Hopp til hovedinnhold
Figurtrening5 minutter

5 Rock'n'Roll-figurer uten akrobatikk til treningen din

Av Bernhard De LucaOppdatert

Kort sagt
  • Plassbytte, underarmsvending, førervending, håndbytte bak ryggen og kurv kan danses uten løft.
  • Rekkefølgen øker koordinasjonsbehovet fra enkle gangmønstre til vendinger med to håndforbindelser.
  • Hver variant som beskrives her, begynner og slutter i en bestemt parposisjon.
  • For å holde føttene i bakken hele tiden øver du på disse figurene uten hopp og uten den mulige svevefasen.

En ny figur er først brukbar når dere finner tilbake til orienteringen etterpå. Det er ofte de små, tilsynelatende ubetydelige håndskiftene som avgjør om begge kan fortsette å danse avslappet, eller blir stående med armene vridd.

Slik er utvalget sortert

  • Bevegelsesmønster før håndkoordinasjon

    Først kommer figurer med én håndforbindelse, deretter følger flere håndbytter og to sammenkoblede hender.

  • Egen kroppsvekt på egne føtter

    Kun varianter nær gulvet uten løft, hopp, fallfigurer eller at kroppsvekten bæres, er inkludert.

  • Ingen betalt oppføring

    Ingen har betalt for oppføringen; her er vanlige figurer listet opp, ikke tilbydere.

  • Per 31. oktober 2026

    Utvalget beskriver øvelsesvarianter og er verken en offisiell figuroversikt eller en anbefaling om startklasse.

En såle som har godt grep når du snur deg, overfører unødvendig vridning til knær og ankler.
En såle som har godt grep når du snur deg, overfører unødvendig vridning til knær og ankler.

Fem figurer sortert etter økende koordinasjonsbehov

  1. 01

    Plassbytte uten underarmsvending

    Start: åpen posisjon, venstre til høyre; slutt: åpen posisjon, plassene byttet

    • Løpevei
    • én håndforbindelse
    • uten vending under armen

    Den som fører, holder den andres høyre hånd med venstre hånd, åpner en passasje til siden og lar den andre gå forbi mens dere bytter plass og deretter vender dere mot hverandre igjen. Denne varianten står først fordi dere ordner veien uten å snu dere under en arm. Dere holder dere på hver deres bane, den sammenkoblede hånden holdes omtrent i hoftehøyde, og til slutt står dere igjen vendt mot hverandre.

  2. 02

    Underarmsdreining for følgeren

    Start: åpen, venstre hånd til høyre hånd; slutt: åpen, venstre hånd til høyre hånd

    • Høyredreining
    • egen akse
    • samme håndgrep

    I åpen posisjon vendt mot hverandre løfter føreren venstre hånd, og følgeren danser en hel høyredreining under denne forbindelsen, til de igjen står vendt mot hverandre. I motsetning til et plassbytte kommer det her en egen dreieakse i tillegg: Den løftede hånden gir plass over hodet, men trekker ikke i armen; små steg holder dreiningen lav, og den opprinnelige forbindelsen mellom venstre hånd og høyre hånd beholdes til utgangsposisjonen.

  3. 03

    Underarmsdreining for føreren

    Start: åpen posisjon, venstre til høyre; slutt: åpen posisjon, venstre til høyre

    • Venstredreining
    • rollebytte
    • uendret grep

    Her dreier føreren seg selv helt rundt mot venstre under sin løftede venstre hånd, mens følgeren gir plass og lar høyre hånd følge bevegelig med. Denne figuren, som ofte også kalles en mannsdreining, krever ekstra orientering fordi føreren en stund ser bort, men likevel må fullføre sin egen dreining uten å trekke i partnerens hånd. Etterpå står begge igjen vendt mot hverandre, uten å ha byttet plass og med samme håndgrep.

  4. 04

    Håndbytte bak ryggen

    Start: åpen, venstre hånd til høyre hånd; slutt: åpen, høyre hånd til høyre hånd

    • Full venstredreining
    • håndoverlevering
    • passasje bak ryggen

    I denne varianten snur personen som fører seg helt mot venstre, fører partnerens høyre hånd, som personen holder, bak sin egen rygg i lav høyde og tar imot den med høyre hånd før personen igjen vender seg mot personen som følger. Det ekstra koordineringsbehovet ligger i overleveringen utenfor synsfeltet: Venstre hånd slipper først når høyre hånd har fått kontakt, og armen holdes avslappet i stedet for å bli klemt fast bak ryggen.

  5. 05

    Kurv gjennom innvikling

    Start: overfor hverandre, med begge hender forbundet; slutt: side om side, med hendene sammen

    • To håndforbindelser
    • en halv dreining
    • samme blikkretning

    Dere begynner overfor hverandre med begge hender forbundet. Føreren løfter den venstre håndforbindelsen sin og lar følgeren danse en halv venstredreining inn i sidestilt kurvposisjon, mens den andre håndforbindelsen holdes lavt. Denne figuren kommer sist, fordi begge armene og avstanden må passe samtidig: Til slutt står dere side om side med samme blikkretning og hendene løst forbundet foran kroppen, uten at en arm omslutter halsen eller bærer kroppsvekt.

Sluttposisjonen gjør en figur repeterbar

Listen viser vanlige Rock'n'Roll-dansefigurer i uttrykkelig beskrevne varianter. Betegnelsene kan variere fra kurs til kurs: En underarmsdreining kan for eksempel også læres med partnerbytte. Det avgjørende for dette utvalget er derfor de angitte bevegelsene og håndforbindelsene, ikke bare figurnavnet.

Øv først på hver figur for seg, og avslutt den bevisst. Etter det siste steget inntar dere en stabil posisjon: Retningen dere ser i, avstanden og håndgrepet skal stemme uten at dere må justere dem etterpå. Gjenta den samme starten i stedet for å legge til en ny figur med én gang. Da merker du om en mislykket overlevering skyldes bevegelsen, eller om startposisjonen allerede var uklar.

Grunntrinn og kontrollerte spark forutsettes. Hvis vektoverføringene fortsatt føles usikre, kan du lese om grunnlaget for å begynne på kurs senere. Når nivået i paret er forskjellig, er det den minst trygge personen som bestemmer øvingstempoet.

Sportslig Rock'n'Roll kan også inneholde fjærende bevegelser med korte svevefaser, selv uten akrobatikk. I disse øvelsene med lav belastning dropper du hoppene og holder alltid én fot i bakken når du går eller dreier. Dette er en tilpasning for figurtrening, ikke en beskrivelse av alle sportslige utførelser. Flate sko som sitter godt på foten, gjør det lettere å skifte retning kontrollert.

Omfanget av dette utvalget

Gulvfigurer beskrevet hver for seg
5
Innganger med én håndsforbindelse
4
Løft i de viste variantene
0

Vanlige spørsmål

  1. Du trenger frie bevegelsesbaner og tilstrekkelig avstand til andre par, men ikke et akrobatikkområde. Når dere bytter plass, beveger dere dere mer gjennom rommet enn når dere snurrer på stedet. Øv derfor først uten andre par rett ved siden av dere, og hold stegene små uten å krysse beina.

For håndskiftet trenger du kontakt

På udansa finner du dansepartnere å trene Rock'n'Roll sammen med. Med en passende treningspartner kan du øve på bevegelsesbaner og håndskifter før dere danser lengre sekvenser.

Bli med gratis
For håndskiftet trenger du kontakt

Passer til dette