Grensen din får telle på kurset
På udansa finner du dansekurs og kontakter å øve sammen med. Beskriv målet ditt konkret: kjente Line-Dance-sekvenser med færre gjentatte vendinger, i stedet for å danse så lenge som mulig.
Belastning ved dans5 minutter
Når knesmerter oppstår ved linedans
Av Mary De LucaOppdatert
- I Line Dance kan veggskifter belaste knærne hvis kroppen roterer over en fot som står stille.
- Å flytte føttene, gjøre færre gjentatte vendinger og danse i kortere bolker kan redusere belastningen fra vendinger, og bør avtales i undervisningen.
- Hvis smertene øker, gangen endrer seg eller du føler deg usikker på kneet, avbryter du dansingen.
- Tilbakevendende plager bør vurderes av helsepersonell. Kraftig hevelse, manglende evne til å belaste kneet eller et varmt, rødt kne krever rask hjelp.
Gruppen snur seg mot neste vegg, og du ønsker å holde takten. Nettopp dette lille tidspresset kan føre til at du gjentar en ubehagelig bevegelse, selv om en pause ville vært mer fornuftig.
- DefinisjonVeggskifte
I linedans betegner veggskifte en endring i den felles danseretningen, etterfulgt av at trinnsekvensen fortsetter mot en annen side av rommet. Avhengig av koreografien utføres det for eksempel en kvart- eller halvdreining.
Et veggskifte belaster ikke alle knær likt
I linedance gjentas en sekvens ofte mot flere sider av rommet. Dermed kan den samme vendingen forekomme mange ganger i løpet av én sang. Én enkelt, uproblematisk dreining sier derfor lite om hvordan kneet ditt reagerer på en hel danseøkt. Ubehag kan oppstå med en gang eller først merkes etter flere gjentakelser.
En mulig belastning oppstår når skosålen fester seg i gulvet, mens bekkenet og overkroppen allerede dreier i den nye retningen. Den belastede foten blir stående igjen, og rotasjonsbevegelsen må tas opp inne i beinet. Kneet er ikke et fritt roterende hengsel. Det tillater riktignok begrenset rotasjon, men en tvungen vending under belastning kan føles ubehagelig.
Det betyr ikke at hvert veggskifte er skadelig, eller at knesmerter alltid skyldes vendinger. Du kan ikke stille en diagnose ut fra bevegelsesmønsteret. Også et retningsskifte til siden kan bli problematisk hvis du flytter kroppsvekten før foten har løsnet fra gulvet. Siden om belastning ved linedance forklarer hvordan generell anstrengelse skiller seg fra dette. Rolig pust utelukker ikke en lokalt ubehagelig rotasjonsbelastning.
En tilpasning endrer bevegelsen eller antallet repetisjoner
Hvis du vil skåne knærne når du danser linedans, er det ofte ikke nok å få beskjed om bare å snu deg mer forsiktig. Det er bedre å avtale konkret med instruktøren: Hvilken vending utløser plager, og hvilken variant passer akkurat der i tellingen? Det handler både om selve bevegelsen og hvor ofte den gjentas.
I stedet for å dreie på en belastet fot som står fast, kan en forenklet vending med små steg der føttene flyttes, være et alternativ. Føttene stilles etter tur i den nye retningen. Dette må passe til koreografien og kunne utføres uten smerter. Å bare vri overkroppen mindre, mens foten fortsatt står fast, løser ikke problemet på en pålitelig måte.
En annen tilpasning gjelder omfanget: færre gjennomføringer av en sekvens med mange vendinger, korte pauser eller en kjent erstatningssekvens uten det aktuelle veggskiftet. I en rekke må dette ikke føre til at dansere plutselig kommer mot hverandre. En fast plass med nok avstand gjør det enklere å følge en annen bane. På siden om å skrive ned dansetrinn finner du en metode for å notere slike endringer. Å danse saktere alene fjerner ikke belastningen fra vendingene så lenge foten fortsatt står i samme belastede stilling.
