執筆: Bernhard De Luca更新日:
堅苦しいステップの練習ではなく、汗をかく有酸素運動を。最新のフィットネスコンセプトがどのようにコーススケジュールを席巻しているのか、そしてあなたのトレーニング目標に最適なスタイルはどれかをご紹介します。
Barre Workoutは、バレエ、ピラティス、ヨガの機能的な筋力トレーニングをバレエバーを使って組み合わせた、全身のフィットネスプログラムだよ。体幹の安定と、深層筋肉の引き締めに重点を置いているんだ。
ドレスデンでZumbaやその他のスポーツ系ダンスを探している人の多くは、伝統的な社交ダンスの義務に縛られず、全身を効果的に鍛えられるトレーニングを求めています。ドレスデンのダンススクールは、すでにスタンダードやラテンダンスの枠を超えてその内容を広げています。ここではペアでリズムや姿勢を気にする必要はなく、グループの中で各自がトレーニングに励みます。ダイナミックなプログラムは、持久力、リズム感、そして機能的な筋力強化を組み合わせたものです。伝統的な舞台芸術についてもっと知りたい方はゼンパーオーパー・バレエをチェックすることもありますが、現代のダンススタジオでは、日常のストレスを解消し、汗を流すことが何よりも重視されています。
この2つの人気コンセプトの間には、負荷において顕著な違いがあります。ドレスデンのBarre Workoutは、クラシックバレエの要素をベースに、ピラティスやヨガの動きを組み合わせています。ここでは、バレエバーを使って、あるいは裸足や靴下を履いた状態で、インナーマッスルをアイソメトリック（等尺性）に鍛えます。モダンなダンスも同様にコントロールされた身体の緊張を重視しますが、Zumbaのようなドレスデンのフィットネスダンスは、繰り返しのインターバルブロックに重点を置いています。速いラテン音楽と穏やかなリズムが交互に流れるため、複雑なステップを暗記する必要がなく、主に有酸素持久力とコーディネーション能力が鍛えられます。
効果的なトレーニング方法
よくある間違い
ダンスフィットネスは反復が命です。60分後、汗をかいて頭をすっきりさせてスタジオを後にするのに、完璧である必要なんてありません。
適切なスタジオを選ぶ際には、アクセスの良さに加えて、スタジオの構造が非常に重要です。関節に優しいスプリングフロアがあるか確認しましょう。コンクリートやクッション性のないタイルの上で何度もジャンプを繰り返すと、膝や脛にすぐに負担がかかってしまいます。母指球の下にピボットポイントがある清潔なスタジオ用スニーカーは、Zumbaでの方向転換を非常に楽にしてくれますが、クッション性の高いランニングシューズは床に張り付いてしまうことがあります。自分に合ったコース時間を見つけるには、スタジオがオープンクラスや体験レッスンを掲載しているudansaのコース検索を活用するのがおすすめです。
ダイナミックで、リズミカルで、心拍数が上がる
ラテン音楽のビートに合わせたインターバルトレーニングで、心拍数を上げよう。カロリーをしっかり消費し、心肺機能を鍛えながら、音楽に合わせて自由に体を動かせるよ。
精密、アイソメトリック、安定感
バレエバーを使った小さくコントロールされた動きが、深層筋肉を刺激します。姿勢や体幹の安定性、柔軟性が目に見えて向上します。
通常のランニングシューズはグリップ力が強いため、スタジオの床で摩擦が大きく、素早い回転の際に膝や足首に負担がかかる可能性があります。前足部の下に滑らかなピボットポイントがあるフィットネススニーカーの方が適しています。
いいえ、ほとんどのクラスで事前の経験は必要ありません。インストラクターが繰り返しステップを構成しているため、初心者でもグループや音楽に合わせて簡単に動くことができます。
バー・ワークアウトでは、通常は裸足か滑り止め付きの専用ソックスでトレーニングを行います。また、インストラクターが姿勢を正しく修正できるように、自分用のマットと体にフィットしたスポーツウェアを持参してください。
ドレスデンでワークアウトができるオープンクラスやトレーニンググループを見つけよう。
udansaなら、固定のペアに縛られることなく、ドレスデンでダンスフィットネスのレッスンや同じ趣味の仲間を見つけられます。エリアやスタイルで絞り込んで、次のトレーニングを探してみよう。
