브레이크댄스 웜업 루틴: 부상 없이 시작하기

손목, 어깨, 골반, 발목을 각각 1분 동안 양방향으로 돌려주세요. 이렇게 하면 관절액 생성이 촉진되어 빠른 방향 전환 시 발생할 수 있는 통증과 관절 잠김 현상을 예방할 수 있습니다.

네발기기 자세를 취하고 손바닥을 바닥에 다양한 각도로 놓아봐. udansa와 함께하는 스트레칭으로 팔뚝의 힘줄과 근육을 유연하게 만들기 위해 부드럽게 앞뒤로 몸을 기울여봐.

간단한 2-Step이나 Crossstep처럼 서서 하는 가벼운 breaking 웜업 동작을 활용해 봐. 심박수가 눈에 띄게 올라가고 가볍게 땀이 날 때까지 음악에 맞춰 절반 속도로 편안하게 춤을 춰봐.

깊게 쪼그리고 앉아 팔꿈치로 무릎을 바깥쪽으로 밀어주세요. 이렇게 하면 엉덩이가 열리고, 균형을 잃지 않으면서 풋워크의 낮은 자세를 취할 수 있도록 다리가 준비됩니다.

Breakdance 훈련 후에는 항상 짧은 쿨다운으로 마무리해. 근육 긴장을 완화하고 회복을 시작할 수 있도록 고관절 굴곡근과 어깨 정적 스트레칭을 각각 30초씩 유지해.