Hopp til hovedinnhold
Sommertrening5 minutter

Dans i varmen: Slik tilpasser du belastningen utendørs

Av Mary De LucaOppdatert

Kort sagt
  • Når det er varmt, belaster den samme dansen sirkulasjonen mer, derfor forkorter du danserundene og reduserer størrelsen på bevegelsene.
  • Sørg for at drikkevann er lett tilgjengelig, og planlegg pauser i skyggen før du danser den første sangen utendørs.
  • Hvis du blir svimmel, får hodepine eller kvalme, eller føler deg uvanlig svak, stopper du og går sammen med noen til et kjøligere sted.
  • Forvirring eller bevisstløshet i varmen er tegn på en nødsituasjon. Da ringer du nødetatene med en gang.

En del av et større tema

Varme endrer belastningen ved den samme trinnsekvensen

Når du danser, produserer musklene dine varme. Utendørs må kroppen din også håndtere omgivelsene: Den sender mer blod til huden og avgir varme blant annet gjennom svette som fordamper. Derfor kan en kjent sekvens føles mye mer anstrengende enn i et kjølig rom. Mye svette betyr ikke automatisk at du kjøles godt nok ned. Hvis svetten drypper av i stedet for å fordampe, er kjøleeffekten begrenset.

I tillegg til lufttemperaturen er det tre faktorer som påvirker varmen: direkte solstråling, luftfuktighet og luftbevegelse. I fuktig luft uten bevegelse fordamper svetten dårligere, og på en solrik eng kommer strålingsvarmen i tillegg. Derfor kan du ikke uten videre danse like lenge som vanlig hver varme ettermiddag. Selv en langsom låt kan bli krevende hvis du beveger deg mye rundt eller danser i dype posisjoner hele tiden. Her blir det særlig tydelig hvorfor musikktempo ikke er det samme som vanskelighetsgrad.

Til denne ettermiddagen reduserer du først bevegelsesbelastningen: ta mindre steg, gjør færre vendinger, dropp hoppsekvenser og dans kortere økter. En kjent variant som Sailor Step uten vending sparer deg for ekstra retningsendringer uten at du trenger å lære en ny sekvens. Men den beskytter deg ikke mot varmen. Det viktigste er fortsatt at du går helt ut av solen mellom rundene og stopper så snart du får plager. Musikken kan fortsette å spille selv om du allerede sitter.

En drikkeflaske i skyggen er innen rekkevidde hvis du ikke setter vesken midt på dansegulvet.
En drikkeflaske i skyggen er innen rekkevidde hvis du ikke setter vesken midt på dansegulvet.

Tre ting å huske på for den varme ettermiddagen

Varmefaktorer utover temperaturen
3
Sang til den første korte danserunden
1
Ring nødnummeret ved alvorlige tegn på heteslag
112

Ta danseettermiddagen i korte økter

  1. Velg et kjøligere tidspunkt

    Legg dansetiden din så langt det er mulig utenom de varmeste ettermiddagstimene. Hvis gressplenen allerede ligger i stekende sol og luften står stille, bør du utsette starten eller droppe økten. Den opprinnelige timeplanen din er ingen grunn til å sette i gang under ugunstige forhold.

  2. Gjør klar pauseplassen først

    Sett vann på et skyggefullt sted i nærheten som du kan nå uten å gå langt. En benk eller et sitteunderlag gjør det lettere å ta ordentlige pauser. Avtal med gruppen din at alle når som helst kan trekke seg, og at ingen blir presset fordi de står over en danserunde.

  3. Begynn med en kort låt

    Dans først bare én låt med kjente trinn, små bevegelser og uten hopp. Bruk det som en skånsom start, ikke som en belastningstest. Hvis selv denne runden føles uvanlig anstrengende, avslutt dansingen tidligere i stedet for å holde ut til siste takt.

  4. Gå i skyggen og drikk

    Etter første runde går du til pauseområdet, drikk små slurker og la pusten roe seg. Ikke bli stående i sola og gynge mens du tar pause. En pause er ikke automatisk over når neste sang begynner, men først når du har fått hvilt nok.

  5. Hold neste runde kortere

    Begynn på nytt bare når du er symptomfri, og hold deg til korte runder. Dropp en ekstra rask figur bare fordi den passer til musikken akkurat da. Hvis solen blir sterkere eller skyggeplassen mindre, ta en lengre pause eller avslutt ettermiddagen tidligere.

  6. Stopp straks ved varselsignaler

    Avbryt dansingen straks hvis du blir svimmel, får hodepine eller kvalme, eller kjenner uvanlig svakhet. Si fra til noen, få følge til et kjøligere sted og begynn forsiktig nedkjøling. Ikke vent alene på sidelinjen i håp om at neste låt skal få deg i gang igjen.

  7. Ikke begynn å danse igjen etter plager

    Avslutt danseettermiddagen hvis du får plager på grunn av varmen, selv om favorittmusikken din spiller. Sørg for at noen følger deg, og hold deg kjølig i første omgang. Hvis plagene vedvarer eller blir verre, trenger du medisinsk hjelp. Ved forvirring, kollaps eller bevisstløshet må du tilkalle ambulanse umiddelbart, ikke vente til du skal hjem.

Vanlige spørsmål

  1. Det finnes ingen fast temperaturgrense som garanterer at det er trygt for alle å danse. Direkte sol, høy luftfuktighet og lite luftbevegelse kan øke belastningen betydelig. Ved et offisielt varmevarsel er det fornuftig å stå over den varme ettermiddagen. Også uten varsel er manglende skygge og varme som merkes selv når du hviler, grunner til å utsette økten.

Også pausen hører til danserunden

På udansa finner du dansepartnere som du kan avtale korte øvingsrunder og felles pauser i skyggen med. Beskriv konkret hvor lenge og på hvilken tid av dagen du vil danse utendørs.

Bli med gratis
Også pausen hører til danserunden

Passer til dette