Stillingen i sko med hæl krever en overgang
I sko med hæl står hælen høyere enn forfoten. Dette endrer utgangsstillingen i ankelleddet, og føttene dine må organisere kontakten med underlaget på en annen måte enn når du er barbeint. Det å bare ta på seg skoene varmer ikke opp musklene som er involvert. Derfor begynner forberedelsene med generell bevegelse og går først senere over til den hevede stillingen.
Aktiv mobilisering betyr at du beveger foten ved hjelp av egne muskler: trekker den til deg, strekker den ut og lager små sirkler. Du presser den ikke lenger med hendene og prøver heller ikke å tøye den maksimalt. Hvordan bevegelighet kan utvikles gjennom dans, er et annet spørsmål enn den umiddelbare forberedelsen før en time.
Oppvarmingen skal gjøre deg klar til å bevege deg, ikke utmatte leggene dine. Gjentakelsene nedenfor er derfor en liten innledning, ikke et obligatorisk antall eller en styrketest. Du holder deg til et bevegelsesutslag du kan kontrollere uten å bruke fart. Etterpå legger du til den samme rolige tilnærmingen til belastning i skoene. Også senere i treningen er det lurt å øke dansebelastningen gradvis. Egentrening av balansen og vurdering av fotsmerter hører ikke til denne korte forberedelsesrutinen.
