執筆: Bernhard De Luca更新日:
動画では、ポールにぶら下がって自由に動く瞬間がよく映し出されます。その前の目立たない動きは見えません。運動を長い間していなかったとしても、学びはまさにそこから始まります。
荷重分散とは、体重や動作によって生じる力が、複数の接触部位にどのように分散されるかを指します。ポールでは、床についた足や手、その他の身体の接触部位が協力して荷重を支えることがあります。
懸垂では、体重のほぼすべてを重力に逆らって持ち上げます。一方、ポールの周りを歩く最初の動きは、別の課題です。手でポールに触れたまま、足で体重を支え続けます。そのため、懸垂ができなかったからといって、始めるのに向いていないとは言えません。
ただし、ポールダンスが筋力を必要としないというわけではありません。床に近い動きでも、握力や肩まわりの筋肉、体幹のコントロールが求められます。必要な力は動きによって変わります。ポールから離れたり、片足にかかる負荷を減らしたりすると、身体への負荷が大きくなることがあります。床に近いからといって必ずしも簡単とは限りませんが、足の接地の仕方で負荷を調整できます。
スプリットについても同じことが言えます。スプリットは特定のポジションで使うもので、すべての動きに必要なわけではありません。可動域を抑えた小さな一歩でも、十分な練習課題になります。ポールダンス (Pole Dance) とポールフィットネス (Pole Fitness) のトレーニングについては、ポールダンスとポールフィットネスの概要をご覧ください。
息がすぐに上がったり、腕立て伏せが一度もできなかったりするから、自分は運動が苦手だと思っているかもしれない。でも、だからといって、あらゆる能力が同じように未発達だとは限らない。引く力が弱くても、動きを注意深く感じ取れることはある。反対に、力のある人でも、新しい動きの順序を最初はうまく調整できないことがある。
そのため、未経験からポールダンス (Pole Dance) を始めるときは、いくつもの慣れない感覚を同時に経験する。ポールに対する自分の向きを確かめ、ポールに触れたまま、足も動かす。途中で動きが止まっても、それが必ずしも筋力の問題とは限らない。脳が動きの順序をひと続きの動きとして組み立てるには、まず慣れる必要がある。この最初の学習に、音楽に合わせたステップを踊れることも必要ない。
とはいえ、身体への負荷は確かにある。手が疲れると握る力が弱まり、動きをコントロールできなくなってきたら、その動きはやめよう。筋肉の疲れは、関節の鋭い痛みやしびれ、突然の不安定感とは違う。こうした危険のサインは、我慢して続けるものではない。すでに症状がある場合や、最近けがをした場合は、トレーニングの前に医療機関で相談するとよい。一般的な体力測定を受ける必要はないけれど、今の状態に合った負荷で取り組もう。
その通り
よくある誤解
動きの難しさは、その高さではなく、体がコントロールしなければならない負荷でわかります。
初回のレッスンには、動きやすいスポーツウェアがあれば十分です。ショートパンツと体に合ったトップスなら、手や動きによっては脚をポールに直接触れさせられます。長いレギンスが必ずしも間違いというわけではありませんが、肌の接触が必要なところでは動きにくくなることがあります。手や手首のアクセサリーは、ポールを使う練習では外しておきましょう。圧迫したり、表面を傷つけたりすることがあります。
ボディローションやオイルを含むスキンケア用品は、手や接触する部分のグリップを弱めることがあります。トレーニングの直前はその部分に使わず、手をきれいにして参加しましょう。小さなタオルと水があると便利です。摩擦がどのように生じるかは、技術に関する別の話です。初回のレッスン前に、グリップ剤をあれこれ揃える必要はありません。
準備には、適切な期待を持つことも含まれます。初回のレッスンでは、立って説明を聞いたり、短い動きを試したりする時間が多いこともあります。それは向いていない証拠ではありません。高いヒールや特定のダンス動画を見てポールダンス (Pole Dance) を始めようと思ったなら、ポールダンスとヒールダンス (Heels Dance) の違いを知ると、そうしたイメージを整理しやすくなります。最初の床に近い動きは、もっとシンプルに見えても大丈夫です。
経験が少なくても大丈夫
しばらくトレーニングをしていないと、短い動きの連続でも集中力や持久力が必要になることがあります。まずは負荷の感じ方を覚え、休憩を挟みながら無理なく再開する方法を身につけます。目を引く振り付けだけでなく、シンプルな動きの流れからも学べます。
これまでの体力は役立つが、それだけですべてを説明できるわけではない
定期的にトレーニングしているなら、体力や自分の体の動きを感じ取る力が身についているかもしれません。それでも、ポールダンス (Pole Dance)でポールに触れる位置や動きの方向には、慣れていないこともあります。あなたも、負荷を確実にコントロールできる動き方から学び始めましょう。
50歳だからといって、ポールダンス（Pole Dance）を始めるのに遅すぎるわけではありません。年齢だけでは、柔軟性や体力はわかりません。大切なのは、今の体の状態に合った動きを選ぶことです。しばらく運動から離れていたなら、定期的にトレーニングしている人よりも、ずっとゆっくり始めて大丈夫です。
体重が多めでも、必ずしも始められないわけではありません。手や肩にかかる負荷は、足が床に触れているかどうかや動き方によっても変わります。体の比率によって、無理なくできる姿勢が異なることもあります。そのため、動画に出てくる特定の体型をまねるより、自分に合わせて動きを調整するのがおすすめです。
ポールダンス（Pole Dance）では、体が触れる箇所に圧力がかかり、あざができることがあります。ただし、あざを作ることはトレーニングの必須目標ではありません。体を慣らすために、痛む箇所に負荷をかけ続ける必要はありません。大きなあざや、異常に頻繁にできるあざ、原因がわからないあざがある場合は、医療機関に相談してください。特に、血液凝固に影響する薬を服用している場合は相談が必要です。
ポールダンス（Pole Dance）の基本を始めるのに、ハイヒールは必要ありません。床に近い基礎トレーニングでは、床との接触を直接感じられるよう、裸足で行うことがよくあります。ヒールを履くと立ち方や動きの感覚が変わります。ヒールは独自のテーマとして扱われるもので、ポールで最初の動きをするための身体的な条件ではありません。
udansaでは、ダンスの練習を始めるときに一緒に待ち合わせできる人が見つかります。最初のレッスンを一緒に受ければ、緊張も和らぎます。ふたりが同じ体力レベルである必要はありません。
