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Freies Tanzen5 Minuten

Gefühle durch Tanzen ausdrücken, ohne etwas vorzuspielen

Piše: Bernhard De LucaPosodobljeno

Kurz gesagt
  • Wähle ein mildes, benennbares Gefühl und eine einfache Bewegung, die sich körperlich angenehm anfühlt.
  • Verändere nacheinander Bewegungsgröße, Tempo und Richtung, bis eine Variante für dich zum gewählten Gefühl passt.
  • Dein Gesicht darf neutral bleiben, und niemand muss das Gefühl an deinem Tanz erkennen.
  • Beende den Versuch bei Unbehagen, statt stärkere Gefühle oder eine bestimmte Wirkung erzwingen zu wollen.

Manchmal wirkt eine kleine Bewegung stimmiger als jede ausladende Geste. Beim Tanzen ohne Publikum darfst du etwas ausprobieren, das nur für dich Bedeutung hat, auch wenn es von außen unspektakulär aussieht.

Das brauchst du für den Versuch

  • Eine freie, ebene Fläche mit Platz für kleine Seitbewegungen
  • Bequeme Kleidung und zum Boden passende, sichere Schuhe
  • Ein vertrautes Musikstück ohne belastende Erinnerungen
  • Ein mildes Gefühl, das du gerade gut benennen kannst
  • Die Möglichkeit, jederzeit aufzuhören

Gibi nimajo stalnega čustvenega prevoda

Razprt gib rok se lahko tebi zdi vesel, nekomu drugemu pa naporen ali zaigran. Počasen korak lahko izraža zadovoljstvo, ne da bi deloval žalostno. Za ta zasebni preizkus ni zavezujoče povezave med občutkom in gesto. Odločilno je, ali se izbrani gib ujema z besedo, s katero poimenuješ svoj občutek.

Oblikuješ gib, ne svojega celotnega razpoloženja. Če želiš izraziti rahlo veselje, ti ni treba postati bolj vesel ali se med plesom smehljati. Isti stranski gib lahko zaplešeš manj izrazito, hitreje ali v drugo smer in opazuješ razlike. Vsakič spremeni le eno lastnost, da boš vedel, čemu pripisati svoj vtis. Tudi neizrazita različica je uporaben rezultat.

Za to ne potrebuješ koreografije ali posebne izrazne tehnike. Če se želiš najprej naučiti preprostih korakov, je plesni tečaj za začetnike brez predznanja drugačen, voden začetek. Ta preizkus doma ali po tečaju ni namenjen ne nastopu ne predelovanju obremenjujočih spominov. Plesna terapija kot terapevtski pristop ima drugačen okvir. Ustrezen izraz tudi ni dokaz predelave občutka.

Ein einzelnes Wort als Notiz hält deinen Eindruck fest, ohne dass du den ganzen Versuch bewerten musst.
Ein einzelnes Wort als Notiz hält deinen Eindruck fest, ohne dass du den ganzen Versuch bewerten musst.

So findest du deine passende Bewegung

  1. Ein mildes Gefühl auswählen

    Benenn ein Gefühl, das gerade zugänglich und nicht überwältigend ist, etwa leichte Freude oder Zufriedenheit. Sag das Wort einmal leise; eine ausführliche Erinnerung brauchst du nicht, und du musst das Gefühl nicht verstärken.

  2. Najdi preprosto izhodiščno gibanje

    Počasi prenašaj težo z ene noge na drugo in po potrebi naredi majhen korak vstran. Roke in obraz naj za zdaj ne počnejo nič posebnega; izhodiščno gibanje imaš, ko ga lahko udobno ponavljaš.

  3. Die Bewegungsgröße verändern

    Tanze dieselbe Bewegung erst kompakt, dann etwas weiter, ohne an deine körperliche Grenze zu gehen. Behalte das Tempo bei und wähle die Größe, die sich deinem Gefühlswort näher anfühlt; weiter ist nicht automatisch ausdrucksvoller.

  4. Mit dem Tempo spielen

    Behalte die gewählte Größe bei und lass dir einmal mehr, einmal weniger Zeit für den Gewichtswechsel. Du darfst zwischen den Schlägen der Musik wechseln und musst nicht jeden treffen; wähle das Tempo, bei dem dein Ausdruck stimmig und kontrollierbar bleibt.

  5. Die Richtung wechseln

    Probiere mit derselben Größe und demselben Tempo eine kleine Vorwärtsbewegung statt des Seitwegs. Kehre anschließend zur Seite zurück und entscheide, welche Richtung besser zu deinem Gefühl passt; vermeide Rückwärtsschritte, wenn du den Weg nicht sehen kannst.

  6. Poveži izbrano različico

    Poveži izbrano velikost, tempo in smer za nekaj ponovitev. Roke lahko dodaš, če se ti zdi, da se naravno podajo; sicer jih sproščeno pusti ob telesu in končaj gibanje, takoj ko začutiš pritisk, da mora gibanje postati nastop.

  7. Zavestno zaključi poskus

    Upočasni, ustavi se in z eno besedo opiši svoj vtis, na primer »ustrezno«, »nenavadno« ali »nevtralno«. Po potrebi zapiši svojo različico; tudi če nobeno gibanje ni ustrezalo občutku, je poskus končan in ga ni treba takoj ponoviti.

Izražanje brez dodatnega pritiska

So ja

  • Bei Unbehagen die Bewegung beenden
  • Arme nur im angenehm erreichbaren Bereich öffnen
  • Das Gesicht in seiner natürlichen Haltung lassen
  • Eine eigene Zuordnung von Gefühl und Bewegung wählen

So nicht

  • Bei Unbehagen bis zum Liedende durchtanzen
  • Für eine größere Geste Schultern oder Rücken überdehnen
  • Ein Lächeln oder einen traurigen Blick erzwingen
  • Gesten nach einer vermeintlich richtigen Gefühlstabelle wählen

Deine kurze Runde zum Abhaken

Pred prvim korakom

Priprava

Nach dem Ausprobieren

Abschluss

Häufige Fragen

  1. Dann kannst du heute beim freien Bewegen ohne Gefühlswort bleiben. Beschreibe nur, was du körperlich bemerkst, beispielsweise einen kleinen Bewegungsradius oder den Wunsch nach einem langsamen Tempo. Du musst daraus keine Emotion ableiten. Die gezielte Ausdrucksübung kannst du an einem anderen Tag versuchen.

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Auf udansa connect kannst du Tanzpartner finden, mit denen du einfache Bewegungen ohne Auftrittsziel ausprobieren möchtest. Beschreibe, dass du kurze, freie Übungsrunden statt einer festen Choreografie suchst.

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