Preskoči na glavno vsebino
Baletni trening4 minute

Pravilna izvedba plieja in releveja: varno za sklepe odraslih

Na kratko
  • Pravilna tehnika plie zahteva, da kolena kažejo točno preko sredine stopal.
  • Gib navzven se mora vedno začeti v kolku in ga ne smeš siliti preko stopal.
  • Pri relevé morajo biti gležnji stabilno pokončni in se ne smejo zviti niti navznoter niti navzven.
  • Baletna palica služi pri dvigovanju in spuščanju le kot lahka pomoč za ravnotežje in ne za dvigovanje.

Če z baletom začneš v zrelih letih, pogosto iščeš popolno ravnovesje med estetiko in zdravjem. Natančen trening ob drogu varuje tvoje sklepe pred napačnimi obremenitvami in ti podari novo moč.

To potrebuješ za trening

  • Ploske baletne copate z deljenim podplatom iz semiša
  • Stabilna baletna drogu ali stabilno naslonjalo stola kot nadomestek
  • Nedrseča podlaga, kot sta parket ali telovadna blazina
  • Osnovno razumevanje prvega in drugega položaja stopal

Zakaj pravilna smer osi ščiti tvoje sklepe

Pri klasičnem baletu v odrasli dobi ne gre za ekstremno ambicioznost, temveč za natančnost in lastno dobro počutje. Kdor želi elegantne roke v baletu kombinirati s stabilnim delom nog, mora obvladati temelje. Nenadzorovan plié, pri katerem kolena kolapsirajo navznoter, ali majav relevé na nestabilnih gležnjih močno obremenita gibalni aparat. Rešitev leži v zavestni rotaciji navzven, ki se začne v kolkih in je ne izsiljujemo s stopali. Ko se naučiš aktivirati globoke mišice v medenici, občutno razbremeniš svoje sklepe in ustvariš osnovo za tekoče gibanje v prostoru.

Bližnji posnetek stopal balerine v špic copatih po plesni predstavi
Natančna poravnava kolen in konic stopal ob drogu preprečuje nepravilne obremenitve hrustančnega tkiva.

Korak za korakom do čiste izvedbe

  1. Postavitev navzven iz kolka

    Postavi se pokončno ob drog in nevtralno poravnaj svojo medenico. Aktiviraj notranje stegenske mišice in noge iz kolka rotiraj le toliko, kolikor lahko brez bolečin v kolenu.

  2. Nadzorovano začni demi-plié

    Počasi pokrči kolena, medtem ko tvoje pete ohranjajo trden stik s tlemi. Natančno pazi, da tvoje pogačice kažejo točno nad drugi prst, da razbremeniš vezi v kolenu.

  3. Vrni se v pokončen položaj

    Potisni se navzgor z močjo podplatov in stegen, ne da bi v najvišji točki popolnoma iztegnil kolena. Gib navzgor naj bi bil občutiti kot nežen upor.

  4. Izvedi relevé naravnost navzgor

    Nadzorovano dvigni pete od tal, tako da povečaš pritisk na blazinici palca in drugega prsta. Ohrani svoje gležnje popolnoma stabilne in ne dovoli, da bi se premaknili navzven.

  5. Nežno in nadzorovano spuščanje

    Pete počasi in z uporom spusti nazaj na tla, kot da bi drsel skozi gost med. Težo mehko ujemi, da pri pristanku zaščitiš sklepe.

Varna izvedba v neposredni primerjavi

Tako je

  • Kolena pokrči natančno v smeri konic prstov
  • Izvrni stopala nežno iz kolčnega sklepa
  • Dvigni se v relevé z aktivnimi mišicami meč in stopal
  • Drog uporabljaj le kot rahlo oporo za ravnotežje

Tako ne

  • Dovoliti, da se kolena pri upogibanju obrnejo navznoter
  • S silo siliti stopala navzven na tleh
  • Z zamahom poskakovati navzgor in zvijati gležnje
  • Z vso močjo se vleči navzgor ob drogu

Tvoj kontrolni seznam za vadbo, ki ne obremenjuje sklepov

Pred vajo

Priprava

Pri plié

Medtem

Pri relevé

Medtem

Pogosta vprašanja

  1. Plie je varen za kolena, če so kolena med celotnim upogibom usmerjena točno nad drugi in tretji prst na nogi. Poleg tega zadnjica ne sme uhajati nazaj, saj bi bila sicer obremenitev na pogačice prevelika.

Baletni tečaji za odrasle v tvoji bližini

Poišči primeren pouk, ki se popolnoma ujema s tvojo stopnjo znanja.

Oglej si vse ustrezne tečaje

Skupaj se trenira lažje

Na udansa najdi somišljenike, ki tako kot ti plešejo z veseljem in pozornostjo, ter ustrezne plesne šole v svoji bližini.

Pridruži se brezplačno
Skupaj se trenira lažje

Povezano s tem

Preberi več