Hopp til hovedinnhold
Gulvarbeid6 minutter

Heels Dance Floorwork: Fra stående til å sitte på siden

Av Bernhard De LucaOppdatert

Kort sagt
  • For denne overgangen ned på gulvet senker du deg ned via en halvt knestående stilling og setter begge hendene kontrollert ned.
  • For å sette deg sidelengs flytter du avlastede knær og føtter, i stedet for å vri på ledd som bærer vekt.
  • Hælene dine holder seg utenfor områdene der hender, knær og hofter lander.
  • På veien tilbake går du via håndstøtte og halvt knestående stilling før du reiser deg.

Et øyeblikk på gulvet kan se rolig ut og likevel bli hektisk så snart en sko setter seg fast under hoften. En bevisst pause gjør den improviserte nedsettingen til en bevegelse du også kan spore bakover.

Dette trenger du til øvingssekvensen

  • Fri, ren danseflate med plass til utstrakte bein
  • Godt festede, velbrukte hæler eller flate sko i starten
  • Kn beskyttere uten løse festemidler
  • Oppvarmede føtter, knær, hofter og håndledd
  • Smertefri støtte på hendene og kontrollert halvt knestående stilling

Hvert nye kontaktpunkt tar først imot vekt

I denne varianten av Heels Dance Floorwork går veien via ekstra støttepunkter: først ett kne, så hendene og det andre kneet, og til slutt hoften som legges ned på siden. Et nytt kontaktpunkt er først til hjelp når du faktisk kan legge vekt på det. En hånd som bare stryker over gulvet, bremser ikke senkingen. Ikke gi slipp på et støttepunkt før det neste tåler belastningen.

Hælene forlenger skoen bak hælen din. Når du legger deg ned på siden, kan tåpartiet derfor havne der rumpa eller den andre leggen din snart skal lande. Hold skoene godt synlige utenfor landingsområdene. Ikke sitt på hælene, og ikke press vristen flat mot skoens form. Som når du velger støttede Twerk-posisjoner, avgjør tilgjengelige kontaktpunkter hvor mye belastning beina og armene tar.

Også når du skifter retning, må føttene avlastes. Du kjenner prinsippet fra Heels Dance Footwork med steg som orienteres på nytt: flytt foten, ikke vri den mens den er belastet. Her er bevegelsen liten og langsom. Hvis du ikke kan kontrollere halvkniestående stilling eller håndstøtte, øv først på sekvensen uten hæler, under veiledning. Dype stående posisjoner uten kontakt med hender eller knær er ikke en del av denne øvelsen.

En knebeskytter demper støtet, men gir ikke hælspissen fri bane.
En knebeskytter demper støtet, men gir ikke hælspissen fri bane.

Øv på overgangen i sju trinn

  1. Still deg opp i startposisjonen

    Stå med føttene litt fra hverandre, og velg venstre side som siden du senere skal sitte på. Sørg for at det er plass foran deg til begge hendene og plass til hoften på venstre side; begynn uten musikk.

  2. Senk deg ned til halvt knestående

    Ta høyre fot et lite steg bakover og bøy begge knærne kontrollert til høyre kne lander mykt. Venstre fot blir stående foran og bærer vekten; høyre kne følger retningen på foten, uten at du vrir foten mens den er belastet.

  3. Sett hendene og det andre kneet i gulvet

    Bøy overkroppen framover og sett begge håndflatene ned foran deg, omtrent i skulderbreddes avstand. Legg vekten på dem, avlast venstre fot og før venstre kne inntil høyre; plasser føttene bak deg med litt avstand mellom dem.

  4. Gjør plass til siden der du skal sitte

    Flytt nok vekt over på hendene til at du kan flytte knærne og føttene litt mot høyre, én om gangen. Rett dem inn sammen, uten å vri et kne som bærer vekt. Til venstre for knærne skal sitteflaten være fri for sko og hælspisser.

  5. Legg hoften ned til siden

    Senk venstre side av hoften langsomt ned på den ledige plassen til venstre for knærne. De bøyde beina ligger til høyre, skoene utenfor hoften din og med avstand fra hverandre; behold håndstøtten til du kan sitte uten press på anklene eller hælspissene.

  6. Kom tilbake via hendene

    Plasser begge hendene stødig foran deg, og løft hoftene bare så mye at beina avlastes. Flytt knærne og føttene trinnvis tilbake under eller bak deg, og land i knestående med støtte, uten å dra skoene etter deg.

  7. Sett forfoten ned og reis deg opp

    Før venstre fot frem mellom hendene, og sett forfoten og hælen stødig ned. Rett opp overkroppen i halvt knestående stilling, slipp hendene først når du har god balanse, og press deg kontrollert opp til stående via det fremre benet.

Slik holder du skoen unna veien

Sånn ja

  • Sett hånden på et ledig område ved siden av skoen
  • Legg hoften ned på gulvet ved siden av skoene
  • Løft den avlastede foten og plasser den på nytt
  • Forkort strekningen hvis støtten blir ustabil

Ikke slik

  • La hånden lande tett inntil en skjult hælspiss
  • Sett hoften ned på hælen eller skohælen
  • Dra den belastede foten rundt mens kneet står stille
  • Gå over en ustabil støtte med fart

Din kontroll etter hver runde

Før senking

Start

I sideveis sittende stilling

Kontakt med underlaget

Tilbake i stående stilling

Avslutning

Ofte stilte spørsmål

  1. Som nybegynner kan du først øve på denne overgangen i sko med flat såle, under veiledning. Det viktigste er å ha stabil støtte på hendene og kontroll over den halvknestående stillingen, ikke hvor lenge du har gått på kurs. Ta først på deg hæler når du kan skifte mellom kontaktpunktene uten å falle ned og gå like sakte tilbake.

Øv på gulvsekvensen sammen

På udansa connect finner du folk å øve Heels sammen med. Dere kan gå sakte gjennom sekvensen og gjøre hverandre oppmerksomme på skjulte hælspisser og frie håndflater.

Bli med gratis
Øv på gulvsekvensen sammen

Passer til dette