Hopp til hovedinnhold
Treningssikkerhet6 minutter

Pole Dance-spotting: Avtal sikringen med instruktøren

Av Mary De LucaOppdatert

Kort sagt
  • Ved spotting i Pole Dance avgjør læreren din hvilken støtte som trengs for den konkrete figuren.
  • Før dere starter, avtaler dere et hørbart stoppsignal og en kontrollert utgang som passer til figuren.
  • En egnet sikkerhetsmatte og fri fallplass bidrar til sikringen, men erstatter ikke direkte oppfølging.
  • Hvis læreren ikke er klar til å spotte, hvis du har smerter eller mister kontrollen, lar du være å prøve.

Hvis du blir usikker ved stangen, er det lite tid til lange forklaringer. En kort, tydelig avtale på forhånd avlaster deg akkurat i det øyeblikket du må konsentrere deg om bevegelsen din.

Dette trenger du før dere gjør en avtale

  • En kvalifisert instruktør som følger deg opp direkte i figuren
  • En figur eller et forstadium som er godkjent i undervisningen
  • En pole og krasjmatte som egner seg for øvelsen
  • Et ledig øvingsområde uten vesker eller andre personer
  • Tilstrekkelig konsentrasjon og kapasitet til å prøve

Sikring må være del av en konkret bevegelsesplan

Spotting betyr her umiddelbar støtte mens du utfører en stangfigur. Hvilken støtte som er nødvendig, avhenger av bevegelsesbanen, hvor god kontroll du har, og hva som kan skje hvis du mister kontrollen. Derfor er det ikke nok å si «Jeg står ved siden av». Læreren din må vite hvilken variant du begynner med, når du skal få støtte, og hvordan forsøket avsluttes. Et veiledet forstadium er bedre enn en full figur du ennå ikke mestrer å komme deg ut av.

Snakk også sammen om kroppskontakt er aktuelt, og hvor den i så fall skal skje. Du kan si nei til berøring. Da må dere velge en annen øvingsform eller la være å gjøre figuren. Dette samtykket er ikke en veiledning i hvordan man skal gripe eller ta imot noen. Manuelle sikringsteknikker hører hjemme i praktisk opplæring, ikke i et selvforsøk basert på en tekst.

En krasjmatte demper et eventuelt fall, men forhindrer verken fall eller alle skader. Matten må være riktig utført og plassert i henhold til øvelsen og produsentens anvisninger. En bar gulvstripe ved siden av matten er ikke et tilstrekkelig fallområde hvis kroppen eller beina kan havne utenfor den. Hvis den planlagte bevegelsesbanen endrer seg, er det ikke sikkert at den eksisterende sikringen fortsatt er tilstrekkelig.

Usikkert grep er heller ikke et problem som spotting bare kan kompensere for. Du må ta tak i årsakene til at du glir på poledance-stangen for seg, med begge beina på gulvet, før du begynner med et forsøk i høyden.

Også utenfor matten trenger kroppen din plass, fordi en bevegelse kan strekke seg sidelengs utover kanten.
Også utenfor matten trenger kroppen din plass, fordi en bevegelse kan strekke seg sidelengs utover kanten.

Forbered forsøket i sju trinn

  1. Oppgi figur og sluttpunkt

    Si konkret hvilken variant du vil øve på, og hvor den skal ende: for eksempel på et bestemt mellomtrinn i stedet for i en hel kombinasjon. Beskriv også stedet der du hittil blir usikker, slik at læreren din ikke forventer et annet forløp.

  2. Avtal støtte og kontakt

    Danseinstruktøren din bestemmer hvilken sikring som trengs, og hvor instruktøren skal stå under dette forsøket. Avtal hvilke berøringer som er planlagt, og at du samtykker til dem. Hvis trygg støtte ikke er mulig for denne varianten, går dere over til en egnet forenklet variant.

  3. Avtal et stoppsignal og hvordan du skal komme deg ut

    Velg et kort ord som «stopp», og avtal hvordan dere skal reagere på det. Få vist i praksis hvordan du skal komme deg ut, og øv først på det i en egnet variant nær gulvet. Et stoppsignal betyr aldri at du plutselig skal slippe taket.

  4. Juster matten sammen med instruktøren

    Plasser en crashmatte for Pole Dance som er egnet for figuren, i henhold til produsentens anvisninger, inkludert de tilhørende festene. Instruktøren din vurderer om den dekker det mulige landingsområdet og ikke hindrer innsteget eller sikringsposisjonen. Improviserte puter er ingen erstatning.

  5. Rydd fallområdet og adkomstveien

    Fjern flasker, vesker og løse gjenstander fra hele bevegelsesområdet og området der det er fare for fall. Andre som trener, må også holde seg utenfor; instruktøren din trenger en uhindret adkomstvei og må ikke måtte sikre samtidig ved forsøk som foregår ved siden av hverandre.

  6. Bekreft at du er klar, og begynn

    Vent på at læreren uttrykkelig gir klarsignal, og bekreft at du selv er klar. Begynn kun med den avtalte varianten, uten ekstra rotasjon eller overgang; smerter, svimmelhet, kontakt som glipper eller redusert kontroll utløser den avtalte avbrytelsen.

  7. Avslutt forsøket og vurder på nytt

    Avslutt øvelsen ved å bruke utgangen du har lært, og bli på gulvet etter et usikkert forsøk. Si hva som gikk annerledes enn planlagt; læreren din avgjør om dere skal tilpasse øvelsen eller ta en pause, og du hopper over en repetisjon hvis du ikke føler deg klar.

Disse forskjellene gjør avtalen tydelig

Slik gjør du det

  • Fastsett endepunktet tydelig før du går inn
  • Avklar på forhånd om du godtar den planlagte kroppskontakten
  • Vent på klarsignal fra ansvarlig instruktør
  • Bruk en ny sikkerhetsplan for en ny variant

Ikke slik

  • Legge til en overgang spontant midt i figuren
  • Ta uanmeldte berøringer for gitt
  • Begynne mens læreren hjelper noen andre
  • Overføre avtalen til en annen figur uten å avklare det

Sjekklisten din for forsøket

Før oppstart

Forberedelse

Ved oppstart

Klarering

Etter at du har trukket deg ut

Evaluering

Vanlige spørsmål

  1. Ikke bare fordi hun behersker figuren selv. Å utføre en figur og å hjelpe en annen person trygt når hen mister kontrollen, er to forskjellige oppgaver. Overlat organiseringen av sikringen til den kvalifiserte instruktøren din. En utrent person ved siden av deg er ingen erstatning for nødvendig oppfølging, selv om vedkommende er sterk.

Øv på nye figurer med veiledning

På udansa kan du søke etter instruktørledet dansetrening for å ta de neste stegene i læringen. Når du øver på figurer på stang, må en instruktør være med og følge opp det konkrete forsøket, og forberede en kontrollert nedstigning sammen med deg.

Bli med gratis
Øv på nye figurer med veiledning

Passer til