Hopp til hovedinnhold
Treningspraksis5 minutter

Dans Line Dance saktere: Senk tempoet gradvis

Av Bernhard De LucaOppdatert

Kort sagt
  • Du senker avspillingshastigheten på en kjent line dance-sekvens med bare ett lite trinn om gangen.
  • Du sammenligner den samme sekvensen med lik dansetid, omtrent like lange steg og tilstrekkelig hvile mellom forsøkene.
  • Du beholder det reduserte tempoet bare hvis bevegelsen faktisk føles mindre anstrengende.
  • Først etterpå legger du til en repetisjon, uten å endre tempoet på nytt samtidig.

En låt med lavere tempo kan kreve overraskende mye: Du holder bevegelsene lenger eller tar plutselig større steg. En kort sammenligning hindrer deg i å gjøre en tilsynelatende lettelse til en lengre belastning.

Dette trenger du for tempotesten

  • En linedance-sekvens du allerede kjenner godt
  • Det samme musikkopptaket for alle testblokkene
  • En avspiller med finjusterbar avspillingshastighet
  • En klokke eller timer for like lange danseblokker
  • Ledig dansegulv og komfortable sko
  • Din vanlige oppvarming og en start uten plager

Lavere tempo endrer også varigheten

Når du vil spille av linedance-musikk langsommere, endrer du ikke bare avstanden mellom trinnene. En full sekvens tar også lengre tid. Med en innstilling på 0,95× spilles opptaket av i 95 prosent av det opprinnelige tempoet. Dette kan være et første nivå å teste, men er ingen treningsanbefaling som passer for alle.

Det er ikke mulig å sammenligne samme antall repetisjoner ved endret tempo som om dansetiden var den samme. Derfor passer det godt å begynne med et kort utsnitt av samme lengde, for eksempel ett minutt hver gang, selv om timeren stopper midt i sekvensen. Start begge gangene på samme sted i opptaket, og prøv å holde steglengden og armbevegelsene så like som mulig.

Langsommere bevegelser kan bli lettere, men det er ikke sikkert. Hvis du bruker den ekstra tiden på å bøye deg dypere, ta større steg eller stå lenger på ett bein, endrer du flere ting samtidig. Tretthet fra det første forsøket kan også påvirke det andre. Hvil deg derfor til du føler deg omtrent like klar som før det første forsøket, før du sammenligner.

Innlegget om Quickstep-tempo forklarer også hvordan øvingsmusikk påvirker bevegelsene. Når du senere vil endre treningsmengden, gjelder prinsippet om å øke dansebelastningen gradvis: Vurder én endring først, og gjør deretter den neste.

En lagret tempoinnstilling gjør det enklere å gjenskape neste forsøk enn en justeringsposisjon du bare husker sånn omtrent.
En lagret tempoinnstilling gjør det enklere å gjenskape neste forsøk enn en justeringsposisjon du bare husker sånn omtrent.

Senk avspillingshastigheten steg for steg

  1. Dans en kort grunnsekvens

    Dans den kjente sekvensen din etter oppvarmingen i samme tempo som før, for eksempel i ett minutt. Noter umiddelbart etterpå med egne ord hvor anstrengende det var, og om du utførte bevegelsene i hastverk.

  2. Hvil til du føler deg som før

    Ta en pause til pusten og beina igjen føles omtrent som før testblokken. Ikke start neste forsøk med merkbart tyngre bein, ellers sammenligner du både tempo og opparbeidet tretthet samtidig.

  3. Juster tempoet litt

    Åpne innstillingene for avspillingshastighet i avspilleren, og bytt for eksempel fra 1,00× til 0,95×. Bruk funksjonen for å bevare tonehøyden hvis den finnes, slik at du lettere kjenner igjen den velkjente lyden når du spiller av langsommere.

  4. Gjenta den samme tidsblokken

    Start det samme opptaket på samme sted, og dans like lenge som sist. Hold deg til de vanlige trinnmønstrene dine i stedet for å fylle de ekstra øyeblikkene med større bevegelser. Stopp når timeren ringer, selv midt i sekvensen.

  5. Sammenlign de to forsøkene

    Noter på nytt hvor anstrengende det føles, og sammenlign notatene. Er den andre blokken lettere, og flyter sekvensen fortsatt godt, behold innstillingen. Hvis du ikke merker noen tydelig avlastning, bør du ikke legge til flere repetisjoner ennå.

  6. Test et nytt nivå ved behov

    Ta en pause igjen, og test ved behov for eksempel 0,90×, med samme dansetid. Hvis det begynner å hakke eller føles mer anstrengende, gå tilbake til den forrige innstillingen der det flyter godt. Stadig lavere tempo er ikke et fornuftig mål.

  7. Legg først til én ekstra repetisjon etterpå

    Hvis den valgte innstillingen fortsatt føles behagelig og kontrollert etter at du har hentet deg inn, kan du legge til maksimalt én ekstra full repetisjon. Hold tempoet uendret, og avslutt tillegget hvis du må anstrenge deg merkbart mer eller bevegelsen blir uryddig.

Sørg for at sammenligningen er nyttig

Slik, ja

  • Start opptaket på samme sted hver gang
  • Hold stegene omtrent like for begge innstillingene
  • Stopp timeren uavhengig av når sekvensen slutter
  • Test neste posisjon på skyveknappen først etter en pause

Ikke slik

  • Bruk en annen del av sangen på andre forsøk
  • Plutselig ta større steg til langsommere musikk
  • Forleng den langsommere testen til slutten av sangen
  • Senk glidebryteren ytterligere mens du danser

Tempotesten din å krysse av

Før sammenligningen

Utgangspunkt

Etter testblokkene

Evaluering

Etter ekstrarunden

Avslutning

Vanlige spørsmål

  1. Begynn med en liten endring, for eksempel fra 1,00× til 0,95×. Denne innstillingen er et utgangspunkt for testing, ikke en fast anbefaling som passer for alle kropper eller sekvenser. Hvis det blir lettere å bevege seg med denne innstillingen, trenger du ikke å senke tempoet ytterligere. Det avgjørende er virkningen, ikke å komme ned på et så lavt tall som mulig.

Øvingstempoet ditt trenger ro

På udansa finner du mennesker du kan øve på kjente trinnsekvenser sammen med, uten presset fra en pågående kursgruppe. Avtal en kort tempotest med pauser i stedet for å danse uten stopp til sangen er ferdig.

Bli med gratis
Øvingstempoet ditt trenger ro

Passer til dette