Ga naar hoofdinhoud
Grondwerk6 minuten

Heels Dance Floorwork: Van staan naar zijwaarts zitten

Door Bernhard De LucaBijgewerkt op

Kort gezegd
  • Voor deze vloertransitie zak je via een halfknielende houding omlaag en zet je beide handen gecontroleerd neer.
  • Om zijwaarts te gaan zitten verplaats je je ontlaste knieën en voeten, in plaats van je belaste gewrichten te verdraaien.
  • Je hakken blijven buiten de vlakken waarop je handen, knieën en heupen terechtkomen.
  • Terug volg je de route via de handsteun en halfknielende houding voordat je opstaat.

Een moment op de vloer kan er rustig uitzien en toch gehaast worden zodra een schoen onder je heup vastzit. Een bewust ingelaste pauze maakt van het geïmproviseerde gaan zitten een beweging die je ook achterwaarts kunt herhalen.

Dit heb je nodig voor de oefenreeks

  • Vrije, schone dansvloer met ruimte voor gestrekte benen
  • Goed vastzittende, vertrouwde hakken of eerst platte schoenen
  • Knieschermers zonder losse sluitingen
  • Opgewarmde voeten, knieën, heupen en polsen
  • Pijnloze steun op de handen en een gecontroleerde halfknielende houding

Elk nieuw contact neemt eerst gewicht over

Bij deze variant van Heels Dance Floorwork verloopt de beweging via extra steunpunten: eerst een knie, dan je handen en de andere knie, en tot slot je heup die je zijwaarts neerlegt. Een nieuw contact is pas nuttig als je er daadwerkelijk gewicht op kunt dragen. Een hand die de vloer alleen maar raakt, remt het zakken niet af. Laat een bestaand steunpunt pas los als het volgende stevig belast kan worden.

Hakken verlengen de schoen achter je hiel. Als je je zijwaarts neerlegt, kan de punt daardoor terechtkomen waar zo meteen je billen of je andere kuit landen. Houd je schoenen duidelijk buiten die landingszones. Ga niet op de hakken zitten en druk je wreef niet plat tegen de vorm van de schoen. Net als bij het kiezen van ondersteunde Twerk-posities bepaalt het beschikbare contact hoeveel belasting je benen en armen opvangen.

Ook voor een richtingsverandering moeten je voeten ontlast zijn. Dit principe ken je van het Heels Dance Footwork met opnieuw uitgelijnde passen: verplaats je voet, draai hem niet terwijl hij belast wordt. Houd de beweging hier klein en langzaam. Als je de halfknielende houding of de handsteun niet onder controle hebt, oefen de reeks dan eerst zonder schoenen met hakken en onder begeleiding. Lage posities in stand zonder contact met handen of knieën vallen niet onder deze oefening.

Een kniebeschermer dempt het contact, maar maakt de weg niet vrij voor de hielpunt.
Een kniebeschermer dempt het contact, maar maakt de weg niet vrij voor de hielpunt.

Oefen de overgang in zeven stappen

  1. Bepaal je startpositie

    Ga met je voeten iets uit elkaar staan en kies links als de kant waarop je straks gaat zitten. Houd vóór je ruimte vrij voor beide handen en links naast je ruimte voor je heup; begin zonder muziek.

  2. Zak in halfknielstand

    Zet je rechtervoet een klein stapje naar achteren en buig beide knieën gecontroleerd totdat je rechterknie zachtjes de grond raakt. Je linkervoet blijft vooraan stevig steun bieden; je rechterknie volgt de richting van je voet, zonder dat je je schoen verdraait terwijl er gewicht op staat.

  3. Plaats je handen en je andere knie op de grond

    Leun met je bovenlichaam naar voren en plaats beide handpalmen ongeveer op schouderbreedte voor je. Verplaats je gewicht naar je handen, ontlast je linkervoet en breng je linkerknie naast je rechterknie. Zet je voeten achter je neer, met wat ruimte ertussen.

  4. Maak de weg naar de zitruimte vrij

    Verplaats voldoende gewicht naar je handen om je knieën en voeten afzonderlijk een klein stukje naar rechts te kunnen verzetten. Lijn ze samen uit, zonder een belaste knie te verdraaien; links naast je knieën blijft de zitruimte vrij van schoenen en hakpunten.

  5. Laat je heup zijwaarts zakken

    Laat de linkerkant van je heup langzaam zakken op de vrije ruimte links naast je knieën. Je gebogen benen liggen naar rechts, met je schoenen buiten je heup en los van elkaar; blijf op je handen steunen totdat je kunt zitten zonder druk op je enkels of hielen.

  6. Terugkomen via de handen

    Plaats beide handen stevig voor je en til je heupen slechts zover op dat je benen worden ontlast. Verplaats je knieën en voeten stap voor stap terug tot onder of achter je; kom neer in een ondersteunde knielstand, zonder je schoenen mee te slepen.

  7. Zet je voorvoet neer en kom overeind

    Breng je linkervoet naar voren tussen je handen en zet de bal van je voet en je hiel stevig neer. Richt je bovenlichaam op vanuit een half geknielde houding, laat je handen pas los als je stabiel in evenwicht bent en duw jezelf gecontroleerd via je voorste been omhoog tot stand.

Zo blijft de schoen uit de weg

Zo dus

  • Plaats je hand op een vrije plek naast de schoen
  • Laat je heup naast de schoenen op de grond rusten
  • Til de voet waarop geen gewicht rust op en plaats hem opnieuw
  • Verkort de afstand als de steun instabiel wordt

Niet zo

  • De hand vlak bij een verborgen hakpunt laten landen
  • De heup op de hiel of hak laten zakken
  • De belaste voet ronddraaien terwijl de knie op zijn plek blijft
  • Met vaart over een instabiele steun heen stappen

Jouw controle na elke ronde

Voor het laten zakken

Start

In zijzit

Vloercontact

Weer rechtop

Afsluiting

Veelgestelde vragen

  1. Als beginner kun je deze overgang eerst onder begeleiding met platte schoenen oefenen. Een stevige steun op je handen en een gecontroleerde halfgeknielde houding zijn belangrijk, niet een bepaalde cursusduur. Draag pas hakken als je de contactpunten kunt wisselen zonder neer te vallen en de beweging net zo langzaam terug kunt maken.

Samen vloerwerk oefenen

Op udansa connect vind je mensen om samen een Heels-oefensessie te doen. Tijdens het langzaam doornemen kunnen jullie elkaar wijzen op verborgen hakpunten en vrije handpalmen.

Gratis deelnemen
Samen vloerwerk oefenen

Past erbij