Slik kjenner du igjen en tilpasning som avlaster
Sånn, ja
- Flytt foten i den nye retningen
- Legg inn pauser i repetisjoner med mange vendinger
- Bruk en reservekombinasjon med fast plass i rekken
- Stå over hvis smertene endrer ganglaget ditt
Ikke slik
- Vri kroppen videre over foten som sitter fast i gulvet
- Gjenta den samme smertefulle vridningen om og om igjen
- Gå mot retningen i rekken uten å varsle
- Fortsett å telle mens du halter, og dans sekvensen ferdig
En vending du hopper over, er ingen tapt dans hvis det gjør at du tar grensene dine på alvor.
Smerter begrenser dansen, ikke utholdenheten din
En tilpasning er ikke en oppfordring til å fortsette å danse til tross for smerter. Hvis plagene øker, du halter, kneet føles ustabilt eller en bevegelse plutselig ikke lenger er mulig, avbryter du sekvensen. Gå ut til kanten uten å krysse veiene til de andre. Gjentatte prøvevridninger for å se om det går denne gangen, utsetter kneet for den samme belastningen på nytt.
Hvis plagene vedvarer, kommer tilbake når du bytter vegg eller også oppstår i hverdagen, er det lurt å få dem undersøkt av lege. Oppfølging hos fysioterapeut kan, avhengig av funnene, hjelpe deg med å tilpasse bevegelser og øke belastningen gradvis. Denne teksten kan verken fastslå årsaken eller avgjøre hvilken vridning som passer for et skadet kne.
Du trenger rask medisinsk hjelp hvis du har sterke, akutte plager med tydelig hevelse, et låst kne eller ikke klarer å belaste kneet, særlig etter en skade. Et varmt og rødt kne bør også vurderes raskt av lege, særlig hvis du samtidig har feber. Ikke gå tilbake til den samme sekvensen uten endringer bare fordi smerten avtar i pausen. Hvordan kneet føles etter dansingen og dagen etter, er også viktig når du skal vurdere hvor mye det tåler.
To måter å endre rotasjonsbelastningen på
Bevegelse
Bytte retning med steg
Organisere den enkelte vendingen annerledes
En tilpasset trinnsekvens kan rette inn føttene på nytt før kroppen dreier videre. Den krever passende tellinger og nok plass. Denne varianten er heller ingen garanti for at du slipper smerter, og den skal ikke presses fram når du har plager.
Omfang
Dans færre vendinger etter hverandre
Begrens antallet repetisjoner
En kortere aktiv sekvens reduserer antallet retningsskifter uten at du må bygge om hver figur. Du stopper på et avtalt sted og gir plass i rekken. Dette passer særlig godt når plagene først oppstår etter flere gjennomføringer.
Vanlige spørsmål
Sko som sitter godt, og som lar deg ta kontrollerte steg og skifte retning på dansegulvet, er et godt valg. Sko med svært godt grep kan gjøre det vanskeligere å vri seg, mens svært glatte såler øker faren for å skli. Et par sko alene gjør ikke en smertefull vridning trygg og erstatter ikke en medisinsk vurdering.
Nei, et nybegynnerkurs er ikke automatisk skånsomt for knærne. Enkle sekvenser kan innebære hyppige skifter av vegg og gjentas mange ganger. For knærne dine har den konkrete vridningen, grepet på gulvet og antall repetisjoner betydning, ikke bare nivåbetegnelsen.
Det kan være mulig å begynne igjen etter en kneskade, men det avhenger av skaden din og hvordan du gradvis øker belastningen med medisinsk oppfølging. At du har fått klarsignal til å gå normalt, betyr ikke automatisk at gjentatte vridninger er greit. Følg rådene du har fått for din situasjon, de går foran anbefalingene i denne veiledningen.
Smerter dagen etter kan tyde på at belastningen var for høy for deg, men forklarer ikke årsaken. Ikke gjenta den samme danseøkten med uendret varighet. Noter hvor lenge du danset, hvor vridningene oppstod og hvordan smertene utviklet seg. Hvis plagene kommer tilbake eller vedvarer, bør du få dem vurdert av helsepersonell.
