初心者向けZumba: 初めてのクラスでやりがちな7つのミス

1. 01

   間違った靴を履くこと

   スタジオ、初めてのレッスン、最も重要な装備

   • 装備、靴、関節の保護

   グリップの強いランニングシューズでレッスンに参加すると、膝を痛めるリスクがあります。Zumbaには多くの回転や横方向のステップが含まれており、靴が床の上をスムーズに滑る必要があります。

2. 02

   手足の動きを同時に合わせようとする

   ダンスフロアでの最初の20分

   • コーディネーション
   • 限界
   • 集中

   多くの初心者は、手と足を同時に完璧に動かそうとします。しかし、それはすぐに限界を感じたり、挫折したりする原因になります。最初は腕を自然にぶら下げておくことから始めましょう。

3. 03

   一番後ろの列に隠れる

   スタジオ、レッスン開始前の場所選び

   • 空間の配置、視認性、オリエンテーション

   恥ずかしさから、多くの初心者は一番後ろに並びたがります。しかし、そこからはトレーナーの動きが見えにくく、前の人の間違いを無意識に真似してしまうことになります。

4. 04

   水分補給の休憩をスキップしない

   スタジオ、ワークアウト中ずっと

   • 健康、水分補給、持久力

   Zumbaは強度の高いインターバルトレーニングです。水分補給が不足すると、すぐに体力が低下したり、立ちくらみを起こしたりするリスクがあります。必ず詰め替え可能な水筒を持参しましょう。

5. 05

   他の参加者との比較

   ダンスフロア、メンタルセット

   • マインドセット、比較、モチベーション

   クラスで上級者ばかりを見ていると、モチベーションが下がるだけです。誰にでも最初はあります。自分自身の身体感覚に集中することが大切です。

6. 06

   膝を完全に伸ばしきって踊る

   ダンスフロア、動作テクニック

   • 姿勢、弾力、関節

   Zumbaのステップは流れるようで弾力があります。関節を硬くしたままだと、疲れやすくなり、背中にも負担がかかります。常に膝を軽く曲げて、弾力を持たせておきましょう。

7. 07

   間違ったステップを踏んだら、完全に止まらない

   ダンスフロア、ミスへの対処法

   • 寛容さ、リズム、継続

   ミスをしてイライラして立ち止まってしまうと、リズムや流れを見失ってしまいます。リズムに合わせてその場で足踏みを続け、またタイミングが合うまで待ちましょう。

Zumbaの数字と事実

分がudansaの一般的なコースの所要時間です

60

世界中でudansaのZumbaフォーマットが利用可能です

10+

udansaでは、1時間のダンスで平均してこれだけのカロリーを消費します

500