De houding op hakken vraagt om een overgang
In schoenen met hak staat je hiel hoger dan je voorvoet. Daardoor verandert de uitgangspositie van je enkel en moeten je voeten het contact met de grond anders organiseren dan wanneer je op blote voeten loopt. Alleen de schoenen aantrekken warmt de betrokken spieren niet op. De voorbereiding begint daarom met algemene beweging en gaat pas later over in de verhoogde houding.
Actieve mobilisatie betekent dat je je voet met je eigen spieren beweegt: naar je toe trekken, strekken en kleine cirkels maken. Je duwt je voet daarbij niet verder met je handen en probeert ook niet maximaal te rekken. Hoe je je bewegelijkheid kunt ontwikkelen door te dansen, is een andere vraag dan de directe voorbereiding voor een les.
De warming-up moet je klaar maken om te bewegen, niet je kuiten uitputten. De herhalingen hieronder zijn daarom een kleine start, geen verplicht aantal en geen krachttest. Je houdt de bewegingsuitslag beperkt tot wat je zonder momentum kunt controleren. Daarna voeg je dezelfde rustige omgang met belasting in je schoenen toe. Ook bij latere trainingen helpt het om de dansbelasting geleidelijk op te bouwen. Zelfstandig balancetraining doen en voetklachten beoordelen vallen niet binnen deze korte voorbereidingsroutine.
