네가 조절할 수 있는 깊이가 스쿼트를 결정해
힐스 댄스 (Heels Dance)에서 스쿼트는 힐을 신고 두 발로 하는 무릎 굽히기야. 손과 무릎은 바닥에 닿지 않아. 힐을 신으면 움직이기 전부터 신발이 발뒤꿈치를 더 높이 받쳐 주기 때문에 시작 자세가 달라져. 그래서 굽이 낮은 신발을 신고 하는 스쿼트 자세를 그대로 적용할 수는 없어.
몸을 낮출 때는 엉덩관절과 무릎이 함께 움직여. 골반을 약간 뒤로 보내고 상체를 조금 앞으로 기울여도 돼. 무조건 가슴을 수직으로 세우려고 하면 균형을 잃을 수 있어. 무릎을 발끝 뒤에 두어야 한다는 규칙도 없어. 중요한 건 무릎이 대략 발이 향하는 방향을 따라가고, 몸을 피하지 않은 채 동작의 방향을 바꿀 수 있는 거야.
깊이가 동작의 질을 결정하지는 않아. 신체 비율, 유연성, 굽 높이에 따라 안정적으로 내려갈 수 있는 깊이가 달라져. 시작 자세부터 안정적으로 서 있기 어렵다면 힐스 댄스 균형 연습부터 하는 게 더 적절해. 이 동작에서는 우선 팔을 몸 앞에 간단히 두면 돼. 팔과 다리를 먼저 따로 연습하는 원칙을 따르면 팔 동작에 다리 움직임이 가려지지 않아.
