Hvor anstrengende er det å danse? Din selvtest for fysisk belastning

Intensiteten i dansingen kommer av bevegelsene du faktisk gjør: små eller store steg, hyppige hopp, aktive armer og hvor lenge du danser sammenhengende. En dansestil har derfor ikke et fast belastningsnivå. I en Dancehall-sekvens kan du holde bevegelsene små eller utføre dem med større innsats. Semba, Bhangra og Forró kan heller ikke kategoriseres generelt som lette eller krevende.

Musikktempoet alene er heller ikke nok. Du kan følge en rask rytme med små steg, mens en langsom sekvens kan kreve mye statisk muskelarbeid. Innlegget om Slowfox BPM forklarer også forskjellen mellom tempo og vanskelighetsgrad.

Besvar alle fem spørsmålene med utgangspunkt i den samme sekvensen du nettopp har danset. Velg hver gang svaret som ligger nærmest det du vanligvis opplever i sekvensen, og tell opp A, B og C. Bokstaven du har flest av, avgjør hvilken kategori du havner i. Ved uavgjort noterer du begge kategoriene. Hvis det føles tydelig mer krevende å snakke og puste enn resten av dansingen, bør du for sikkerhets skyld la dette styre hvor hardt du danser akkurat nå.

Ta snakketesten bare når du danser trygge, kjente trinn, ikke midt i en krevende snurr. Testen beskriver et øyeblikk og er ingen egnethetstest.

Skriv et kort notat etter økten: hvilken sekvens du danset, hvilket resultat som dominerte, og om det var avbrudd i undervisningen underveis. «Grunntrinn: moderat, pause for forklaring, raskt refreng: høy» beskriver belastningen mer presist enn «danset intensivt i én time». En kursøkt inneholder ofte observasjon, forklaringer og repetisjoner med ulik innsats. Artikkelen om oppbygningen av et intensivkurs i dans viser hvordan slike undervisningsbolker kan legges opp.

Neste gang du går gjennom samme sekvens, kan du notere resultatet på nytt. Sammenlignbare trinn og den samme setningen du sier, gjør det lettere å oppdage forskjeller. En endring fra B til C i løpet av én økt kan bety at den samme bevegelsen nå krever mer av deg. Det er likevel ikke nok til å konkludere med en langsiktig endring i kondisjonen din.

Noen ganger stemmer ikke signalene overens: Beina jobber hardt, mens du fortsatt snakker avslappet. Noter begge observasjonene i stedet for å presse alt inn i én bokstav. Snakketesten beskriver først og fremst hvor hardt pusten må jobbe, mens opplevd anstrengelse i tillegg kan fange opp lokal belastning. Om dette gir en stimulans til muskeloppbygging, får du svar på i den separate veiledningen om muskeloppbygging gjennom dans.

Resultatet hjelper deg med å tilpasse intensiteten i den aktuelle sekvensen. Det avgjør verken hvilket nivå du bør gå på, eller hva du trygt kan gjøre ut fra et medisinsk ståsted.