Ga naar hoofdinhoud
Tango-techniek4 minuten

Oefen je Tango Argentino houding solo: 5 effectieve oefeningen

Door Mary De LucaBijgewerkt op

Kort gezegd
  • Een trotse Tango-houding is gebaseerd op stabiele romp- en rugspieren en een nauwkeurige uitlijning van je eigen lichaamsas.
  • Door gerichte solo-oefeningen thuis kun je de nodige lichaamsspanning en balans systematisch opbouwen zonder partner.
  • De oefeningen richten zich op het activeren van de diepe spieren in de bovenrug en het stabiliseren van het standbeen.
  • Regelmatige individuele training voorkomt dat je op je partner leunt en zorgt voor een lichte, zwevende omarming op de dansvloer.

Vind jouw danspartner voor Tango

Op udansa vind je gelijkgestemden die net als jij aan hun techniek werken, evenals eersteklas Tango-cursussen bij jou in de buurt. Meld je aan en breng je nieuwe lichaamsgevoel direct naar de dansvloer!

Gratis aanmelden
Vind jouw danspartner voor Tango

Een trotse Tango-houding ontstaat niet pas in een paar, maar rijpt door solo-training thuis. Met deze gerichte oefeningen versterk je je rugkracht en verfijn je je balans voor het dansen.

Hoe we de houdingsoefeningen hebben geselecteerd

  • Geen partner en weinig ruimte nodig

    Alle gepresenteerde oefeningen kunnen zonder partner en op een zeer kleine ruimte in je eigen huis worden uitgevoerd.

  • Focus op Tango-spieren

    De oefeningen richten zich direct op de voor de Tango relevante spiergroepen zoals de romp, de bovenrug en de enkels.

  • Mogelijk zonder dure apparatuur

    Er zijn geen dure fitnessapparaten of speciale hulpmiddelen nodig om de bewegingen uit te voeren.

De 5 beste solo-oefeningen voor je Tango-houding

  1. 01

    De eenbenige centrering

    Thuis, zonder hulpmiddelen, 2 minuten per been

    • Balans
    • voetstabiliteit
    • as

    Ga op blote voeten op één been staan en til het andere been lichtjes op. Probeer je gewicht precies boven de bal van je standbeen te centreren, zonder je tenen in de grond te klauwen. Deze oefening traint de fijne diepe spieren in de voet en zorgt voor de typische, veilige houding in de Tango.

  2. 02

    De cobra in U-houding

    Woonkamer, mat, 3 sets van 10 herhalingen

    • Rugkracht
    • schouderbladen
    • houding

    Ga op je buik liggen, buig je armen in een hoek van 90 graden (U-houding) en til je bovenlichaam en armen voorzichtig op. Trek je schouderbladen actief naar achteren en beneden. Dit versterkt de bovenrug en voorkomt dat je schouders naar voren gaan staan in de omhelzing.

  3. 03

    De staande helix-draai

    Overal staand, 3 minuten gecontroleerde draai

    • Dissociatie
    • rompspanning
    • flexibiliteit

    Sta rechtop en strek je armen opzij uit, alsof je een wijde omhelzing maakt. Draai nu je borstkas langzaam naar links en rechts, terwijl je bekken stabiel naar voren gericht blijft. Dit traint de voor de Tango essentiële dissociatie.

  4. 04

    De gecontroleerde hielhef

    Bij een muur of vrij, 15 tot 20 herhalingen

    • Kuitkracht
    • enkels
    • balans

    Til in een rechtopstaande houding langzaam beide hielen op totdat je op de bal van je voeten staat, en laat ze gecontroleerd weer zakken zonder de grond volledig te raken. Deze oefening versterkt de kuiten en enkels, wat je maximale stabiliteit geeft bij passen en draaien.

  5. 05

    De statische Tango-houding

    Staand, ideaal voor de spiegel, 3 rondes

    • Lichaamsspanning
    • statica
    • ademhaling

    Neem je denkbeeldige Tango-omhelzing aan en span bewust je buik- en bilspieren aan. Houd deze trotse, licht naar voren geleunde positie 30 seconden vast, terwijl je diep en gelijkmatig door blijft ademen. Dit traint het spiergeheugen voor op de dansvloer.

Tango-cursussen bij jou in de buurt

Vind de juiste cursus om je nieuwe houding direct uit te proberen in de partnerdans.

Nederland: nog geen cursussen

Abonneer je op de nieuwsbrief, we laten het je wetenDuitsland: bekijk cursussen
Bekijk alle passende cursussenHeb je een dansschool? Voeg je cursussen toeVind een danspartner

Komende evenementen in deze dansstijl

Waarom je eigen as het fundament is voor de omhelzing

De trotse houding in Tango Argentino ontstaat niet door star vasthouden, maar door een dynamisch samenspel van rompstabiliteit, een actieve achterzijde en een fijne balans. Wie de Tango Argentino omhelzing met leven wil vullen, heeft een stabiele eigen as nodig. Alleen wie in de solotraining leert om het eigen gewicht precies boven het standbeen uit te lijnen en de diepe spieren in de bovenrug te activeren, kan zich in het paar volledig vrij bewegen.

Een veelvoorkomend misverstand is dat de houding in de tango stijf moet zijn. Het tegendeel is waar: een goede houding geeft je flexibiliteit. Door het gericht trainen van de spieren rond de schouderbladen en de wervelkolom voorkom je dat je in het paar in elkaar zakt of op je partner leunt. Gebruik deze oefeningen regelmatig voor een paar minuten voor het slapengaan of als warming-up voor de volgende milonga, om je aanwezigheid merkbaar te verbeteren.

Je houdingstraining in één oogopslag

oefeningen voor een snelle workout
5
minuten per dag zijn al voldoende
10
Er zijn extra apparaten nodig
0

Veelgestelde vragen

  1. Je moet de oefeningen idealiter drie tot vier keer per week gedurende ongeveer 10 tot 15 minuten trainen. Continuïteit is belangrijker dan de duur, zodat je lichaam de nieuwe houding in het spiergeheugen opneemt.

Ook interessant

Verder lezen