굽 높은 신발 자세에는 적응이 필요해요
굽이 있는 신발을 신으면 발 앞부분보다 뒤꿈치가 더 높아져요. 그러면 발목 관절의 기본 자세가 달라지고, 맨발일 때와는 다른 방식으로 발이 바닥에 닿게 돼요. 신발을 신는 것만으로는 관련 근육이 풀리지 않아요. 그래서 준비 운동은 전신을 움직이는 것부터 시작해, 나중에 굽이 높아진 자세로 넘어가요.
능동적 가동성 운동은 발을 직접 움직여 당기고, 뻗고, 작은 원을 그리는 거예요. 손으로 발을 더 밀거나 최대한 늘리려고 하지 않아요. 춤을 추며 유연성을 기르는 방법은 수업 직전에 하는 준비 운동과는 다른 주제예요.
워밍업은 몸을 움직일 준비가 되게 하는 것이지, 종아리를 지치게 하는 게 아니에요. 아래 반복 횟수는 가볍게 시작할 때 참고하는 정도예요. 반드시 채워야 하는 횟수도, 근력 테스트도 아니에요. 반동 없이 조절할 수 있는 범위에서 움직여요. 그런 다음 신발을 신은 상태에서도 같은 방식으로 천천히 몸에 부하를 더해요. 이후 훈련을 할 때도 춤으로 받는 부하를 단계적으로 늘리는 것이 도움이 돼요. 따로 하는 균형 훈련이나 발 통증을 살펴보는 일은 이 짧은 준비 운동에 포함되지 않아요.
