De kick blijft boven het standbeen beheersbaar
De sportieve Rock'n'Roll-kickbeweging bestaat uit een voorbereiding met gebogen been, het strekken en het actief terughalen van het been. Bij het optillen van de knie gaat het bovenbeen omhoog; daarna beweegt vooral het onderbeen naar voren. Een gestrekt been van onderaf omhoog zwaaien is een andere beweging en maakt het gericht terughalen van je been lastiger. Het bereik komt voort uit gecontroleerde beweging, niet uit een ruk aan de knie.
Bij deze leeroefening houd je je bekken zoveel mogelijk boven je standvoet. Je standknie wijst in dezelfde richting als je tenen en wordt niet stijf doorgestrekt. Begin met je voet op de grond, ook al gebruikt sportieve Rock'n'Roll later een verende, dynamische beweging van het standbeen. Zo kun je eerst nagaan of je evenwicht wordt verstoord door de kick of door het huppen.
Bij het strekken wijs je de tenen van je vrije been actief naar voren, zonder ze te verkrampen. Je been hoger optillen heeft pas zin als je die positie kunt vasthouden en verlaten zonder achterover te leunen. De oefening traint je controle, het is geen rektest. In de gids over spieropbouw door te dansen lees je hoe belasting en krachttraining samenhangen. Houd je armen eerst ontspannen: door armen en benen apart te oefenen beperk je de extra coördinatie die nodig is. Een volledige basispas wordt hier bewust niet toegevoegd.
