します。この完璧さを達成するためには、的を絞ったトレーニングが不可欠です。もしあなたが長い休止期間を経てテクニックを磨き直したいなら、私たちのガイドベリーダンスの休止後の再開が、怪我をせず体系的に流れを取り戻す助けになります。
専門用語でベリーロールとも呼ばれる腹部の波打つ動きは、この繊細な筋肉ワークにおける王道です。最初の試みで最も多い間違いは、腰や骨盤を使ってしまうことです。しかし、真の波打つ動きは、上部と下部の腹筋を正確に順番に動かすことによってのみ生まれます。その際、骨盤は完全に動かさず安定させておきます。この極端なアイソレーションには高い集中力が必要ですが、他のどの動きよりも自分の身体感覚と深層筋肉を鍛えることができます。
足を腰幅に開き、膝を軽く曲げて、骨盤をまっすぐに立てます。両手を腰骨に当てて、練習中ずっと骨盤が動かないように確認してください。
下腹部はリラックスさせたまま、肋骨のすぐ下の部分を内側に引き込みます。骨盤を安定させた状態で、腹部の上部に収縮を感じるはずです。
上腹部の力を抜いて、その代わりにおへそより下の部分を内側に引き込んでみて。その際、骨盤が後ろに傾かないように注意してね。
まず上腹部に力を入れ、次に下腹部も加えます。その後、上腹部の力を抜き、最後に下腹部を緩めてください。この動作をゆっくりと繰り返しましょう。
4つのフェーズをつなぎ合わせ、途切れることなく滑らかに移行させることで、流れるような動きを作り出そう。ウェーブが上から下へと目に見える形で伝わっていくはずだよ。
正解
間違い
準備
その間
その後
動きをスムーズに習得するには、通常数週間から数ヶ月かかります。最大の難関は各筋肉部位への神経伝達を構築することであり、これには毎日短い練習を繰り返すことが必要です。
いいえ、引き締まったお腹である必要は全くありません。腹筋ロールは純粋な筋肉のコントロールによるものなので、どんな体型でも習得でき、どの体型であっても魅力的でダイナミックに見えます。
腰が一緒に動いてしまうのは、腹筋をまだ十分に分離してコントロールできていないためです。骨盤を意識的に固定し、最初はごく小さな筋肉の収縮だけを行うことに集中してみてください。
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