강도 조절이 효과적인 반복 횟수를 결정해요
이 목록은 필수 순환 운동이 아니라 난이도가 높아지는 순서를 보여 줘요. 먼저 운동 세 가지를 골라 보세요. 당기는 운동 하나, 어깨 조절 운동 하나, 코어 운동 하나를 선택하면 돼요. 아주 팽팽한 밴드를 사용하면 몸을 아주 조금 뒤로 기울여 하는 폴 로잉보다 더 어려울 수 있어요. 목록에서 몇 번째인지가 아니라, 선택한 동작을 얼마나 정확하게 수행하는지가 중요해요.
먼저 가볍게 걷고, 팔을 작게 움직이고, 시험 삼아 가볍게 반복하면서 몸을 풀어 주세요. 예를 들어 일주일에 이틀, 서로 연달아 있지 않은 날에 시작해 보세요. 세트 사이에는 1분 정도 쉬고, 호흡이 여전히 가쁘면 더 오래 쉬세요. 아직 정확한 자세로 두 번 더 할 수 있겠다는 느낌이 들 때 세트를 끝내세요. 두 세트를 모두 여유 있게 마칠 수 있게 되면, 반복 횟수를 조금 늘리거나 버티는 시간을 늘리세요. 둘 다 한꺼번에 바꾸지는 마세요.
당기는 운동은 폴댄스 (Pole Dance)와 폴 피트니스 (Pole Fitness)의 서로 다른 중점을 보완하지만, 기술 동작을 배우는 것을 대신하지는 않아요. 춤출 때의 지구력도 별도의 훈련 영역이에요. 반복 횟수가 많다고 해서 더 잘 조절할 수 있는 힘이 생기는 것은 아니에요. 찌르는 듯한 통증, 저림 또는 갑자기 힘이 빠지는 느낌이 들면 운동을 중단하세요. 증상이 계속되면 의료진의 진료를 받아 보는 것이 좋아요.
