초보자를 위한 브레이킹 스트레칭: 베스트 5 운동

1. 01

   나비 자세

   바닥, 정적, 2분 유지

   • 골반 열기
   • 내전근
   • 골반

   이 동작은 골반을 열어주고 허벅지 안쪽을 스트레칭해 줘. 바르게 앉은 상태에서 양 발바닥을 맞대고 무릎을 바깥쪽으로 부드럽게 내려서 바닥에서 다리를 크게 원으로 돌릴 수 있는 공간을 만들어 봐.

2. 02

   깊은 런지

   런지, 다이내믹, 한쪽당 1분

   • 고관절 굴곡근
   • 허벅지
   • 균형

   깊은 런지는 오래 앉아 있어 짧아지기 쉬운 고관절 굴곡근을 스트레칭해 줍니다. 이를 통해 udansa에서 Go Down 동작 시 더 넓은 가동 범위를 확보하고, 바닥 근처에서도 곧은 자세를 유지할 수 있습니다.

3. 03

   앉아서 상체 숙이기

   바닥, 정적, 90초 유지

   • 햄스트링
   • 허리 하부

   다리를 펴고 앉아 등을 곧게 편 상태로 상체를 앞으로 숙이세요. 이 햄스트링 스트레칭은 Sixstep과 같은 동작을 할 때 다리를 몸 아래로 수월하게 움직일 수 있도록 하는 데 필수적입니다.

4. 04

   딥 스쿼트 (Deep Squat)

   딥 스쿼트, 정적 유지, 2분간 유지

   • 발목
   • 종아리
   • 균형

   발뒤꿈치를 바닥에 붙인 상태로 최대한 깊게 쪼그려 앉으세요. 이 자세는 아킬레스건과 종아리를 스트레칭해주며, 바닥 근처에서 이루어지는 모든 회전 동작에 필요한 안정적인 자세를 유지하도록 도와줍니다.

5. 05

   비둘기 자세

   바닥, 정적, 한쪽당 1분

   • 둔근
   • 이상근
   • 고관절

   네발기기 자세에서 오른쪽 무릎을 굽혀 양손 사이로 가져오고 왼쪽 다리를 뒤로 길게 뻗어줘. 엉덩이 근육을 강하게 스트레칭하면 빠른 방향 전환을 위해 골반의 회전 능력이 향상돼.

스트레칭을 숫자로 알아보기

분간 스트레칭 전 웜업

10

연습당 최소 유지 시간(초)

45

주 만에 눈에 띄게 유연해지기

4