Hopp til hovedinnhold
Kom i gang med dans6 minutter

Line Dance ved overvekt: Slik finner du ditt nivå

Av Mary De LucaOppdatert

Kort sagt
  • Line Dance er også mulig ved overvekt, hvis du tilpasser bevegelsene til det du tåler akkurat nå.
  • Mindre sidesteg og kortere danseøkter gjør det lettere å komme i gang, uten å endre tellingen i sekvensen.
  • Sko som sitter godt og et jevnt underlag gjør vektoverføringene tryggere, men garanterer ikke at belastningen blir symptomfri.
  • Pusten din, kontrollen over bevegelsene og restitusjonen sier mer om hvor mye du bør gjøre enn kroppsvekten din alene.

I en rekke er det lett å legge merke til hvem som fortsetter å danse sidelengs. Mindre synlig er det hvem som fordeler kreftene sine godt: Du kan danse den samme dansen med mindre bevegelser og slutte før sangen er ferdig.

Dette trenger du for å komme i gang

  • Lukkede sko som sitter godt og gir god støtte rundt hælen
  • Jevnt, ryddig gulv uten løse tepper eller snublefeller
  • Komfortable klær som ikke begrenser sidesteg
  • En enkel sekvens som kan gjentas, uten raske skifter mellom vegger
  • Drikkevann og et lett tilgjengelig sted for pauser

Stegsekvensen er den samme, men du kan bevege deg over et mindre område

På linedance danser du på rekke uten en fast dansepartner. Det er praktisk når du skal begynne: Du trenger verken å tilpasse deg noens steglengde eller føre noen over dansegulvet. Høyere kroppsvekt utelukker ikke deltakelse. Den sier heller ikke noe om hvor lenge du kan danse kontrollert i dag. Danseerfaring, dagsform og den aktuelle sekvensen påvirker også belastningen.

Gjentatte bevegelser til siden krever at du stadig tar imot kroppsvekten og flytter den på nytt. En fot som settes langt ut, kan føre til at du må dra den andre etter deg eller tippe til siden. Gjør bevegelsen mindre, men behold de planlagte vektforskyvningene. Når du tar steg, samler og tar steg mot høyre, setter du høyre fot ned nærmere kroppen, flytter vekten over på venstre når du samler, og kan så fortsette mot høyre. Å bare berøre gulvet med venstre fot ville endret sekvensen.

Små steg kan gjøre bevegelsen lettere å kontrollere, men det betyr ikke at enhver koreografi automatisk er skånsom for leddene. Tempo, retningsendringer og repetisjoner spiller også inn. Et kompakt steg som Sailor Step uten vending krever likevel at du flytter vekten riktig. Senere kan treningsplanen for linedance for de første fire ukene hjelpe deg med å fordele treningsøktene. Her handler det først om å begynne og avslutte én danserunde på en måte som passer for deg.

En lett tilgjengelig pauseplass langs kanten gjør det enklere å gå ut uten å krysse danserekkenes bane.
En lett tilgjengelig pauseplass langs kanten gjør det enklere å gå ut uten å krysse danserekkenes bane.

Slik kommer du godt i gang på sju trinn

  1. Prøv skoene på dansegulvet

    Gå noen skritt og flytt vekten sidelengs. Skoen skal sitte godt på foten uten å glippe ved hælen. Sålen skal verken gli ukontrollert eller henge seg fast når du flytter vekten. Å danse barbeint eller med sokker gir ikke samme støtte.

  2. Bli varm med enkle bevegelser

    Start med å gå avslappet, ta små steg på stedet og flytt vekten forsiktig fra høyre til venstre. Øk bevegelsene først når de føles flytende. Ikke gå rett fra å ha sittet lenge til en sammenhengende serie raske sidesteg.

  3. Velg en plass med ekstra rom på siden

    Still deg i en rad ytterst, med god avstand til de andre. Du trenger plass til dine egne bevegelser, men ikke spesielt lange steg. En enkel nybegynnersekvens med få retningsendringer gir deg mer oppmerksomhet til føttene og balansen enn stadig nye kombinasjoner.

  4. Utfør sidesteget kompakt

    Dans for eksempel til høyre, samle venstre fot med vektoverføring, ta et steg til høyre, og tapp med venstre fot. Gjør deretter det samme speilvendt. Hold først stegene små og behagelige. Det fungerer når du kan begynne i den andre retningen etter tappet uten å måtte skynde deg med et ekstra steg.

  5. Sett en grense for en kort danserunde

    Dans først noen repetisjoner i stedet for automatisk å danse til sangen er ferdig. Når du begynner å slepe føttene etter deg, lene deg til siden eller mister takten på grunn av utmattelse, avslutt runden. Denne grensen gjelder også hvis resten av gruppen fortsetter å danse.

  6. Hvil deg i utkanten og bli med igjen

    Gå ut av rekken uten å krysse den, og vent til pusten har roet seg og du føler deg stødig igjen. Bli med igjen ved neste tydelige start på sekvensen. Hvis du fortsatt er merkbart utmattet, hopper du over neste runde.

  7. Bare gjør én justering om gangen

    Hvis runden var kontrollert, prøv den samme lille banen en gang til neste gang. Hvis du vil endre noe, dans litt lenger eller over litt større avstand, ikke begge deler samtidig. Hvis bevegelsen blir uryddig, gå tilbake til den forrige varianten. Du trenger ikke å ta opp noe for det.

Dans kompakt uten å miste sekvensen

Ja, sånn

  • Overta den planlagte vekten når du lukker
  • Hold deg til din egen bane i rekken
  • Gjenta først et kjent mønster flere ganger
  • Etter en pause går du inn igjen ved begynnelsen av sekvensen

Ikke slik

  • Utfør hvert samlende steg bare som en tåberøring
  • Gå sammen med personen ved siden av med store steg
  • Legg til en ny kombinasjon for hver runde
  • Gå inn mellom andre midtveis i sideveisbevegelsen

En rask sjekk før danserunden din

Før første gjennomgang

Start

Etter første runde

Pause

Etter dansen

Tilbakeblikk

Ofte stilte spørsmål

  1. Nei, du trenger ikke å gå ned i vekt for å begynne med Line Dance. Det avgjørende er om du kan utføre den valgte bevegelsen på en trygg måte nå. Du kan begynne med korte sekvenser og danse den samme koreografien med mindre bevegelser. En bestemt vekt er verken et pålitelig mål på kondisjon eller en generell grense for deltakelse.

Du trenger ikke ha idealmål for å komme i gang

På udansa connect finner du folk du kan gå på et nybegynnerkurs sammen med. Å dra dit sammen betyr ikke at dere må ha danset like lenge eller være like høye.

Bli med gratis
Du trenger ikke ha idealmål for å komme i gang

Passer til dette